非也|作者
樸素的樹、蟲子|編輯
cottonbrol圖源
今天，壹心理和你聊聊“
伴侶間的憤怒
”。
我朋友剛離婚時，她在停車場看見前夫的車子，忍不住用口紅在擋風玻璃上寫了很多難聽的話。
她知道離婚了，就該放下，可就是做不到。
一想到那麼多年青春餵了狗，就氣不打從一處來，甚至想拉著他同歸於盡。
類似的事情現實中有很多，讓人唏噓：曾經同床共枕，最後還是變成了仇人。
今天我們來聊聊，如何應對那些暴脾氣的失控現場。
離婚時的情感體驗，
類似面對死亡
伴侶間經常有著對彼此憤怒的時刻，離婚時更容易達到高峰狀態。
事實上大多數人，即便順利辦理了離婚手續，也還要經歷漫長的掙扎，才能真正從離婚的陰影中走出來。
心理學家研究發現，
人在離婚時的情感體驗，類似面對死亡
，甚至更痛苦。
● 因為知道那個人還在那裡，還有各種可能性，所以從內心底不覺得這一切真的結束了；
● 而死亡是真的結束，反而更容易釋懷。
《分手後，成為更好的自己》一書作者布魯斯·費希爾提出：
●
要完全走出離婚期，平均需要兩年時間，有些人甚至要4~5年
；
● 時間長短與人對這段感情的投入程度和自我調節能力息息相關。
在走出來之前，人們會感到非常壓抑、憤怒、孤單。
接下來恐懼、孤獨、內疚感、被拋棄感、悲傷、自我懷疑、絕望等負面情緒會輪番襲來，不斷折磨早已經傷透了的心。
“一點就炸”
暴脾氣的起因
憤怒，是大多數人剛剛離婚或分手時的自然反應。
很多人都有過這樣的衝動。不同的是，有些人選擇剋制，而有些人任由情緒氾濫。
有不少人會把負面情緒訴諸暴力，圖的就是一個“爽”字——不撕不揍就是慫。可是心理學告訴我們，還真不是。
無法處理憤怒，其實源於內心的慌張。
我們之所以憤怒是因為人生來討厭失控感。當文明的方法無法解決衝突，人就會不自覺地退化到原始狀態，用武力或者其他簡單粗暴的方式找回主動權。
沒有學會建設性地表達憤怒的人，才會選擇暴力的方式去宣洩。
比如影片中對妻子大打出手的男人。
冰凍三尺非一日之寒，暴脾氣也不是一日養成的。
很多無法恰當表達憤怒的人，在成長的過程中，往往沒有被好好愛過。
他不被允許表達自己的憤怒，更沒有人教他如何建設性地表達憤怒。久而久之，憤怒在心中越壓越多，直到把ta逐漸變成一個一點即燃的炸藥包。
事實上，每個人都有一個情緒按鈕，一旦被觸及，就會爆炸。
但是暴脾氣的人身上，有無數個按鈕，跟他們接觸時要像排地雷一樣，小心謹慎。
這些按鈕其實有跡可循，平時接觸的時候要小心規避，必要的時候可以向相關機構求助。
當生活發生重大變故的時候，不要奢望暴脾氣的人能夠保持理智。
表達憤怒，需要學習
我們常常討論，怎樣離開那個暴脾氣的人。
但是，我們每一個人都有可能經歷極度憤怒的時刻。
平常人和暴怒者之間，僅僅一線之隔。
如何防止自己暴怒，如何面對自己的憤怒呢？
a。 改寫故事，用幽默訴說遭遇
幽默是一種選擇性地用積極的方式調侃苦逼現實的態度。
比如，朋友阿霞因為丈夫出軌離婚，一度非常痛苦，但是她還是聽了我的建議，嘗試換種方式敘述自己的痛苦。
她不願意告訴別人，自己的老公跟別的女人跑了。
可是過了一段時間，下次再有人問她這個問題，她說他變成青蛙，呱呱呱地抱怨去了。
每次，只要想到這個，她都大笑不已，不知不覺中就放下了對前夫的憤怒，也影響了身邊的人，甚至因此收穫了很多快樂的瞬間。
敘事療法認為，問題不能代表人。敘述，把人和問題剝離，將問題外化，從而挖掘出人自我成長的力量。
當我們能夠把事故轉化成幽默的故事，也就不再會被它折磨。
b。利用幻想表達憤怒
就像口裡的痰，情緒總是得找到合適的出口，才不至於對別人造成困擾。
一個鄰居奶奶，一天到晚總是樂呵呵的，好像一點煩心事都沒有，可事實上她老公脾氣非常暴躁。
她說：
“每次他不在家的時候，我就對著空氣大罵特罵，他一回來我就馬上閉嘴，不過發洩完，心情就暢快了，就懶得跟他吵。”
她的辦法和空椅子練習很像。
你可以試試找一把空椅子，想象自己的前任正坐在上面，然後把你想說的話都說出來。
如果你善於想象，還可以交換椅子，把自己想象成前任，說出對方有可能回敬你的話，然後你再回到自己的椅子上，再次說出自己想說的話。
很多時候，我們並不是真的想要對方怎麼樣，只是希望能夠有機會說出深藏在內心的話。
傾訴，是人的本能，也是憤怒時正常的需求。
c。 正視憤怒，重新找回控制感
合理情緒療法的創始人埃利斯認為，將事情想得過於糟糕或強迫性思維，是憤怒情緒的根本原因。
當你發現自己對前任怒火中燒的時候，問問自己3個問題：
● 你對ta的期待是什麼？
一定是ta做了一些，你不可控制的事情，才會憤怒難當。
● 為什麼不能夠忍受別人不符合自己的期待？
控制慾太強是導致人際關係破裂的重要原因
，只有放下自己對別人強迫性的控制慾，才能夠在關係中重獲自由。事實上，你無法全然控制任何人，甚至是你自己。
●後果真的有那麼糟糕嗎？
絕大多數情況下，真實情況都沒有想象中糟糕，沒有必要自己嚇自己。沒有人會因為一隻螞蟻擋了路而咆哮失控。
d。 用健康的方式發洩憤怒
前面三種方式也許有點費腦子，但是給自己找點樂子，對任何人都不難。
情緒本質上是一種能量，所以，它像體力一樣，可以被消耗，被轉移。
心理學臨床研究證明，
大多數心理問題其實都可以藉助運動緩解
，比如很多因為失去親人朋友而痛苦絕望的人，透過跑馬拉松重新找回了活下去的力量。
除此之外，尖叫、旅行、傾訴都是不錯的方式。
現代技術已經證明，憤怒不僅是一種心理能量，也會引起體內激素變化，所以我們完全可以透過刺激體內多巴胺、血清素等的分泌來消耗心理能量。
寫在最後
婚姻內，有情緒波動很正常。
但被情緒駕馭，為了發洩而罵罵咧咧，甚至大打出手，只會傷人傷己，對現實問題毫無幫助。
不妨試試用建設性的方式排解憤怒。
從人生經歷中學習，以後才能更加幸福。
不做情緒化的巨嬰。
世界和我愛著你。
參考文獻：
1。 ［美］布魯斯·費希爾（Bruce Fisher），羅伯特·艾伯蒂（Robert Alberti），《分手後，成為更好的自己》，四川人民出版社，2018-07。