今天這篇文章是個人儀態系列的第二篇，主題是關於“食”。

這裡的“食”是指飲食及習慣。

民以食為天，在這個經常用“吃過了嗎”來打招呼的國度，飲食在生活中所佔的分量不言而喻。

對我們來說，“吃”已不單是生存需要，它是一種文化，一種生活態度，一種對美好的嚮往。

那在飲食上值得你留意的地方有哪些呢？

首先要按時飲食。

飲食和睡眠是為人體能量服務的，飲食屬於輸入，給人體補充能量，睡覺屬於恢復、儲存能量，除此以外的其他事，學習、工作等等，都要消耗能量。

從這個角度來看，按時飲食就是按時給人體補充能量，讓你有足夠的能力去做事。

人體內有一種神奇的鐘表叫“生物鐘”，它會自動記錄人的作息規律，到什麼點做什麼事身體知道答案，會釋放出訊號讓你知道。

如果長期不按時飲食，生物鐘會紊亂，身體就無法按規律給你報信，能量的補充得不到有效保障，你的身體就容易出岔子，你做事的質量和效率就會受到影響。

有人提倡“少吃多餐”，這是比較科學的飲食方法，但很多人把它

錯誤

的理解為

“每次吃的少一些，然後想什麼時候吃就什麼時候吃”

，其實理解為“

每次不要吃那麼飽，再按時多吃幾次

”會比較合適，因為如果你想什麼吃就開吃，那也會打亂身體對飲食規律的感知，身體就很難“按時”感覺給你“餓”的訊號，後果仍然是無法保障能量的足量輸入。

其次不要暴飲暴食，也不要過度節食。

暴飲暴食和過度節食是過度飲食的兩個極端，暴飲暴食影響腸胃的消化和吸收，過度節食又太傷胃，都不可取。

飲食作為一種自己完全可控的手段得到了許多“情緒問題人士”的青睞，

暴飲暴食通常發生在非常開心或非常傷心的情況下，作為宣洩情緒的手段。

過度節食一般是出於減肥的目的，很多人認為節食是減肥是最省事的方法，從本質上看，節食是控制輸入，透過從源頭上控制能量輸入來節制體重增長，這個想法是可行的，但過度節食沒有考慮到身體的承載能力。

試想一下，減肥其實是需要長期作戰的事情，如果人體能量不足以支援你長久作戰，減肥是很難成功的，不是有句話這樣說“要先吃飽了才有力氣減肥”，這句話聽著很搞笑，但其實道理可一點也不糙。

所以如果你想透過節食減肥，請不要過度節食，如果你不想減肥，則更加沒有必要過度節食。

然後要健康飲食。

常吃五穀雜糧，雞鴨牛羊魚肉換著吃，蔬菜水果時多吃，多喝水。

少吃不明來源的加工食品，少喝有多種新增劑的飲料，牛奶、茶、白開水是很好的飲料。

如果有條件，

經常帶一些糖在身邊

，時不時吃一點，甜食之所以能讓人心情愉悅，一方面是因為味蕾上的美好感受能給人提供感官上的享受，另一方面是因為甜食裡的糖分能給身體補充能量，

大腦和血液都需要糖分。

我會建議找我做心理諮詢的人養成帶糖出門的習慣，因為吃糖很多時候能改善人的情緒，提升人的狀態。

問題又來了：一個心理諮詢師為什麼要寫飲食？

因為我發現很多人找我做心理諮詢的時候，情緒狀態普遍低迷，問他們平時有沒有按時吃飯，有沒有吃飽，很多人的反饋是心情不好、狀態不佳，所以不想吃飯，然後要麼就沒按時吃，要麼就沒吃夠。

我雖然是一個心理諮詢師，不是醫院的大夫，但我真心真意的強調這樣一件事：

不按時飲食，飲食不夠，身心是相連的，身體能量不夠的情況下心理的能量也是匱乏的。

所以甭管你開心不開心，飯要按時吃，覺要按時睡，水要多喝，這樣你的身體才不會罷工，心理才不會出問題。

來找我做諮詢之前，請先喝飽喝足的過一陣子，如果情緒狀態仍然沒有改善再來，

因為事實的真相很可能是：你並沒什麼大問題，你只是被“餓”到了而已。

我是心理諮詢師明月，會分享很多實用的心理學知識，關注我，你將能持續的獲取各種乾貨技能，實現快速成長，點選“關注”按鈕即可！