前幾天楊紫因為身材的問題又被群嘲了，原因是一組廣告硬照被拍到“小遊泳圈”。
網友們調侃說修圖師太不走心，得扣錢。也有粉絲反駁說根本就是惡意P圖。
（真假大家自有判斷）
當然了，三爺提這個其實並不是想評判一下楊紫的身材，其實歐美有很多明星的身材管理都是隻限於上戲的時候，只要在熒幕上對得起“人設”就行。
而且腹部這個位置很微妙，大家經常會發現有很多體重基數不大的人，坐下來腹部一折疊同樣有褶。
甚至站起來都容易凸顯“小肚子”。
不知道已經步入工作的童靴們有沒有發現，工作後的發福很多時候就像上面這樣，腰腹脂肪的堆積增多是最明顯的，而這其實很有可能是“過勞肥”。
早前還有一條火了的微博就是講了這件事，還把元兇給我們指出來了——皮質醇。
今天的「科普系列」，三爺就想來跟大噶聊一聊，這個皮質醇不光導致我們變胖，還會導致我們變醜這事兒。
1
皮質醇是什麼
簡單介紹一下，熱轉當中說的這個“皮質醇”是什麼重量級的大咖。
皮質醇是一種“應激激素”，也經常被叫做“壓力激素”，由此也可知，它在面對壓力時扮演著怎樣的重要角色。
皮質醇的一個主要功能就是讓我們在面對“緊急情況”時，比如遇到個歹徒啥的，能夠激發身體裡儲存的各種能量去“逃跑”。
這對身體來說是一個緊急狀態，所以它會不分青紅皂白的，把所有它有權利調動的潛在能源都動員起來，分解後給血液“充能”。
綜上所述，大噶應該能從正面意義上get到皮質醇有多重要了吧，沒有它我們就無法在面對緊急關頭時扭頭就跑。
正常情況下，當我們感到“安全”後，血液內的皮質醇含量也會降下來，身體也就沒有那麼“緊張”了。
但是當我們長期處於一種高壓狀態，就會使得皮質醇持續被分泌，血液中皮質醇含量一直維持在高水平，身體也一直處於“備戰狀態”，這就會有負面影響了。
2
分泌過多有什麼負面作用
變胖
網上衝浪多年，大家應該都聽過這樣一個說法，壓力大的時候容易暴飲暴食。
實際上這也真的不是一個傳說或者謠言，這就是一個真實存在的生理反應。
壓力大→皮質醇大量分泌→身體渴望進食
（可能是為了儲存更多的能量應對接下來的危機）
就是這麼簡單，壓力就是會導致你胃口大開，出現“壓力性進食”。
所以，壓力大的時候想吃東西其實是正常反應，而堅持不吃的人其實是在用自控力和身體博弈。（更佩服明星們了有木有）
更絕望的是，皮質醇控制的這種“壓力性食慾”，還會“挑食”，它們更中意那些高糖高脂高熱量的食物。（你說氣不氣
感覺為自己總想點奶茶和吃垃圾食品找到了理由？單方面講，吃這些確實有助於緩解壓力。
但也確實會導致很多不必要的熱量攝入，讓你變胖，畢竟脂肪是不會因為你心情不好就放過你的。
還有還有，皮質醇會分解蛋白質，抑制蛋白質合成，說白了就是分解肌肉，減少肌肉含量。
而瞭解過減肥減脂的寶寶應該都知道，肌肉是消耗能量的，即便在不運動狀態下。
因此，減少了肌肉就是降低了你的基礎代謝，吃同樣多的東西卻會有更大比例變成脂肪儲存起來。
總結一下，血液中的皮質醇含量長期處於高水平狀態，會讓你吃得更多，更難減肥，變得更胖，並且更容易堆積在中心的腰腹位置。
“過勞肥”不是瞎講、不是藉口。
變醜
持續高水平的皮質醇，會促使皮脂腺過度活躍，生成更多的皮脂。
然後由於皮脂的氧化會造成膚色的暗沉、蠟黃，這是熬夜總是會臉色難看的原因之一。
對於本身就易長痘的膚質，皮脂的過多分泌也易導致毛孔堵塞，給長痘提供了更多的原料和空間，誘發痘痘也是可預見的了。
但以上也都算輕的，皮質醇的過多分泌還會加速老化、降低面板彈性。
皮質醇會分解支撐真皮的重要結構——膠原蛋白、彈性蛋白，同時還會抑制成纖維細胞的功能，使得新的膠原蛋白、彈性蛋白也無法正常地被合成。
導致面板有一個萎縮變薄的趨勢，同時彈性也下降，老化被加速。
還有研究認為，升高皮質醇會抑制角質形成細胞的分化，使得角質細胞形成的面板屏障功能受損，面板變得更敏感。
