張女士近一年來經常感到
頭暈、胸悶、全身乏力
，而且
記憶力也下降了不少
，可能前腳剛和朋友說完事情，一轉頭就又忘記了。本來以為是年紀大了，身體不行了，但是最近這些症狀出現地更加頻繁、更加嚴重，而且她在晚上睡覺時還會感覺自己心跳很慢，於是趕緊來到醫院就診。
經過心電圖、24小時動態心電圖、24小時動態血壓、心臟彩超等一系列檢查後，顯示張女士為
竇性心動過緩
，每分鐘的平均心率只有45次，而且心臟彩超還提示左室舒張功能減退，需要進行藥物治療。
提起心臟我們大家都知道它的重要性，甚至可以說沒有心臟，就沒有生命。因為如果沒有心臟的跳動供血，那我們人體中的所有組織器官都沒辦法正常運轉。
所以說
心跳和我們的身體健康有著千絲萬縷的聯絡
，就比如我們熟知的烏龜，它一直都是長壽的象徵，在進行研究後有人認為它的
長壽與心率脫不了干係
。烏龜的心率大約是每分鐘
20-30次
左右，那麼很多人就會想如果人的心率也能慢下來，是不是也能像烏龜那樣長壽呢？
尤其是近年來網上總是流傳著這樣一句話：
一個人一生的心跳次數是有限制的，當跳動完25億-30億下，人就會面臨死亡，因此心跳越慢才會越長壽
。那事實真的如此嗎？讓我們來一起看看吧！
正常人的心率範圍是多少？
心率指的是一分鐘心跳的次數。心跳是生命的
基礎
，它可以促進全身的血液流動，為各個組織器官提供所需的營養物質，並將新陳代謝所產生的廢物透過相應器官排出體外，一般一次完整的心跳是需要全身器官
共同參與、協作完成
的。
全身的
靜脈血
都存在於左心房中，並透過右心室的肺動脈泵入肺部，在肺中進行
氣體交換
，變成含氧量豐富的
動脈血
。動脈血又透過
肺靜脈
進入左心房，然後左心房發生收縮反應將血液送入左心室，再透過
主動脈
泵向全身各個組織器官，維持其正常的生理活動。
據
《心動過緩和傳導異常患者的評估與管理中國專家共識2020》
顯示：
在正常的、安靜的狀態下，普通人的心率應該在每分鐘60-100次這個範圍內
。如果患者的心率每分鐘低於
50次
，則稱為
竇性心動過緩
，如果每分鐘超過
100次
，那就稱為
竇性心動過速
。
但心率具體的大小和
身體狀況、年齡大小
以及
生理因素
等有關，
通常年輕人的心率比老年人快、女性的心率比男性的快、普通人的心率比專業運動員快
。
在看完以上這些資料後，可能很多人心裡最關心的問題還是心率的快慢和壽命之間究竟有什麼聯絡？心跳越慢越長壽這個說法是真的嗎？其實科學家早就給出了答案。
心跳越慢可能越長壽？科學家研究近200萬份資料，得出理想心率
中國醫科大學教授溫啟邦研究了近200萬份體檢資料
，在調整了吸菸、高血壓、高膽固醇以及高血糖等一系列容易誘發心血管疾病的因素後發現，
心率過快是造成壽命縮短的重要因素之一
。
健康人在靜息5分鐘之後的心跳大約是
60次/分鐘
，如果超過70次/分鐘則代表心跳過快。而且
心跳每增加一次
，平均壽命就可能會減少
4個月
，
具體的心跳次數和壽命縮短的研究關係如下：
每分鐘心跳次數在
70-89次
的人群比每分鐘60次的人群，平均會減少
3年6個月
的壽命；
每分鐘心跳次數在
90-99次
的人群比每分鐘60次的人群，平均會減少
8年左右
的壽命；
每分鐘心跳次數大於
100次
的人群比每分鐘60次的人群，平均會減少
13年
的壽命。
這項研究首次向我們證明了，
心率過快
確實和
壽命縮短
有著一定的
關聯性
，而導致壽命減少的主要因素可能是心跳越快，心臟的負擔越大，心臟機能的衰退速度也就越大。所以說在日常生活中，如果我們發現自己的心跳出現了異常，跳動得太快就一定要引起重視，提高警惕。
那麼，
這是不是就能側面反映出心跳越慢的人壽命越長呢
？其實不然，目前為止，所有的研究結果都只是向我們證明了
心率過快和壽命縮短二者之間存在相關性
，
但卻沒有確切的研究資料可以直接支援“心跳越慢，壽命越長”這則言論
，具體的還需要科學家們進一步研究、探討。
國外曾有一項長達30年的針對於28-85歲人群的追蹤調查，其結果表明：
心率與壽命呈現U型曲線的關係，人類最適宜的心率是每分鐘60下左右
