減肥，你還在過度關注體重嗎？

其實，體重不下降，不意味著減肥沒有效果。我們要調整好心態，科學分辨減肥的重點。減肥的關鍵不是減重，而是減脂。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

我們的體重包括了身體的肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質，無法科學反映身材的胖瘦。而脂肪的體積比較大，屬於儲能物質，過量的脂肪會讓你顯得肥胖。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人，體重也會上升，但是你並不是顯胖，身材線條看起來更緊實出色，基礎代謝值也會有所提升，身材也不容易發胖。

所以，我們不該被體重影響了心情，而是要調整好心態，選擇正確的減肥方法堅持下來，就能收穫最終的勝利

。

減肥過程中，我們需要注重體脂率，男生的體脂率需要控制在20%以下，女生的體脂率需要控制在24%以下，身材才是標準的。

減肥不能急於求成，降低體脂率不是一件速成的事情，

我們需要保持足夠的耐性跟毅力，保持身體的熱量赤字狀態，堅持下來，才能收穫身材的蛻變。

脂肪的代謝週期在3-6個月，如果你減肥時間太短，原來的脂肪細胞記憶的還是原來的身材，減肥後身材就容易復胖回來。

因此，減肥週期至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材，這樣才能降低發胖的機率。

那麼，怎麼才能減掉10斤脂肪？我們一起來看看：

減肥是需要付出行動的，而不是說說而已。

健身鍛鍊是提升卡路里輸出的主要方法，因此，堅持鍛鍊是很有必要的。我們可以從低強度的運動入手，逐漸提升自身的運動能力，這樣更容易堅持下來。

如果你每天跑步1小時，大概可以消耗500大卡的熱量，想要減掉一斤脂肪，你至少需要累計跑步15。4個小時，如果你想要消耗10斤脂肪，至少需要累積跑步154小時，也就是需要堅持跑步5個月的時間。

如果你能夠結合飲食管理，你的減肥速度也會

翻倍

。

減脂飲食你可以這麼做：減肥期間，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，你可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，三餐多吃一些天然、低脂的食物，戒掉各種零食、油炸食物、甜品，這樣不用餓著肚子，就能不知不覺控制卡路里攝入，促進體脂率的下降。

也就是說，堅持健身運動結合飲食管理，只需要兩個半月時間，你就能減掉10斤脂肪，身材會暴瘦一圈，你會擁有苗條的身材。