減肥是永遠受歡迎的話題，比較常見的減肥方式就是運動和節食。但很多人堅持不了。

其實減肥並沒有那麼難，只要調整自己的飲食結構，忌高糖高鹽高油脂的食物，吃的健康就會瘦了。

今天小編就給大家分享早飯怎麼吃減肥有利於減肥的方法，一起來看看吧~

1

早餐一定要有穀物類

，穀物類的食物可以給我們補充碳水化合物，但碳水化合物不宜過多，會導致肥胖。穀物的量一般

不超過50g

。

2

早餐還應該有

高蛋白的食物

，蛋白質是我們身體的重要組成部分，參與各種代謝，要保證一天高效的生活，高蛋白的食物必不可少。蛋白質的量在

100g左右

比較適合。

高蛋白的食物我們可以吃一些

雞蛋

，或者

牛肉

。雞蛋簡單易得，最好用水煮蛋代替別的吃法。

3

乳製品：

乳製品是我們身體鈣的來源，我們知道缺鈣會導致注意力不集中，易困，而且鈣攝入不足對身體也是很不好的。乳製品的量一般是一杯為宜。

我們可以喝純牛奶，如果不喜歡喝牛奶，也可以換成豆漿，但是豆漿就不是補鈣了，而是補充蛋白質了哦。

以上的介紹就已經能夠滿足大部分人早餐的食材需求了。我們可以試著搭配這樣一份早餐，比如

牛奶1杯+全麥麵包1片+雞蛋1個

，就是非常完美的早餐了。

當然，你也可以自己組合一份其他的早餐，但是儘量保證早上吃飽，當然，最完美的是

七分飽

哦。

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