，所以
不論是心率過快還是心率過慢都會對身體健康造成嚴重的危害
。
心跳過快、過慢會給我們帶來哪些影響？
《美國醫學會雜誌》曾經針對心率過快和心血管疾病的發生風險做了一個相關研究，最後研究資料表明：
成年人心率每增加5次，其患心衰的風險就會增加10%左右
。
與此同時，挪威的科學家們也做了相關的研究，他們共調查了135000名男性和16000名女性，並進行了長達12年的隨訪觀察，最終得出
如果心率每增加11次，那患者的總死亡率就會增加15%的結論
。
從現階段來看，有一點我們是可以肯定的，那就是
心率越快的人患心血管疾病的風險也就越高
。因為心率過快就意味著心臟每分鐘收縮的次數要比正常心率多，而心臟每一次的跳動都會對血管產生
衝擊
，長期以往的話，就會導致血管受到損傷，變得更加
脆弱
，因此也就更容易引發
心血管疾病
。
除此之外，心率過快也反映了心臟單次收縮的
泵血量較少
，心臟
活力較差
，無法滿足身體各器官的需求。
當然了，心跳過快會給身體帶來意想不到的傷害，心跳過慢也會影響我們的健康。心臟的跳動是為了給我們全身進行血液供應，如果長期心率過慢，就很可能會使心臟泵血不足，輕者會出現
雙眼發黑、頭暈乏力
等症狀，嚴重的話則會導致身體
缺氧、缺血
，誘發
猝死
。尤其是對於患有
糖尿病、高血壓
等心血管疾病的患者來說，其對健康帶來的威脅更大。
但心率過慢帶來的傷害也是因人而異的，
如果心率總是維持在每分鐘40-60次左右，但身體沒有出現任何不適症狀的話，一般不需要特別治療，可如果出現了一些異常現象的話，那一定要及時就醫處理
。另外，需要我們特別注意的是，如果心率
長期處於＜40次/分鐘
的話，即使沒有出現不良反應，也要重視起來，及早去醫院進行相關的檢查。
雖然心跳快慢和健康長壽之間存在著一定的關係，但在日常生活中，我們不必太過糾結心跳得快慢，其實只要把心率維持在健康的範圍內就可以了。反而如果過度的關注心跳，就會容易忽略一些影響身體健康的生活習慣，進而導致對身體造成更大的危害。
看了這麼多，那有的人可能就想問，
我們究竟要怎麼做才能保護心臟健康呢？
其實這並不難，只要我們做好以下這幾點就可以。
想要心臟健健康康，這幾件事必須要做！
1、規律運動
有研究表明，經常運動的人，他們的心率比普通人更低。因為規律的運動不僅能鍛鍊
心肺功能
，
降低靜息心率
，保護我們的心血管健康，而且還有助於
體重的控制
，達到
減重
的效果，這在一定程度上也可以減輕心臟的負擔，保護我們的心臟健康。
但是注意在運動時一定要量力而行，不要進行超負荷運動，避免起到適得其反的效果。一般保持一週
4次
左右，每次運動
30-60分鐘
的頻率和強度即可。
2、均衡飲食
在日常生活中一定要注意均衡飲食的重要性，多吃新鮮的
蔬菜、水果、堅果、粗糧
等食物，特別是注意攝入對心臟有好處的，富含
鉀、ω—3脂肪酸
以及
鎂
的食物，這對我們改善心臟健康情況也有著很重要的意義。另外，三餐要
定時定量
，不要暴飲暴食，以免給心臟帶來多餘的負擔，導致心率變快。
3、健康習慣
養成一個良好的生活習慣對心臟的健康有著至關重要的作用，包括但不限於
戒菸酒、不熬夜、少喝濃茶咖啡、保持良好心態
等。保持充足的睡眠可以讓心臟得到足夠的休息，維持心臟健康；而保持良好的心態則可以幫助我們釋放很多的壓力，避免緊張、焦慮等不良情緒對我們的身體器官造成的傷害。
寫在最後：
綜上所述，
心率的快慢確實和壽命有關，但它必須是在合適的、健康的範圍內才會對我們的身體健康有好處
。另外，每個人健康的心率都是有一定的差別，要根據具體的身體情況來判斷，所以我們不要過於聽信一些謠言，盲目的相信心率越慢越長壽，反而耽誤了疾病的最佳治療時間。
如果發現自己的心率出現異常，一定要及時就醫檢查，確定病因，儘早治療，除此之外還要在生活中養成良好的生活習慣，提高身體素質，這對我們的心臟健康都是有好處的。
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