隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛鍊身體，想讓自己變得更健康。有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之後，去健身房進行大強度的跑步、擼鐵等運動，希望透過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那麼這種做法真的健康嗎？

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透過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果狀態不好還強行運動，會給身體帶來傷害。

首先，在大強度的運動的時候，我們的肌肉會進行強力收縮，我們體內的血液迴圈系統會高速運轉，體表的毛細血管處於擴張狀態，本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會給我們身體帶來沉重的負擔。

這是因為熬夜後，心血管系統已經有些超負荷運轉，心臟跳動的節律發生紊亂，心血管不能得到休息，這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。

此外，熬夜後大強度的運動，還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後我們的精神處於深度心理疲勞階段，外部表現為注意力不集中，思維效率低下，若這個時候再進行大強度的運動，容易導致動作不規範，這會增大各類運動損傷發生的可能性。

很多人有規律鍛鍊的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放鬆一下，這種情況下應該如何是好呢？

如果不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛鍊時減小運動的強度和運動量。

比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動，並且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。

如果熬夜了，要先透過充足的睡眠來讓身體恢復到比較好的狀態後再進行運動。因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放鬆狀態，從而起到恢復體力和精力的目的。