在日常生活中，肢體的很多動作都離不開腰椎，腰椎在人體活動中的作用是其他部位無法替代的，所以腰椎不得不承受來自各方面的擠壓和牽連，加速了腰椎各個環節的老化，導致腰椎穩定性受到破壞，椎間盤神經群受到損壞，引起腰椎間盤突出，影響正常活動。

那麼腰椎間盤突出的病因是什麼呢？我們每個人都希望自己身體健康。但是在我們身體健康時，又很少有人會為了維護自身健康而做一些護理和預防的措施。

等到疾病來臨時候，已經深受其害。腰椎間盤突出就是如此。讓華語熱聞Gooread帶我們來了解一下腰椎間盤突出疾病的常見病因吧！

1、椎間盤的退行性改變

椎間盤缺乏血液供給，導致自我恢復能力變差，在我們平時的生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，容易導致椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，造成纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。

2、不良睡姿

不良的睡姿會導致脊柱畸形，引起腰部神經性的反應，增大患腰椎間盤突出症的風險。腰椎因缺乏血液供給，自身修復能力差，而使椎間盤髓核、軟骨板、纖維環等逐漸老化，使腰部纖維環破裂，誘發腰間盤突出。

3、長期顛簸

長期處於顛簸震動狀態的工作人員，也容易突發腰椎間盤突出。顛簸致使腰椎承受壓力過大，震動影響到椎間盤對營養的吸收，從而對微血管造成的影響，加速腰間盤突出的發生。

4、椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸的缺乏血液的迴圈，修復能力變得極差。椎間盤所承受的壓力因為升高而較容易誘發腰間盤突出的危險。

5、 環境因素

如果長期處於潮溼寒冷的環境之中，很容易引起腰肌反射性痙攣，小血管收縮，使椎間盤的壓力突然增加，從而導致腰部纖維環的破裂，最終誘發腰間盤突出。要做好日常的護理工作，特別是腰椎間盤突出治療之後要注意保健。

除此之外，如果再加上自我鍛鍊進行恢復，相信不久您的病症就能痊癒，下面給大家介紹4種腰椎鍛鍊的方法，自己在家就能做哦！

1、 交叉扭腰

兩腳分開站立，兩臂伸直，一手再自然垂放，一手舉過頭，左手在上，向右側後方擺，右手在上，向左側後方擺。腰部隨之扭動，左右各做50次。

2、 小飛燕

取俯臥位，兩臂伸直靠在身體兩側，頭、肩和雙臂向後上方抬起，雙腿伸直向上抬高，反覆做15次。

3、 深膝蹲

兩腳分開與肩同寬，腳尖點地站立，下蹲時臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，蹲起50次。

4、抬臀挺腹運動

取仰臥位，兩臂自然放於身體兩側；雙腿膝蓋稍微彎曲，臀部和腹部向上抬高，懸空保持10秒，然後緩慢放下；再休息10秒，來回做15次。

【總結】腰間盤突出是一種慢性骨病，治療和康復起來都是需要一個過程的，”傷筋動骨一百天”，養骨容易治骨難，心急吃不了熱豆腐，以平常心對待，療法加鍛鍊二者兼施並用，才能治標更治本。祝您早日擺脫腰突折磨！