中國人自古以來一直都有午睡的習慣，延續到至今，很多人從小就已經培養了午睡的習慣，不管是在家裡還是學校，都會專門留出午休的時間。

每天午睡下午的狀態會很不一樣，尤其是上班族和學生黨，下午仍然有很多的學業和工作需要忙，若是不睡個午覺，下午的狀態會比較差，不容易集中精神，甚至出現瞌睡的情況，所以會適當的午睡一會。

中國人愛午睡，可外國人卻從不午睡，到底是為什麼？

地域性差異

西方的很多國家，都是沒有午睡習慣的，從古至今都沒有，而中國就不一樣了，從我們的老祖先開始，就有了午覺的習慣，一代代的也就傳承下來了。

這也就形成了不同的習慣，想法也會有出入，國外人認為

沒有必要午睡

，有時間還不如多做點工作，下午也能

早點下班

，不願意佔據自己工作之餘的時間，說白了，就是不想加班。

中國卻不同，就是因為晚上耗的時間太長，影響到了正常的休息時間，才會在白天出現精神不佳、睏乏的情況。

飲食習慣存在差異

飲食習慣對於午睡也是會形成一些干擾的，主要就是

碳水的攝入量不同

，外國人飲食習慣，大多是中午少吃點，晚上多吃點，中國就不一樣了，是中午多吃，晚上少吃甚至是不吃。

不同的飲食習慣，就造成了一個問題，就是中國人中飯攝入的碳水量過多，而碳水量增加，容易引起犯困，這也是中國人愛誰午覺的一個重要因素。

喝咖啡習慣不同

相較於西方國家，中國愛喝咖啡的人雖然也比較多，卻沒有西方國家喝咖啡的歷史悠久，中國人漸漸愛上喝咖啡，大多發生在近幾十年，而西方國家從很早以前就開始了。

喝咖啡的歷史比較久，也讓他們逐漸形成了不午睡的習慣，主要是喝完咖啡後，精神狀態轉好了，沒有想要睡覺的感覺，不用午睡也能保持下午的狀態。

大多數西方國家都會喜歡在

早上和中午喝一杯咖啡

，喝完之後，就會變得精神，咖啡有

提神醒腦

作用，一杯咖啡就能解決的事情，為何還要午睡。

可中國的很多人卻認為喝咖啡達不到提神效果，主要是

晚上缺覺太多

，即便喝了咖啡，也起不到什麼作用，只有午睡才能讓下午不再那麼的睏乏。

有研究發現，午睡超1小時增加痴呆風險，真是這樣嗎？

本項研究是由美國研究人員進行的，一共針對1401個受試者進行跟蹤分析，研究中主要是對他們的午睡時間以及午睡的頻率進行長期跟蹤與分析。

最終分析發現

每天午睡多於1小時

，與每天午睡沒有1小時對比，患上痴呆的風險不一樣，每天午睡超過1小時的人，

患上痴呆的風險增加了40%

。

不僅如此，研究人員還

發現痴呆與午睡之間的影響是相互的

，簡單來說，就是患上痴呆的人，白天午睡的時間會比常人長，而午睡時間長的人，患痴呆的風險也是容易增加。

而且，還強調了一點，就是不管夜間睡眠怎麼樣，白天午睡時間超過1小時，患上痴呆風險都會有有所增加。

午睡到底應該怎麼睡？

午睡時長有講究：不同人群午睡時長有差異

上班族和學生黨

，建議午睡時間不要太長，

10-15分鐘就挺好

，這種快充式的午睡方式，更有益於提高警覺性，也就能讓人快速的清醒，身體能量恢復的也會比較好。

中老年人群，20-30分鐘其實會比較好

，控制在20分鐘左右，頭腦的靈敏度可得到提升，心率也可減緩，對保護心臟也就會有一定益處。

夜間睡眠不足者

，想要透過午睡來補覺，並不是睡得越多就越好，恰當才是最有利健康的，

建議睡個40分鐘

，不會進入深度睡眠，又能幫助大腦充電。

要知道進入深度睡眠，又達不到另一個淺睡眠期，在深度睡眠期醒來，整個人會比較迷糊，身體也會比較疲乏，還不如不睡。

飯後不要立馬睡

對於一些時間比較緊湊的上班族，為了能夠有時間睡午覺，一吃完飯就會開始午睡，但其實這樣並不好，對健康會有不利影響。

特別是對腸胃的傷害比較大，食物進入人體後，是要進入腸胃進行消化的，而馬上就睡覺，會影響到身體的血液迴圈，腸胃沒有充足的血液供應，胃腸蠕動能力會下降，也就可能出現

胃脹、消化不良

等問題。

關於午睡的好壞，文章已經做出詳細解讀，有長期午睡習慣的人，可對照自查一下，是否出現上面情況，對於午睡的時長有沒有特別關注過呢？每天午睡都多久？

參考資料：

1。 《午睡過久，痴呆風險增40%！看完有人歡喜有人憂》·生命時報·2022。3。29

2。 《午睡可提高大腦工作效率》·健康時代