一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？
可以在網上找個RMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
女性基礎代謝率=661+9。6*體重（kg）+1。72*身高（cm）-4。7*年齡
男性基礎代謝率=67+13。73*體重（kg）+5*身高（cm）-6。9*年齡
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗
1。2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）
1。375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1。55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）
1。725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1。9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
用上面的演算法計算，我自己的日常熱量消耗大約在2300卡左右（1500*1。55=2325）。
如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500卡，如果要增重，就把攝入量提高500卡左右。
二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？
飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。
早餐：
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510
午餐：
1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810
晚餐：
1、一碗麵條+一碗麻醬菠菜=400+200=600
2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600
3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700
不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050卡熱量
減肥不能只看能量
雖說大多數的肥胖是因為能量攝入比消耗高，但是我們減肥卻不能只看能量。
人體的供能不僅僅是脂肪，還有糖，而且糖可以更快速、更高效的為我們產生能量。當我們攝入碳水化合物時，其中會有一部分會轉化成糖儲存在肌肉當中。當我們透過節食減少能量攝入時，其實大部分還是先消耗肌肉裡儲存的糖，其次再是分解脂肪。
舉個例子，有一項關於有氧運動消耗脂肪的研究，在運動的前30分鐘，基本上消耗的還是糖，脂肪消耗並不多。當運動30分鐘以上時，脂肪的消耗速度和消耗量才會慢慢增加。
這也是透過節食減肥時，身體會變得鬆垮的原因。
另外，節食意味著各種營養素攝入會嚴重不足。當蛋白質、維生素、礦物質等等營養素缺乏時，身體的各個系統會由於缺乏“原料”“潤滑油”等等而運轉變緩（例如身體代謝下降），甚至運轉停滯（例如閉經、無法正常排卵等）。
所以什麼是健康減肥？既要適當控制能量攝入，又要保證營養素攝入充足，這才能在保證身體各系統、各組織正常運轉的情況下，成功減重。
減重速度因人而異
因此，健康減重意味著減重速度會因人而異。有些肥胖者身體素質較差（可能是因為以前長時間節食減肥、使用減肥藥等原因），則需要透過飲食補充充足的營養素，將身體調理好。百分燃脂會在減肥前加入調理階段，這樣子客戶的減重速度不會太快、平臺期也可能會較快提前。
而對於身體素質比較好的（比如以前有經常運動，肌肉含量較高、代謝能力較好），則健康減重的速度相對快些，平臺期也可能會到接近合理體重時才會出現。
減肥速度不能太快，《中國居民膳食指南》建議的是每月減重2-4kg比較合理。所以百分燃脂一直強調，在合理的飲食下，每個月也可以超過這個速度，但也不會超過太多。所以不必過於關心體重秤上的數字。按照節奏，一步一步來，透過調整飲食模式，絕對是有效果。
百分燃脂到底是怎麼減肥的？
第一，在你每日能量需要量的基礎上，減少大約300-500大卡的熱量。以正常成年女性每日輕體力運動需要為例，每日大約需要能量1800大卡。那麼減掉300-500大卡的能量，我們取中間值400，則每日攝入的能量應該是1400大卡。
第二，將這1400大卡的能量按比例分配到碳水化合物、蛋白質、脂肪上。其中，大約50%-60%的能量由碳水化合物提供，20%-30%的能量由脂肪提供，其餘的由蛋白質提供。
第三、具體的攝入量看的是體重和運動量。體重較高，則蛋白質攝入量的比例就要高一些，碳水化合物和脂肪的比例相應減少，體重不是很高，則碳水化合物和脂肪的比例可以稍稍增加。
而運動量較高的情況下，則不僅蛋白質的攝入量要提高，碳水化合物的能量也要高一些。
總的來說，蛋白質（克）的攝入量最高不超過自己體重（公斤）的1。5倍，但是也不能低於自己體重的0。8。否則會對身體健康不利。
現在，我們大概知道自己每天要吃的量，但這些都也只是基礎而已。減肥可是一項大工程哦！