的確，現在的人與情緒方面有關聯性的心理疾病太多了，尤其像抑鬱症這種有關精神與情緒的疾病，如果能夠使精神和情緒都向著正確的方向發展，是完全可以治癒的。

說句實在的，我一直認為，一個人的信念，對於這個人是最為重要的，抑鬱症患者也是同樣，如果每一位患者都能夠建立正確的信念，那麼其實信念就是他們最好的解藥，信念本身比自己信任的任何一種療法，我感覺都是非常重要的。

如果抑鬱症患者，每天都能花上一小時，做一些自己喜愛的運動那麼這種運動或許可以給患者病症的康復上極大的幫助。

其實運動和飲食，對改善情緒性的疾病，始終扮演著很重要的一個角色，這也是因為在適當的活動與營養條件下情緒性疾病的病情，是完全可以得到一定程度的控制。

一位精神科醫生查理弗·萊德曼曾經說過“每個人都會因運動而振作起來。”

抑鬱症患者常說的一句話，“我不願意活動”。好吧，那就在你起床的那一時刻，你把雙手舉起來，上下襬動，做些簡單的運動。如果你感覺自己有一點力氣了，不妨去健身房運動一下，看看哪些運動器械，你可以力所能及地幫助你進行運動，你不妨試一試。

你應該仔細地去想一想，為了擺脫你抑鬱的痛苦的樣子，不論你做什麼都好，那麼是在健身房的跑步機上跑兩步，腳踏車上蹬兩下，你可能都會有不錯的感覺。

而實際上，你不論做哪一項的運動，運動中他都能夠幫助你洗掉血液中的抑鬱成分，能夠讓你感覺到更加清爽而增添一份活力。

其實原因很簡單，運動能夠使你產生腦啡肽，腦啡肽是人體內的嗎啡，如果你在正常情況下，他會讓你感覺到愉快，如果你心情很糟的時候，他會讓你好一些。

你需要增加腦啡肽的分泌，讓他在你體內流通，因為腦啡肽也是神經傳導物質的源頭，也正是因

為你的運動，才能提高神經傳導物質的分泌量，只有這樣，你就能夠感到非常的輕鬆。

每一位抑鬱患者，可能都會感到自己身體沉重，心情不好，那麼，如果你持續保持身體的活動機能，你當然心情就會逐漸的轉好。

在很多時候，我們陷入抑鬱的時候，最不想幹的事情，就是做一場激烈的運動，自己感覺毫無興趣，可是你一旦堅持做下來了，你的心情一定會好很多，同樣，運動也會消除你的煩躁，神經的能量都用在仰臥起坐上頭，他又可抑制住你許多沒有發生的恐懼。

而食物也是如此，你的抑鬱絕對不是因為吃了某種食物而減輕，但是絕對會因為不吃某些食物而造成抑鬱，如果你果真非常注意自己的飲食，那麼在某種程度上來說，你完全可以保護你不會再度陷入抑鬱。

糖和碳水化合物似乎可以促進我們大腦中對色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量，全穀類和貝類食品中含的維生素b6是合成血清素的重要成分，缺乏維生素b6可能會造成你的抑鬱。

如果你吃了一頓海鮮食品，或食用了一些巧克力，極有可能會顯著地改善你的心理狀態，特別是情緒方面會得到很大的改善，這也是因為抑鬱症的人常缺乏鋅、維生素b3和鉻。而這三種營養素已經被採用在治療抑鬱症上。

當然，這也要根據個人的飲食習慣，不過抑鬱症患者多食用牡蠣、萵筍、蘆筍、和白蘿蔔（鋅含量高），雞蛋、酵母、禽肉（維生素b3含量高）和鉻，肯定會對改善情緒有很大幫助的。

不論你多麼不想運動，你也要堅定自己的信念，讓自己適當的活動起來，就是在小區裡面溜達轉圈也要多走幾步，只要你的運動有了開始，就一定要堅持下去，只要你逐漸增多，你的運動數量，你就會能夠感覺自己心情的改善，這是毫無疑問的。

總之，不管我們是抑鬱了還是沒有抑鬱，我們增加運動量是有益的，這也是因為運動能夠喚醒我們身體內的許多機能，汗液能夠幫助我們排出體內的毒素，增強我們的活力。而適當調整的飲食，也能夠均衡我們的營養的需要，適當補充一些維生素同樣可以強健我們的體質，增強我們抵抗抑鬱的風險，享受生活中的快樂，讓我們遠離抑鬱、焦慮情緒的侵擾，讓我們始終保持心身健康的良好狀態。

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