在前一篇文章中，我們已經知道了我們為什麼要冥想。冥想的目標是專注和理解你的思想，最終達到更高的意識和內心的平靜。冥想是一種古老的習俗，但放在現代依舊很有用。神經學家們發現，經常冥想實際的方式，可以幫助你控制情緒，增強濃度，減輕壓力。

透過練習，無論你周圍發生什麼，你都能夠獲得寧靜和平和的感覺。有許多不同的冥想方式，所以如果一個練習似乎對你不起作用，在你放棄之前，請考慮嘗試一種更適合你的不同型別。

第一部分、準備冥想

1.選擇一個安靜的環境

冥想應該在一個安靜的地方進行。寧靜的環境將使你能夠專注於手頭的任務，避免外部刺激和分心。找一個在冥想期間不會被打斷的地方。對於剛接觸冥想的人來說，避免任何外部干擾尤為重要。關閉電視機，手機或其他嘈雜的電器。如果您播放音樂，請選擇平靜，重複的曲調，以避免突破你的注意力。

2.穿舒適的衣服。

冥想的主要目標之一是平息心靈並阻止外界干擾。如果由於緊身或限制性衣服而感到身體不舒服，這可能會很困難。在冥想練習時儘量穿寬鬆的衣服，最好不要穿鞋。

3。

決定你要冥想多長時間。

在開始之前，您應該決定要冥想多長時間。儘管很多經驗豐富的人推薦一天兩次的20分鐘冥想，但是初學者可以從一天一次，一次5分鐘開始。

你還應該嘗試每天在同一時間進行冥想，無論是早上15分鐘還是午餐時間5分鐘。無論你選擇多長時間，都要儘量使冥想成為日常生活的一部分。

一旦確定了時間範圍，請儘量堅持下去。不要因為你覺得它不起作用而放棄，因為要成功的冥想需要時間和實踐。現在，最重要的是繼續努力。

4。

伸展開來。

冥想需要在一個地方坐一段時間，所以在你開始之前釋放任何緊張或壓力是很重要的。幾分鐘的輕微伸展可以幫助您準備好身體和心靈進行冥想。它還可以防止你專注於任何疼痛點而不是放鬆。

5。

坐在舒適的位置。

在冥想時你很舒服是非常重要的，所以找到最適合你的位置就行了。傳統上，冥想是透過坐在蓮花位置或半蓮花位置的地面上的墊子來實現的，但如果你的腿，臀部和腰部缺乏彈性，這個位置會很不舒服。你需要找到一種姿勢，讓你坐在一個平衡，高大，筆直的姿勢。

6。

閉上你的眼鏡。

可以在睜眼或閉眼的情況下進行冥想。作為初學者，通常最好嘗試閉眼冥想，以避免視覺干擾。

第二部分、冥想練習

跟著你的呼吸。

所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是開始練習的好地方。選擇肚臍上方的一個位置，用你的頭腦專注於那個位置。當你呼吸進出時，要意識到腹部的上升和下降。不要有意識地改變你的呼吸模式，正常呼吸就可以。

2.清除你的想法。

要冥想，你應該最多關注一件事。如果你是初學者，可能有助於專注於諸如口頭禪或視覺物件之類的東西。更高階的冥想者可能會試圖徹底清除他們的思想。

3.重複一個詞語。

選擇的這個詞語就叫做“咒”。一遍又一遍地重複咒語（比如和平，平靜，寧靜和安寧），直到你沉默心靈並進入一個深沉的冥想狀態。只要容易記住，咒語就可以是你選擇的任何東西。

在冥想時，一遍又一遍地重複咒語，允許單詞或短語在你的腦海中低語。如果你的思緒徘徊，不要擔心。只需重新聚焦注意力，重新關注單詞的重複。當你進入更深層次的意識和意識時，可能沒有必要繼續重複這個咒語了。

第三部分、在日常生活中冥想

要學會在日常生活中練習正念，冥想不僅限於你的練習中。

例如，在壓力的瞬間，嘗試花幾秒鐘時間專注於你的呼吸，並清除任何負面想法或情緒。

當你進食時，你也可以通過了解食物和你吃的所有感覺來練習正念。

無論你在日常生活中採取什麼行動 - 無論是坐在電腦前還是掃地 - 都要儘量瞭解你的身體動作以及你現在的感受。這種關注和意識是有意識地生活。

有一種方法也可以對你的冥想有幫助。你需要做的就是直接關注周圍環境中的某些事物或身體特定的感覺。例如，您可能會專注於靠近您的桌子上的筆或資料夾的藍色，或者更仔細地檢查您的腳在地板上的感覺或您的手放在椅子的扶手上。如果您覺得自己分心或者發現自己的思緒在徘徊，或者您感到壓力，請嘗試這樣做。

保持健康的生活方式。

健康的生活方式可以促進更有效和有益的冥想。儘量吃得健康，運動，並獲得充足的睡眠。你應該避免在冥想前看太多電視，喝酒或吸菸。這些活動是不健康的，它們可以麻痺心靈 - 阻止你達到成功冥想所需的集中程度。

明白冥想是一段旅程。

冥想不是你可以完成的目標，比如試圖在工作中獲得晉升。將冥想看作是實現某個目標的工具（即使你的目標是要開悟），就像說在美好的一天漫步的目標是走一英里。而是將注意力集中在冥想本身的過程和經驗上，而不是將日常生活中分散你注意力的慾望和依戀帶入你的冥想練習中。開始時，你不應該過分關注冥想本身的質量。只要你在練習結束時感到更平靜，更快樂，更安靜，你的冥想成功了。