吃得苦中苦，就能P中B？

間歇跑無疑是提升耐力的好辦法，是跑馬之人，殺招必備。

但間歇跑也是件“苦差事”，跑過的人心自然明瞭——加速過程中，腿像灌了鉛似的，肺部像扔進了炸藥包，肌肉酸脹，難受，想切換停歇模式，但你畢竟是個有pb目標的人，所以還要堅持，堅持才有希望。

間歇跑是門科學

話說間歇跑為啥會累呢，因為身體以最大攝氧量強度訓練時，會產生乳酸，當乳酸生產速度大於清除的速度時，就會不斷堆積，最後就會越跑越疲憊。

有的跑者認為自己苦一苦沒關係，吃得苦中苦，才能P中B嘛！但事實並非如此，很多馬拉松選手身親實踐證明，越跑越累的衝刺模式是錯的，而且往往適得其反，原因是：

速度過快，可能你前2組完成得不錯，但速度越快，糖酵解分解速率越快，乳酸堆積越明顯，如此一來，你在間歇休息時心率下降不足。同時血乳酸清除也不夠，後面幾組心率進一步上升，血乳酸也同樣增長，你就會很快掉速。

一個好的模式是，每組訓練都能穩定在最大攝氧量水平且配速穩定不掉速，如圖1；而錯誤的跑法，可以在圖2裡，一瞥“擰巴”。

對的間歇跑模式

錯的間歇跑模式

間歇跑是門科學，那麼有啥標準嗎？

l 一般要達到最大心率的90%~100%

l 每組訓練時長控制在3~5分鐘之間

l 每一組的訓練和休息時間比值應為1：1

l 常用距離一般是400-800米

記住，馬拉松是個循序漸進的活，一味求快，覺得越快訓練效果越好的觀點是不可取的，那是魯莽的魯智深，而非科學訓練。就像一個素人上來就報名全馬，等待的結果凶多吉少。