實際上，我們每個人都有很多的非理性信念，但我們並不需要一一進行識別，因為所有的非理性信念，都可以分為三大類強迫性信念，它們都是常見的變化形式。接下來，就讓我們來找出這些強迫性信念，並將他們逐一擊破。

自己必須成功與獲得認可的非理性信念

我們每個人都希望獲得成功，或是得到別人的認可，這本是無可厚非的。但過度的渴望，就變成了一種非理性信念，為我們帶來了很多消極的情緒，甚至產生了憤怒，對自己、對他人都造成了不必要的傷害。

小張的父母對他的要求很嚴格，從小就要求他凡事都要比別人做得好，久而久之，他也形成了這種觀念：“我必須做得很好，讓別人認可我，否則我就是一個很差勁、很無能的人了。”然而進入職場後，小張發現自己並不是做得最好的人，自己的能力還遠遠不夠，和同事是比較下來，他竟得出了這樣的結論：“我是個很差勁的人，我不可能做成什麼重要的事情了，既然如此，何必努力去做呢？”

有時，我們認為自己必須成功，或必須獲得認可，其實這都是一種非理性信念，往往只會產生適得其反的效果。跟隨這種信念而來的，通常是強烈的焦慮感、抑鬱、無力感、自我厭惡、逃避、拖延症、壓抑等等。這些退縮行為，會讓我們的症狀一再疊加，對自己的焦慮情緒感到更加焦急，或是對自己的抑鬱情緒感到更加抑鬱。就這樣，我們的煩惱在翻倍，痛苦也在翻倍。

現在，我們瞭解了第一類強迫性信念，下面就讓我們來了解第二類強迫性信念，他人必須如何的非理性信念。

他人必須如何的非理性信念

眾所周知，我們總是嚴以律人，寬以待己，對自己總是很寬容，對他人卻往往會提出各種各樣的要求，這就是去規定別人必須如何做的非理性信念。

小夏是家裡的小公主，從小父母就對他寵愛有加，可以說是達到了嬌生慣養的程度。這也使得小夏有了一副唯我獨尊的壞脾氣，囂張跋扈，甚至還產生了這樣的想法：“別人對我好不是應該的嘛，我想讓他們怎樣他們就應該怎樣啊，如果他們不聽話，那他們就是壞傢伙。”雖然父母認為，小夏是家裡的掌上明珠，但是在外人看來，小夏只是妥妥的巨嬰而已，所有人都對她敬而遠之。

這樣的非理性信念，會讓我們變得易怒、小氣、好鬥、惹人厭，破壞我們的人際關係，讓我們總是處在憤怒的情緒中，長期下來，不喜歡你的人會恨你，喜歡你的人也選擇離你而去了。

客觀條件必須如何的非理性信念

你身邊是不是也有這樣的人？我喜歡的東西就必須要得到，我不喜歡的東西就立刻丟掉。有時我們也會抱有這樣的想法，希望得到自己想要的東西，最好是不費力氣、輕而易舉地得到。但當無法得到的時候，就會產生強烈的挫敗感，會讓我們困擾、苦惱。

小菲很喜歡被別人照顧的感覺，並且總有一種希望能夠不勞而獲的想法。每每看到喜歡的東西，總是想盡辦法弄到手。時間長了，小菲變得越來越任性，很多東西得不到的時候，就會大發脾氣，總是被負面情緒包圍著。

我們對客觀條件的要求越多，經歷挫折的可能性就越大，如果我們總是對此感到氣憤，我們的挫折容忍力會變得低下，我們會感到抑鬱、無助，進而責備自己。

以上三大類核心的非理性信念，當我們發現它們後，我們可以嘗試用理性信念進行對抗，因此理性情緒行為療法應運而生。它透過三個方面，分析了憤怒情緒的成因，我們可以稱其為，理性情緒行為療法的三大洞見。