在肥胖的人看來，減肥是一件很難的事，他們在減肥-體重下降-體重反彈的怪圈中跳不出來。其實，減肥並不是很難的事，出現這種情況，可能是沒有掌握正確的方法，從而走入了誤區。

在減肥的過程，一定要從細節入手，養成燃脂的好習慣，提高熱量的消耗，那麼體重就不會反彈，從而能夠保持好的身材。養成好的習慣要堅持下去，而那些傷害身體健康，容易引起早衰、導致肥胖的壞習慣，則需要及時糾正，這樣才能擁有好身材，還有擁有健康。

不想早上醒來體重增加，晚上這2個習慣，不要再“踩雷”了！

晚餐時間太晚，睡前喜歡吃夜宵

根據人體消化食物的規律，一般要4個小時左右才能基本消化完成。因此，如果晚餐的時間和睡覺的時間之間小於4個小時，是不利於食物消化的，同時也會導致大量的熱量得不到消耗，從而引起肥胖。因此，晚餐時間不要太晚。

吃夜宵會引起發胖的道理也是一樣的。同時，由於晚上人體的消耗比白天要少，因此也容易引起發胖。

減肥的人除了要注意上述事項，還要注意晚餐要少吃，同時以清淡為主，不要吃得太好，避免大魚大肉，可以多吃蔬菜和水果，主食也不宜吃太多。

經常熬夜

對於現代人來說，熬夜似乎是一件司空見慣的事情。但是，這不僅對健康不利，而且非常不利於減肥。晚上經常熬夜的話，會促使體內的生長激素分泌增多，提升人們的食慾，這也就是為什麼熬夜的人總是想吃夜宵的緣故。

此外，經常熬夜還會降低人體的新陳代謝，導致熱量消耗減少，體內的代謝廢物不能全部排出，不僅會導致體重增加，而且會影響健康。因此，想要減肥的你，晚上就不要再熬夜了。

想要減肥，晚餐時要做到3點：

飯前喝一大杯水

晚上吃飯的時候，如果飢餓感太強烈會讓我們狼吞虎嚥，從而導致不小心進食過量，從而不利於控制體重。

因此，我們可以在吃飯之前喝一大杯溫開水，這樣不僅可以補充水分，減緩飢餓感的出現，還可以減少食物的攝入，從而可以幫助減肥。

需要注意的是，我們不能用飲料來代替水，就算是果汁也不行。除了餐前喝水，其它時間也要注意多補水，每天要喝足2L水以上，這樣能夠加速脂肪的代謝。

晚餐只吃6分飽

對於很多人來說，白天大人要工作，孩子要上學，只有晚餐才是一家人團聚的時間，於是就把晚餐做得非常豐盛，大家一起享受這些美食，於是在不知不覺中，人們就超量攝入了食物。加上晚上消耗減少，消化速度變慢，於是大量的熱量就會變成脂肪而存在。

所以，為了使食物能夠全部消化，防止多餘的熱量轉化為脂肪，晚餐吃到六分飽就可以了。減肥的人還可以適當減少一些，這樣才能控制體重。

晚餐後常揉腹

很多人由於工作原因，白天長時間久坐，晚飯如果馬上坐下或躺下，就會造成腸胃消耗不良，讓脂肪在腹部囤積起來，從而形成大肚腩。因此，想要防止這種情況的出現，就要避免久坐和晚飯後坐躺，同時常做揉腹運動。這樣可以促進腸胃蠕動，加速食物的消化與吸收，讓腹部變得平坦，防止肥胖。

揉腹的方法也很簡單，以肚臍為中心點，先順時針揉50次，再逆時針揉50次，每次做3組，堅持1個月就能收到明顯效果。