所以這也是三爺一直在說的，對自己不要太苛刻，殊不知你每天跟自己糾結“哎呀我怎麼這麼不好看”“我黑頭、閉口怎麼這麼多”的時候，
焦慮、擔憂的情緒，本身就對面板造成了損害。
失眠、變蠢
我們早晨醒來後，皮質醇水平會有一個短暫的升高，被稱為“皮質醇覺醒反應”，很多研究認為是為了對新一天的生活，做好心理、生理的雙重準備。
當我們持續性處於皮質醇的高水平狀態時，我們的身體就會被迫“清醒”，導致你該睡的時候睡不著，或者無法睡得很安穩。
相信這種經歷大家多少都有過，一經歷重大事件就可能睡不著覺，比如第二天高考、有重要面試等，你會很難睡著、睡不踏實、過早清醒。
甚至這種長期處於壓力中，導致的皮質醇高水平狀態，所帶來的情緒影響、睡眠影響等等，還會誘發焦慮症。
與此同時，你還會容易覺得極度疲勞，思維能力、記憶力也會有所下降，所以我們一緊張就容易大腦停轉。
痛苦不糾結不，那什麼情況會造成皮質醇分泌增多呢？
3
什麼時候皮質醇分泌增多
先說說正常情況下，皮質醇的分泌規律。
一般以24小時為週期迴圈，早晨約6~8點是全天最高，為了應對一天的日常活動、工作等。
然後通常在上午會有一個較大幅度的下降，然後持續緩慢下降，到夜間呈一個低水平狀態，為入睡做好準備。
直到凌晨2點左右，又開始回升，為第二天的清醒和活動做好準備。
如果經常性的打破這個規律，或者持續處於一種應激狀態，就會使皮質醇分泌紊亂，長期處於一種高水平狀態。
比如這些情況就會造成皮質醇的不正常分泌，
首先就是壓力源，不管是瞬時壓力，還是長期慢性壓力，都會造成皮質醇的持續分泌。
不同的是瞬時壓力過後，皮質醇水平會下降，激素水平恢復正常，對身體沒什麼危害。
但長期慢性壓力，就會造成前面說的種種不良作用了，而且不單是心理壓力，長期疲勞造成的身體壓力大也會有影響。
還有就是熬夜、睡眠不足，也會造成皮質醇的不正常分泌，然後皮質醇水平一高你會更不易睡著，惡性迴圈。很多人都會這樣吧，越是著急想睡，越睡不著。
再來，負面一點的情緒刺激也可能造成皮質醇分泌增多，比如跟人吵架啊、面試緊張啊，還有生活中的一些沮喪、焦慮、抑鬱等情緒。
懷孕
，這也是導致皮質醇分泌增多的重要因素，它會幫助身體進入一種“準備狀態”，是為了懷孕這場持久戰做好準備。
還記得我們前面說了嘛，高水平的皮質醇會導致面板變薄、彈性降低，這也給妊娠紋的產生創造了條件。
4
怎麼降低皮質醇水平
適量運動
適量的運動會降低人體皮質醇的水平，並且在運動後十幾個小時內都保持較低水平。
但要注意的是，不要過量運動，強度過大的訓練對於身體也是一種壓力，反而會導致皮質醇水平上升，並且保持十幾個小時的較高水平。
運動雖好，但也要量力而行，別突然彈起來說我要跑個5000米去。
不願意進行跑跑跳跳的這種運動的話，慢節奏一點的瑜伽也很好，瑜伽都懶得動的話，每天早晚練練冥想、靜坐也是可以的。
rua寵
真有研究結果表示，擼一擼毛孩子們可以降低體內的皮質醇水平，自己沒有的雲吸貓也可以，所以大概看看圖，被可愛擊中的瞬間也都算？
親密關係的正面反饋
來自朋友、家人、伴侶的正面反饋也可以幫助降低皮質醇水平，尤其是有擁抱、撫摸等接觸面板的安撫動作時，會讓人生出一種安全感。
聽音樂
聽音樂，尤其是節奏舒緩的音樂，也有助於緩解壓力，降低皮質醇水平。
看讓你開心的電影、電視劇、小說也可以。
嚼口香糖
也是個有效降低皮質醇水平的辦法，但是更適合用來應對瞬間壓力，比如要上臺發言、面試之前，感覺很緊張，嚼一嚼口香糖可以幫助緩解情緒。
除了以上這些，可以幫助你減壓的方法都可以，捨棄讓你皮質醇升高的飲食習慣（高糖、咖啡、酒精），暫時躲避讓你感到壓力倍增的源頭，讓你有一個充足的放鬆空間。
關愛自己，做點能讓你自己開心的事情。
