睡覺，是我們每個人，每天都要做的事情。

一天當中，有24個小時，而我們幾乎三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。

睡眠，不僅是勞累一天的休息，也對我們的健康至關重要。

那麼，睡覺的時候，有哪些特徵的人，一般會比較健康呢？

睡覺時，有3個特徵的人，一般身體都比較健康，易長壽！

1、睡時不打鼾

睡覺打鼾，是影響睡眠質量的因素之一。

白天過於疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。

但是，如果每晚睡覺都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。

另外，長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。

2、睡眠充足

良好的睡眠，最重要的就是睡眠時間。

如果長期睡眠時間短，不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。

通常來講，成人需要7-9小時，老年人需要6-8小時，大於80歲的老年人需要5-7小時。

對照看看，你每天睡夠時間了嗎？

3、醒後精神

一個健康的人，他的睡醒狀態，應該是精神充足，神清氣爽的，有充分休息之後的快感。

而不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

所以，如果睡醒後，精神狀態比較好，說明身體還算健康。

想要健康，睡覺前，要堅持4個好習慣！

1、睡前泡腳

腳，是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌。

所以，每天睡前泡泡腳，這樣能促進全身的血液迴圈，並且有助於睡眠。

另外，腳上的穴位也很多，睡前泡腳，還有助於健康。

2、睡前梳頭

平時懂一些養生常識的人都知道，頭部同樣有很多的穴位。

在經過了一天的工作後，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部，達到頭部微微發熱即可。

這樣，既可以促進頭部的血液迴圈，還可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力，同時還能促進更高質量的睡眠！

3、睡前刷牙

睡前刷牙，可能是很多人生活中必須要做的事情。

但是請不要懷疑，還是有很大一部分人群，由於種種原因，在睡覺前是不會刷牙的。

但是，你可能不清楚，從健康方面來講，睡前刷牙，要比早上刷牙更為重要！（並不是說早上可以不刷牙哦）

這通常是因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒健康，對安穩入睡，也有很大的幫助。

並且，研究發現，睡前刷牙，可以有效降低心臟病的發病機率！

4、睡前揉腹

每天晚上睡覺之前，可以躺在床上揉揉肚子；

這樣能使腸胃蠕動，把氣體排出，否則可能會影響入睡。

另外，每天睡前揉揉肚子，還能促進睡眠，改善便秘的情況。

想要健康常伴左右，日常謹記：3多，3少

【3多】

1、多喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯茶，提高身體免疫力。

2、多歡笑

笑，能舒緩壓力，有助於提升情緒；

笑，能觸發大腦皮層反應，有利於感染身邊的人一起笑；

笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體迴圈，提高身體免疫能力。。。

開懷大笑的好處很多，它能提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

3、多運動

運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，遊游泳。

中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恆，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

【3少】

1、少久坐

《黃帝內經》講，“久坐者傷肉”。

也就是說，長時間坐著不活動，會導致人體全身的氣血執行緩慢，使得肌肉鬆弛無力。

並且，現代研究也發現，久坐，是危害心血管健康的一大“殺手”！

尤其是中老年朋友，久坐不動，會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸菸。

2、少貪杯

俗話說，酒雖好，但不能貪杯。

偶爾喝點酒，固然有一些益處；

但若長期飲用，其危害卻遠遠大於這些所謂的“益處”。

因此，50歲以後，不論什麼場合，如果能不喝酒，儘量就不要喝酒了；

如果一定要喝酒，勸你還是少喝一點，這也是對自己的身體負責。

3、少快吃

我們常說，吃飯要細嚼慢嚥，其實是有一定道理的。

一個人，如果吃飯速度過快，食物便會得不到充分地咀嚼；

這樣不僅會給腸胃帶來負擔，還會傷害到消化道黏膜。

另外，咀嚼的好處在於，咀嚼的次數越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有殺菌的作用，對胃黏膜的保護作用也就越大。