在年齡增長的過程中，身體會逐漸老化，老化時相關的標誌比較明顯，除了體現在面板的狀態變差，消化系統功能下降這幾方面，還會有骨骼方面的變化，很多人會發現自己容易骨質疏鬆，有時關節和骨骼也會產生疼痛感。部分人還說人越老身材越矮小，這種情況存在嗎？

人在年齡增長時，確實有可能會比年輕時要矮一些，而導致這種情況出現的原因多種多樣，其中骨質疏鬆是主要原因，在骨質疏鬆影響下骨骼的鈣質流失速度快，骨骼不再保持健康，容易因為骨質疏鬆的影響讓椎體受到壓縮，每節椎體可能會縮短兩毫米左右，平均的身高就會下降，此時脊柱跟支撐脊柱的肌肉也開始功能下降，會有身材矮小的表現，部分人還出現了駝背這種現象，身材也容易變得矮小。

做好哪些事可以避免？

1、多吃補鈣食物

為了防止骨質疏鬆產生，最重要的就是適當補充鈣質含量豐富的食物，特別是乳製品、豆類食物等含有人體需要的鈣質，及時獲取可以達到良好的補鈣效果，人體需要的營養及時提供骨骼維持健康，自然不容易缺鈣帶來影響，因此在補鈣時要從飲食入手。

2、鍛鍊身體

適當鍛鍊身體可以促進身體對鈣質的吸收，鈣質及時提供身體缺鈣現象也會好轉。很多人長時間缺乏運動，運動量過少身體的迴圈、代謝能力降低，吸收營養物質速度緩慢，可能也會有缺鈣的表現，而透過多鍛鍊身體這種方式不僅可以積極對抗衰老，還對關節保持健康有幫助。

3、適當曬太陽

上了年紀就應該適當曬太陽，透過曬太陽的方式，可以讓身體吸收鈣質能力提高，因為曬太陽過程中，可以促進身體對維生素D的合成，這種物質及時獲取身體吸收鈣質能力強，不容易缺鈣引發骨質疏鬆。因此，在保養身體，促進健康的過程中要從飲食入手之外，還應該曬太陽，補充維生素D。

4、獲取蛋白質

年齡增長需要補充足夠的蛋白質，因為蛋白質也是骨骼的重要組成部分，補充足夠蛋白質可以增強抵抗力，讓肌肉生長速度加快。很多人長時間挑食和偏食，營養不良的情況下蛋白質缺乏，骨骼健康會受損。因此，在保持骨骼強健狀態時要補充足夠蛋白質。

5、合理服用鈣片

為了促進身體健康，建議上了年紀的人適當服用鈣片。因為部分人缺鈣現象明顯，已經有關節和骨骼的疼痛感產生，如果想要避免骨質疏鬆對腰椎或者脊柱造成影響，可以透過服用鈣片獲取人體需要的鈣質。鈣片主要成分是碳酸鈣，可以為人體補充這種營養。