現在大家都在說健身健身，大多數人健身都是為了什麼呢？其實大家對健身沒有什麼具體的概念，大家想要的其實就是瘦而已，那今天在這篇文章中，我來為大家介紹一下幾種常見的訓練方式，為大家瘦下來助一份力。

啞鈴力量訓練

1，有氧訓練

在氧氣的參與下，長時間+低強度的訓練，如慢跑、腳踏車等。

一是保持強度較低，這一點可以看自己的心率，就比如說心跳快但是能夠長時間保持。

二是保持長時間，時間越長，消耗的脂肪越多。

簡單來說，你非常慢速的連續跑一個小時，比你快速連續跑20分鐘要更減脂。

跑步

1，有氧訓練

現在比較風靡的訓練方式，是從國外引進的，原理是在運動中使用變化強度，使身體在運動結束後的靜止期仍能持續消耗脂肪，也就是利用心跳的加速，來製造多餘的熱量空缺

HIIT

雖然很多研究指出HIIT類比傳統有氧訓練更有減脂效果，但對於沒有什麼訓練基礎的妹子來說，並不建議直接上來練習HIIT型別的訓練，因為這類課程會嚴重消耗你的體能，你在沒有經過力量訓練的基礎下，身體既容易疲勞堅持不下去，也容易受傷。

因此對於一般人來說，建議是慢速跑和快速跑配合訓練，這樣既能夠達到HIIT的效果也不容易受傷。

HIIT

2，HIIT類間歇訓練

2，HIIT類間歇訓練

這就是在健身房進行力量訓練。抗阻訓練不僅可以減脂塑形，還能有效提升代謝，讓你消耗得更多，更快。它的原理是對肌肉纖維進行一定撕裂，然後身體在後續的一段時間進行修復，修復的過程中就會消耗大量的熱量，製造出足夠的熱量差。

無氧訓練

但是對於一般人來說，前期要做正確的動作，而且重量的選擇要請，動作質量要保證，不要虛榮心作祟選擇自己承受不了的重量。

合理的重量

以上三種訓練方式都是可以幫助人在一段時間內轉變身材的，只要肯堅持下來，就一定能夠得到回報的。