科學合理適量的跑步，能給人的身體健康帶來諸多好處。年近五十，如果身體條件允許，熟悉掌握跑步的技巧，循序漸進，養成習慣，堅持跑步，身體素質會越來越好。跑步不是一朝一夕的事情，有的人愛上跑步，長期樂此不彼，有的人會半途而廢，堅持不下去。找到適合自己的跑步方法，長跑真的會有益於人的身心健康。

一、年近50，長期跑步，更有利於保持健康勻稱挺拔的好身材

隨著年齡的增長，人的基礎代謝率降低，消化吸收能力減弱，多餘的熱量消耗不掉，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿及臀部堆積，造成大腹便便，身材過早的發福。長跑減脂塑型效果最好，可以加快脂肪的燃燒速度，促進腸胃的蠕動，增強胃動力，消化吸收能力增強，山珍海味怎麼吃都不胖，可以保持標準的好身材，穿衣顯瘦，個人自信心增強。

二、年近50，長期跑步，可以更好的提高心肺功能

跑步是最好的有氧運動，可以提高人體的新陳代謝，促進血液迴圈，尤其可以更好的刺激心臟，使心臟的泵血能力增強，血液含氧量增多，血液流通順暢，心肺功能增強。跑步鍛鍊了心肌，使心肌日益強壯，心臟功能更強大，人的靜息心率隨之降低，靜息心率降低，可以延長人的壽命，經常跑步的人，步履輕盈，走路爬樓梯不會氣喘吁吁。長期跑步可以增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管疾病都有很好的改善和預防作用。

三、年近50，經常長跑可以提高人的睡眠質量

人到中年，各器官功能下降，大部分人的睡眠質量不好，而跑步可以養成早睡早起的好習慣，固定時間休息和起床，生物鐘形成了習慣，一般入睡快，睡覺香甜，不會失眠。跑步時大腦的供血供氧量增加，有利於睡眠質量提高，跑完步身體疲勞放鬆，更有助於睡眠。

四、年近50，長跑可以磨鍊人的意志，更好的釋放壓力

人到中年，上有老下有小，工作生活中的壓力特別大，歲月滄桑，壓的人喘不過氣來。長跑的人意志堅強，心理素質好，抗壓抗擊打的能力更強，面對壓力，可以從容應對。跑步時人的心情愉悅，出一身大汗，渾身變得輕鬆舒服，精神狀態變好，工作精力更加充沛，精神好，心情好，壓力自然會減輕。

五、年近50，長跑注意事項

1、慢跑最合適

要從養生角度來跑，跑步不要攀比，不要逞強，配速控制在6－8分鐘左右，時間40分鐘左右，距離5公里左右，心率控制在最大心率的60%－80%，不要感覺太疲勞，以身體輕鬆舒服為宜。

2、做好拉伸和放鬆

長跑之前，準備工作要做好，熱身很重要，剛開始身體僵硬，最不想跑。跑完一定要拉伸放鬆，對大腿的前部、後部，小腿及臀部都要拉伸，以免肌肉痠痛。熱身拉伸做的好，膝關節、踝關節不容易受傷，跑步才能跑的更遠更長久。

3、注意休息和營養補充

跑步容易上癮，一天不跑，渾身難受，年紀大了，更要注意合理休息，每週一定休息1－2天。長跑體能消耗比較大，身體透支，免疫力抵抗力下降，更容易疲勞。要多補充高蛋白的食物，多吃蛋奶類，新鮮蔬菜和水果，保持營養均衡，體力充沛，才會越跑越舒服。

總之，人到中年，長跑更要注意方式方法，適合自己的才是最好的，長跑有益，不要過量，科學合理，才能健康受益一生。