現在人的生活壓力巨大，總是動不動就能聽到什麼“鬱悶了”“要崩潰了”“我抑鬱了”等等負能量爆棚的話語。

到底什麼是抑鬱症？

如果朋友們百度的話，一大堆專業術語迎面撲來，什麼“抑鬱障礙”“心境障礙”之類，看得人眼花繚亂如墜雲裡霧裡。

其實用最簡單的一句話概括就是：人的心態在一段時間之內，因為遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況，感受到了不開心和鬱悶。

如果持續時間短、程度不深的話，只能說是有抑鬱情緒；但如果程度較深，持續時間長的話，就有可能發展成心理病症，也就是抑鬱症。

任何人都會經歷不開心的事，所以任何人都曾經或正在經歷抑鬱，但發展成抑鬱症的數量算不上多，當然也不算少。

抑鬱症也有程度的區分，而且區別很大，所有的輕度和中度抑鬱症其實算不上嚴重的病症，或許有朋友看過精神科或者心理醫生，你說最近心情不好鬱鬱寡歡，他就說你中度抑鬱症了，如果不控制會如何如何危險，其實這只不過為了讓你重視起來，免不了言語中有些放大。

說透徹點，輕度和中度的抑鬱症並不可怕，可怕的是放任這種消極情緒不受控制地發展下去。

一旦發展成重度，且持續時間達到半年以上，很有可能變成心理慣性抑鬱症，那麼就不是單純地調節心態可以治癒的了。

什麼叫“心理慣性抑鬱症”？

這不是一個學術性名詞，而是個人的經驗總結。在我接觸過的抑鬱症患者中，大部分可以隨著時間慢慢自我恢復，少數不能自我恢復的，透過一些特定的方法也可以讓他心態好轉，那些嚴重到完全無法逆轉的少之又少，一百個抑鬱症患者中難有一個。

這樣看來，似乎抑鬱症很好治？

其實不然，因為控制抑鬱症有點像“戒菸”，在費勁心思戒除煙癮之後，一旦朋友唆使你吸一口，或者熬夜太累想解解乏，很可能就會復吸，抑鬱症也是如此。

即使患者心態完全好轉，但只要再遇到一些不開心的事情，很可能抑鬱症又會復發，而且一次比一次嚴重，這就是所謂的“心理慣性抑鬱症”。

“心理慣性抑鬱症”有解嗎？

當然有，一是創造一個好的環境，儘量少經歷一些不開心的事情；二是慢慢強大自己的內心，將世事看淡點。如果這兩點都做不到的話，很抱歉，現在沒有心理醫生和藥物能夠根治心理慣性抑鬱症。

所以，最關鍵的還是防微杜漸，在有抑鬱情緒的時候就控制住不要發展到抑鬱症，即使發展到輕中度也要控制住不要發展到重度。因為一旦重度抑鬱症持續半年以後，離心理慣性抑鬱就不遠了。

個人對抑鬱症的理解說完了，來點乾貨吧：

當你有抑鬱情緒或者抑鬱症時，怎麼去自我調節？

1。多與外界接觸。

抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意“走出去”。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。尤其是在家帶孩子的母親，因為勞累和婆媳相處得不好，最容易出現抑鬱情緒，就更應該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內心的抑鬱。

2。增加鍛鍊和運動的時間。

最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛鍊體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。（如果對自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會有意想不到的好效果。）

3。為自己找一點感興趣的事情做。

抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。

4。多與不同的人溝通。

這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而癒。

5。放聲哭吧。

哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法，如果你遇到不開心的事情，就找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，當然，如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷裡哭，效果就更好了。

6。大喊。

我們有時候會感覺心裡憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽臺上放聲大吼：“XXX，你就是個大SB。”“XXX，沒有過不去的坎，你行的！”“XXX，他又不愛你，你難受個什麼勁啊！”吼完之後你就會發現，整個世界清淨了！

7。怎麼都不行，就是走不出來。

如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑鬱藥物，最好儘早去諮詢專業醫生。

以上七點是一些通用的心態調節方式，具體到每個人身上，因為情況不同所以方法也會有所不同，不過那就需要具體問題具體分析了，我這篇文章中無法一一闡述到。

朋友們如果覺得此文有用的話，請關注我，以後我會抽時間多寫點類似的科普性文章。作為一個抑鬱了三年並一直與之鬥爭的人。希望能和所有有著抑鬱情緒，甚至抑鬱症的朋友們一起來戰勝它。迎接美好的陽光。

2018。12。05 戰勝它