一個小時以上的劇烈運動、大量出汗，再考慮喝運動飲料。運動飲料裡糖不少，想減肥請慎喝。添加了鉀的才是真“運動飲料”現在天氣熱了，稍微室外活動一會兒就會出一身汗，曬一會兒太陽就覺得全身發軟。你想到了廣告裡運動員喝一口“運動飲料”就滿血復活的場景，想著要不要去買一瓶。

為什麼運動員需要？

運動員會日常進行長時間、高強度的訓練，在這個過程中會大量出汗。而隨汗液一起流失的不只有水，還有一定的鈉、鉀、鈣離子。當這些礦物質離子大量流失，會擾亂體內的電解質，影響肌肉功能，可能出現顫抖、抽筋的情況。此外劇烈運動帶來較大能量消耗，還可能出現低血糖等能量透支的情況，也要及時補充一定的能量。

這時立即吃東西容易導致消化不良，如果有一瓶飲料，能同時補充運動流失的水分、電解質和能量，是不是非常方便？

你需要喝運動飲料嗎？

須知，“運動飲料”是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的，比較適用於像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練，這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況。如果你運動量不太多（如果量化就是每天少於一個小時），一般來說體內的電解質並不會有特別多的流失。還有很多人運動是為了控制體重，那麼在並不太劇烈的運動之後，運動飲料中的糖分攝入也會抵消你的減重效果。

一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉，而膳食指南建議每日新增糖攝入最好能控制在25g以內，鈉也是要嚴格限制的。

對於日常出出汗的普通人來說，運動飲料真的不會帶來什麼額外的好處。

你的運動飲料買對了嗎？

如果你確實是運動量、出汗量比較大，需要短時間內及時補充水分和電解質，那麼買運動飲料時，也要擦亮眼睛。比較簡單的一個辨別方式是，選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產品，避免“維生素飲料”。

有一些在廣告中把自己和運動場景聯絡在一起的飲料，可能裡面根本就不含足量的礦物質，只是說讓你喝進去了一些加了維生素的小甜水，在大量出汗之後並不能起到補充電解質的效果。辨別的時候要注意看營養成分表的“鈉”含量一欄。運動飲料中還應該包含的“鉀”，由於並不被強制標識在營養成分表中，可以去配料表中檢視在飲料中有沒有新增。

還有一些含有咖啡因的能量飲料，未成年、孕婦要注意避免。另外還有一些不含維生素，但礦物質基本滿足運動飲料要求的電解質飲料，在劇烈運動時也可以考慮。

喝運動飲料要注意的問題：

運動飲料本身與減肥就是矛盾的，運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。注意看飲料標籤，是否真正的運動飲料，配合自己的運動習慣。留意糖的含量，如果是真正的運動飲料，含糖量不會超過8%。留意是否有咖啡因。不是說不能攝入咖啡因，只是需要警惕咖啡因導致的睡眠缺乏、手腳冰涼等副作用。

如果是長跑，可以考慮在跑步前2-4個小時飲用300-600毫升的運動飲料，甚至吃一點富含鈉比較鹹的零食（一般加工食品含鈉都不少），也可以在跑步過程中吃一點。如果運動環境比較潮溼悶熱又或者自身衣服比較厚重，建議提前備好運動飲料。

一個希望你用不到的知識：在胃腸炎腹瀉而無法進食時，運動飲料和電解質飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水。