哲客資訊

就在科勒的“渣男”前任特里斯坦·湯普森與前姐夫坎耶·維斯特在邁阿密共進晚餐的第二天，積極努力地科勒，一大早便在健身房裡揮汗如雨，贏得網友們一片叫好，誇讚科勒滿滿的正能量[…]

跑步1，有氧訓練現在比較風靡的訓練方式，是從國外引進的，原理是在運動中使用變化強度，使身體在運動結束後的靜止期仍能持續消耗脂肪，也就是利用心跳的加速，來製造多餘的熱量空缺HIIT雖然很多研究指出HIIT類比傳統有氧訓練更有減脂效果，但對於沒[…]

在今年的歐洲糖尿病研究協會（EASD）年會上發表的新研究顯示，結合腳踏車和划船的高強度間歇訓練（HIIT）可以明顯改善肥胖和2型糖尿病（T2D）病例的胰島素敏感性、身體成分和心肺功能[…]

那麼針對大體重零基礎的新手小白，我推薦以下幾種型別的運動：一：TABATA一路鼓勵我至今的小夥伴會發現，我在103的運動打卡中，從開始的60-70天都是主要是做的TABATA這種運動，因為它動作簡單，但是高效易學[…]

HIIT運動能減肥嗎HIIT是有效的減脂瘦身訓練方式，它不僅訓練時消耗了大量熱量，並且在訓練後氧氣吸入也會提高到一個高水平，從而消耗能量[…]

專題⑧速度訓練進展——高強度間歇訓練的理論與實踐HIIT指的是高強度間歇訓練在定義上，高強度間歇訓（HIIT）是以大於等於無氧閾或最大乳酸穩態的負荷強度進行的多次持續時間為幾秒到幾分鐘的練習並且每兩次練習之前安排使練習者不足以完全恢復的靜息[…]

先把糖原消耗的差不多了，剩下中低強度的蛙泳燃脂效果會更好自由泳的時候，我是右邊換氣，兩劃一換[…]

一般做Hiit的時候，不建議高強度時間超過2min，更多的HIIT建議高強度時間安排在1min以內，因為這樣才能更加強調高強度輸出，在訓練中製造更多的氧虧，提高身體接下來的基礎代謝和燃脂效率，並且對於肌肥大也有更好的幫助[…]

HIIT全名是High-intensity Interval Training，泛指高強度間歇訓練（無專門設定的動作），是一種能讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式的鍛鍊[…]

所以在無氧運動中的休息間隔或運動後的主動恢復期間則允許有氧代謝在身體的肌肉中產生並恢復更多的ATP，身體利用氧氣來恢復肌糖原並重建運動中受損的肌肉蛋白質，即使在HIIT訓練結束後，人體仍將繼續使用有氧能量途徑來替代無氧過程中消耗的ATP，從[…]

HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里，在鍛鍊後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里，HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能[…]

優點：1．脂肪氧化量增加2．增加代謝/運動後過量氧耗增加代謝（EPOC）3．較短的時間訓練（10-20分鐘）4．更“刺激”的有氧運動缺點：1．對神經系統有很大的壓力2．可能會抑制恢復（特別是在減肥階段或比賽準備階段）3．對於缺乏經驗的鍛鍊者[…]

【第05個HiIT動作】看下圖~~簡式俯臥撐~~步驟：（1）面向下雙臂開啟，雙掌撐地，小腿交叉抬起，膝蓋稍微分開撐地[…]