每年10月20日為『世界骨質疏鬆日』，今年主題為“愛惜骨骼，守護未來”。

我國是世界上骨質疏鬆症患者最多的國家，2020年人數增加至2。8億。

平均每100個人裡面就有19個有骨質疏鬆症的風險。

對於近在身邊的骨質疏鬆，你瞭解嗎？

『骨質疏鬆症』

根據世界衛生組織（WHO）的定義，骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。

骨質疏鬆四大症狀：腰痠背痛、關節疼痛 、呼吸受限、身材變矮

骨質疏鬆症被稱為“沉默的殺手”，很多人覺得，骨質疏鬆是老年人的問題。

別誤會，骨質疏鬆可不是老年人的「專利」！！

實際上，由於飲食、運動、生理特點等原因，年輕人從 30 歲開始，骨骼就會逐漸退化，骨質疏鬆開始早齡化，這一原本屬於中老年人的疾病，正在向年輕人逼近：

7類人備受骨質疏鬆症「青睞」

①長期缺乏運動的人

會影響鈣及其他礦物質在骨骼中的沉積。

②營養差，飲食攝入鈣量少的人

直接導致合成骨質的原料不足。

③吸菸、過量飲酒的人

影響鈣在人體的吸收和利用，使得骨量減少，生長緩慢，出現各類關節問題。

④孕婦和哺乳期婦女等特殊人群

如果特殊時期「缺鈣」，未來可能更容易出現骨質疏鬆。

⑤曬太陽的機會少的人

光照不足會影響維生素 D 的合成，進而影響鈣質的代謝。

⑥性激素低下的人

雌激素和雄激素的缺乏更容易發生骨質疏鬆，更年期和絕經期女性要特別注意。

⑦長期服用糖皮質激素類藥物的人

影響骨骼內營養吸收及沉積，關節生長、修復緩慢，甚至退化。

預防骨質疏鬆就是做好6件事

01-補鈣

人體的骨質在 30～35 歲達到一生中的最大值（即峰值骨量），之後就很難再增長，所以我們要儘可能提高自己的峰值骨量。

人的骨頭就像個“鈣倉庫”，99%的鈣都儲存在骨頭裡，成人的每日鈣攝入量應為800毫克，老年人則為1000毫克。

充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失，能讓骨頭保持一定的強度和硬度。有益於維護骨骼健康。

02-補維生素D

維生素D對維持骨骼健康的重要性眾所周知。

維生素 D 能促進鈣的吸收，把鈣準確補到骨頭裡去，保證足夠的鈣，強化人體骨骼。

03-均衡飲食

均衡的營養是預防骨質疏鬆的關鍵措施之一。

保證每日攝入充足的營養可以讓血液內的鈣濃度保持穩定，讓身體保持弱鹼性的環境，對於骨質疏鬆可以起到預防作用。

04-適量運動

很多人覺得骨質疏鬆容易痠痛、跌倒，應該少動，其實這是一種誤區。

運動可以給予骨骼適當的壓力，保證關節的靈活度，同時保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度。

05-改變不良習慣

戒菸、戒酒，避免過量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料等，減緩骨密度降低，大大降低患上骨質疏鬆的機率。

最後這個知識點要著重給大家畫一下：

大部分人都會覺得骨質疏鬆，補充鈣、維生素D就可以了，然而事實是補鈣僅僅只是防治骨質疏鬆最基礎的手段，從而容易忽略掉另外一個重要的營養成分——氨糖。

06-補充氨糖

國際公認的“骨關節修復素”，是骨骼有機物的重要營養成分。

氨糖軟骨素也可以刺激軟骨細胞合成並促進新的軟骨組織的形成。

它承受負荷、吸收震盪還能減輕運動時的衝擊；有效

降

低骨質疏鬆症帶來的骨折、關節發炎等風險

，保護我們的骨骼、關節健康。

“愛惜骨骼，守護未來”

預防骨質疏鬆，守護關節健康

從你我，從此刻開始！