老年人要延長壽命，保持健康，許多良好的生活習慣得堅持，包括飲食注意要點掌握提供足夠營養。

因為每天的生命活動需要消耗能量，器官正常運轉基本營養需求得滿足，如果持續飲食不恰當，營養缺乏，許多疾病會找上門來。那麼，延長壽命的老年人哪些營養要補充呢？

1、蛋白質

蛋白質作為人類生命活動的物質基礎

，缺乏蛋白質帶來的不良後果有許多，包括器官功能降低、抵抗力並薄弱、肌肉力量變差等。

為了避免這些情況出現，那些富含蛋白質的食物應該多獲取，而蛋白質包括動物蛋白，植物蛋白等，豆類食物、乳製品、瘦肉、蛋類食物等都可以獲取豐富蛋白質。

在三餐飲食過程中食物的配比恰當，蛋白質需求量達到要求，

會

發現身體狀態越來越好。有的老年人挑食或者偏食，單純吃素，這種物質會缺乏，進而引發疾病。

2、膳食纖維

老年人要延年益壽，得補充足夠的膳食纖維。

膳食纖維的來源很豐富，新鮮的蔬菜、水果、粗糧等都可以獲取豐富的膳食纖維，這種物質有許多的用途，能增加飽腹感，減少精細類食物的攝入量，從而有效控制多個指標。

上了年紀出現慢性疾病機率大，如果血壓、血糖、血脂不穩定，傷害的不只是血管，還會讓多個器官受累。而獲取這種物質可以維持代謝良好，又不會獲取過多能量讓體重超標。

另外，膳食纖維能讓腸道動力充足，蠕動速度加快，不斷蠕動的過程中將產生的代謝廢物排洩掉，從而避免便秘或者腸道累積有害物質。

3、維生素

維生素的種類有許多，比較熟悉的有維生素A、B族維生素、維生素C等。而對於老年人來說，這些需要的維生素都應該滿足需求，可

透過

多吃蔬菜，水果等來獲取。維生素A有預防夜盲症的作用，可以促進眼睛健康。

B族維生素在身體的代謝這方面起著重要作用

，還可以幫助預防多種疾病。而

維生素C有增強抵抗力，抗衰老的效果

。

維生素D提供量充足

，能讓身體對鈣質吸收速度加快，從而有效促進骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

4、鈣質

想要長壽的老年人還應該多補充鈣質，在機體衰老過程中鈣質會流失，而牙齒，骨骼的重要組成部分都是鈣質，這種成分缺乏又沒有透過飲食來調節，會讓骨頭變得脆弱，從而引發骨質疏鬆症。

常見的表現是容易骨折、脊柱變形、骨骼疼痛等，許多老年人牙口不好，牙齒鬆動，脫落，也是因為老化過程中鈣質流失掉。

可以選擇高鈣食物來獲取營養，乳製品、黑芝麻、瘦肉、蔬菜等都可以提供鈣質。

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