現在有不少媽媽為了催奶絞盡腦汁，可還是沒有找到提高母乳的辦法，而且很多媽媽都不知道自己為何母乳不足，就開始胡亂催奶，結果沒有什麼用，反倒是把自己吃得白白胖胖。

媽媽母乳少的時候不要心急，先好好想想自己母乳不足的原因是什麼，排除先天體質和身體健康問題後，一般有

下面四個原因，都是大坑，媽媽要避開！

1、喝了太多下奶湯

下奶湯就是給媽媽補充水分和營養的，可媽媽卻覺得喝湯能催奶，這就不對了，只要是因為飲水不足從而母乳少的媽媽，不管是喝湯還是喝水，都能增加母乳。如果媽媽喝了很多下奶湯，必定吃不了其它食物，造成營養不均衡的問題，自然不能增加母乳。

2、忽視吮吸的重要性

催奶的過程中一定要有寶寶的吮吸，有它才能刺激出身體的泌乳反應，所以母乳少的時候就增加吮吸的次數，平時媽媽能親自餵母乳，就不要用奶瓶。不方便的情況下，可以用吸奶器抽空母乳，建議哺乳期，媽媽要保持8次以上的哺乳次數。

3、休息時間少

哺乳期沒有人幫助媽媽，或者媽媽不放心別人照顧寶寶，就很容易累著，長期睡眠質量差難免會影響到內分泌，從而影響到泌乳過程。

4、負面情緒過多

媽媽都應該聽說過生氣會回奶，這可不是嚇唬人，生氣確實會導致泌乳量下降，因為神經中樞對泌乳過程有影響，除了生氣外，焦慮、煩躁、緊張、恐懼等負面情緒都會影響母乳的分泌。

母乳不足的媽媽，避開上面這4個坑，用對催奶方法，不愁沒奶水！

一、合理飲食，多吃蛋白質

首先，媽媽一天要喝2升的水，分成十杯在哺乳前後喝。蛋白質的話，就是多吃低脂的肉蛋奶。哺乳期吃不了太多東西，或者是注重身材的媽媽，可做這個追奶食譜作為加餐挺不錯的。

乳腺通暢、身體無大問題、非極度缺奶的寶媽，堅持吃這追奶食譜，一到兩週可以增加母乳量的，有奶水後還得繼續吃一段時間鞏固母乳量！

食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、純牛奶250毫升

做法：純牛奶倒入鍋里加熱，不用燒開，大約60度左右，然後倒入蛋白粉，攪拌均勻即可食用。

作用：金 御 芝 蛋 白 粉可以促進下奶，補優質蛋白質、煙酸和補鈣鐵鋅等微量元素，網 上 能 找 到，哺乳期蛋白質不足會影響奶水分泌，同時煙酸的補充也很重要，缺少煙酸會影響到嬰兒的智力發育。

二、提高日常哺乳的次數

哺乳期想增加母乳，那就堅持每天哺乳寶寶8次以上，給予身體足夠的刺激，才能有相應增多的泌乳反應，母乳才會增加。這個需要堅持做，只堅持幾天是沒什麼用的。哺乳期上班的媽媽尤其要注意這一點。

三、控制負面情緒

生產後情緒不穩定，這是可以理解媽媽們的，但媽媽自己也要意識到這是不對的，當負面情緒出現的時候，需要轉移自己的注意力，可以做些輕鬆簡單的事情，緩解負面情緒。