要想脾胃好，三分靠治，七分靠養。但養脾胃非一日之功，需要我們在生活方式上做些改變，再配合做些簡單的運動加以調理。

吃對食物，規律飲食

按時按量吃飯，這是保養脾胃的第一步。此外，還要少吃冷飲。冷飲有收縮胃內血管、減少消化液分泌的作用，對消化很不利。由於黃色食物在五行中與脾對應，常吃黃豆、南瓜、馬鈴薯、玉米、香蕉等，可促進脾胃健康。

運動調養

調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。胃氣主降，脾氣主升，說的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸於肺，再輸佈於其他組織器官。

透過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。八段錦中記載的“調理脾胃需單舉”這個動作，正是利用這一機理，對於調節脾胃很有用處。

動作要點：

◎ 1。站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩隻手掌心向上，捧在小腹前。

◎ 2。左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按。

◎ 3。兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開。

◎ 4。一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態，合於小腹前，全身放鬆。

◎ 5。 一套完成後，換為右手來一遍，重複30次。

按摩調養

1。摩揉腹部

操作：本法宜飯後進行，取坐位或仰臥位，搓熱雙手，兩手重疊置於腹部，先用掌心繞臍沿順時針方向轉摩20~30次，再按逆時針方向由大到小繞臍轉摩20~30次，此稱為摩腹。

若稍加用力，將力氣透過面板而直貫肌肉及胃腸者，則稱為揉腹。

功效：摩揉腹部不僅可以促進胃腸蠕動，而且還能增進腹腔及其胃腸道血液迴圈，可輔助調理消化不良、胃腸功能紊亂、慢性胃腸炎等。

2。揉摩三部

操作：兩手相疊於上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時針方向揉摩各30~50次，此為揉摩第一部；

同法在肚臍即神闕穴周圍揉摩各30~50次，此為揉摩第二部；

揉摩兩腿足三里穴（膝蓋骨外側下4指，脛骨外側上凹陷處）50~100次，此為揉摩第三部。

揉摩第一二部時，可取坐位、仰臥位，揉摩第三部應坐於床上，膝關節自然伸直。

每天早起、睡前進行。

功效：揉摩三部有強身健體、強健脾胃、調理臟腑、平衡陰陽等作用，適合大多數人預防和調理胃腸疾病。

此外，脾胃養生更應該順應自然變化，保持心情舒暢也很重要。

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策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：馬賀