哲客資訊

四、冬日跑步減脂好物分享如果想透過跑步減脂的話，間歇跑和長距離慢跑都可以[…]

不過，很多人平時忙於工作跟生活，沒有足夠的時間進行系統的鍛鍊，這個時候我們可以安排一種懶人健身方式，那就是HIIT間歇訓練，這是有氧運動跟無氧運動結合的高強度訓練，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能預防肌肉流失，提升肌肉維度，達到燃[…]

腹肌不練則退，當你練出腹肌後，你還需要保證一定的訓練頻率，足夠的自律飲食，才能避免腹肌線條的退化[…]

如何間歇跑步間歇訓練強度接近100[…]

”景先生所採用的變速跑，可以歸類為一種間歇性的高強度運動，它也是時下比較流行的減肥方式[…]

週五早上快步走到公司，並在晚飯前進行一次間歇運動[…]

但事實並非如此，很多馬拉松選手身親實踐證明，越跑越累的衝刺模式是錯的，而且往往適得其反，原因是：速度過快，可能你前2組完成得不錯，但速度越快，糖酵解分解速率越快，乳酸堆積越明顯，如此一來，你在間歇休息時心率下降不足[…]

專題⑧速度訓練進展——高強度間歇訓練的理論與實踐HIIT指的是高強度間歇訓練在定義上，高強度間歇訓（HIIT）是以大於等於無氧閾或最大乳酸穩態的負荷強度進行的多次持續時間為幾秒到幾分鐘的練習並且每兩次練習之前安排使練習者不足以完全恢復的靜息[…]

對於進階跑者尤為重要，雖說長期慢跑已經足夠滿足你健康的需要，合理的間歇跑可以提升你的最大攝氧量和絕對耐力，還能提高跑步經濟性[…]

PART 02間歇跑配速不同水平的跑者在同一年齡段心率可能相同，但由於自身跑步能力差別可能很大，還是要根據自身跑步能力來確定間歇跑配速[…]

那今天這篇文章比較著重在有氧還有高強度間歇訓練上，雖然我會介紹這些運動它所燃燒的熱量，但是這些資料會依照每個人的狀況而改變，所以我覺得更在意的應該會是實用性還有安全性等方面，然後還有最重要的個人偏好[…]

各位小夥伴也可以給自己定出跳繩計劃，數量多少、時間長短都無所謂，但有一點需要注意，那就是隻要制定目標就一定不要放棄，你做好準備了麼[…]

在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸恢復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果[…]

一、間歇跑比耐力跑更減肥我們減肥玩家一定聽過HIIT這種運動形式，其實HIIT翻譯過來就叫高強度間歇訓練，那麼這種高強度間歇訓練的方式，能夠讓我們的心率從高到低起伏，這樣就會造成很大的熱量浪費，從而燃脂效果更好[…]

運動強度的把控運動強度的把控對於是高強度間歇訓練的核心內容之一，一般來說，單組的運動強度應該至少達到個人最大心率的80%，我們可以參照單組運動後心率的水平來確定運動的強度：低強度：50-70%（最大心率）中強度：70-85%（最大心率)高強[…]