每一個香菸包裝盒上都會印著“吸菸有害健康”幾個大字，但不少人還是會為了一時的舒適而去接納這種“慢性毒藥”，繼而導致身體素質逐漸變差。不過，在現代社會有力又持續地宣傳下，不少老菸民也逐漸意識到吸菸對自己和家人的危害，決心要戒菸。

不過，戒菸之路道阻且長，有的人在戒菸後短時間內又會復吸，有的人覺得不抽菸就渾身不自在，一支小小的香菸，似乎有無窮的魔力，讓菸民們難以割捨。那麼，為什麼戒菸之後會身體不適，戒菸之後會有什麼好處，如何戒菸更科學呢？這3點或能給出明確的答案。

1。為何戒菸後會產生身體不適

老菸民在停止吸菸後的頭幾天，可能會感覺到經常性頭暈乏力，夜晚睡覺的時候要麼難以入眠，要麼很快就醒，在這種輾轉反側的時候，他們就有可能就破了戒。除此之外，菸民戒菸之後，可能還會有持續性地咳嗽和咽喉不適感，不少人覺得這是對香菸產生了依賴，所以乾脆就不戒了。

事實上，上述狀況都是正常的戒斷反應，當身體停止攝入尼古丁、焦油這些毒害物質後，短時間內缺乏足夠的神經刺激，所以會變得低沉一些，不過，此種情況持續一般不會超過5天，就能夠適應。此外，當肺部不需要再去處理每天新攝入的香菸毒害物後，就會開始著手處理此前堆積起來的毒素，在這個過程中，就會有痰液產生，自然也會導致經常性的咳嗽。

所以說，戒菸後的不適只是身體在自行修復所致，不必太過擔心。

2。戒菸的好處

很多人覺得，自己已經吸了好幾十年煙，就算戒了也沒有作用。這種想法是不對的，根據實驗結論，只要戒菸，哪怕是3、5天，都能有效果，具體表現在肺部細胞的重生能力和迭代速度上；如果將戒菸時間延長到一個月左右，戒菸者就能夠明顯感覺到食慾增強，嗅覺和味覺更加靈敏；戒菸一年以上，患上肺癌的機率就能夠降至普通人水平。所以說，最好的戒菸時機，任何時候都不晚。

3。如何有效戒菸

根據每個人意志力和吸菸時長的不同，戒菸難度也會有所差異，但大家都可以嘗試亞倫卡爾三步戒菸法。首先，要時刻提醒自己吸菸的危害，可以將因肺癌而糜爛的肺部圖片置於自己常常能夠看到的地方，並且在煙癮上來的時候盯著圖片看，能夠有效降低吸菸慾望。然後，注意自己所處的生活環境，遠離二手菸場所，以免被少量的煙味勾出興趣。最後，完成由吸菸者到禁菸者的轉變，督促身邊的菸民戒菸，用約束別人的方法強化對自己的要求，這樣保持幾個月，就大機率能夠戒掉香菸。

總之，吸菸有害健康，儘早健康，對自己和家人都好。