古人常說：善於養生者，養心、形、骨。

尤其是對於進入40歲的中年人，隨著年齡的增長，身體上的問題會開始慢慢顯現出來。

到了40歲以後，身體機能逐漸衰退，面臨更年期，細胞活力下降，膠原蛋白流失，面板鬆弛，皺紋出現，衰老的逐漸臨近。

也正因如此，告別了年輕無極限的瀟灑，咱們也開始端起了保溫杯，泡上了枸杞茶。

40歲是“養壽黃金期”？

從40歲開始，就要格外注意身體健康，稱之為“養壽黃金期”。

而日常生活中，咱們更需要堅持五個習慣，增強體質，延長壽命。

第一，控制體重

肥胖不僅可能引起高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，還會增加腰痛和脊柱的負荷，增加引起肌肉疲勞、韌帶勞損、腰痛、坐骨神經痛、椎管狹窄和脊椎滑脫的機率，甚至影響男性性功能。

為了健康，中年人要注意控制體重，肥胖者建議減肥。

第二，戒菸護肺，減少酒精攝入

吸菸有害健康，尤其是對肺。

男性吸菸者肺癌發病率為17。2%，不吸菸者僅為1。3%，建議及時戒菸，同時遠離二手菸環境，減少長時間暴露在菸草環境中。

長期吸菸會造成人的肺功能，甚至引發肺癌，而長期酗酒可能導致肝癌。然而，如果不抽菸不喝酒，可能會活得更久。

第三，適當運動保護關節

研究表明，適度的運動可以預防關節疾病的發生。游泳是個不錯的選擇，每週可以游泳2-3次，每次1小時以內。游泳前要注意熱身，防止運動損傷。

此外，研究發現，

增加肌肉鍛鍊可以保護關節。股四頭肌力量增加20%-50%，膝關節骨質疏鬆的風險就會降低20%-30%

。

比如深蹲和太極可以增強

股四頭肌

和

髖外展肌

，經常鍛鍊可以保護膝關節和髖關節。經常運動可以促進血液迴圈，提高免疫力。

第四，注意飲食

少吃醃製的食物，油炸的食物，發黴的食物。

醃製食品含鹽量高，容易增加肝腎負擔，容易導致高血壓、高尿酸等健康問題，油炸食品不僅容易上火，而且脂肪含量和熱量也很高。

吃多了會發胖，可能會導致“三高”。黴變的食物含有大量

黃麴黴素

，容易中毒，可能致癌。

注意營養均衡，選擇營養豐富且熱量較低的食物，建議用

富含不飽和脂肪酸的植物油來代替動物油炒菜

。

同時考慮到人體逐漸衰老，鈣損失流失較多，因此還需建議合理增加蛋白質的攝入，從而保護骨關節，減少骨質疏鬆等疾病的出現。

第五，保持充足的睡眠

當今社會，生活節奏加快，大多數人的睡眠質量較差。經常熬夜會增加身體器官的負荷，導致器官衰退，影響人的健康，甚至縮短壽命。

無論多忙，都要給自己的睡眠安排一個合理的時間。儘量早睡早起，睡眠充足。

第六，保持心情愉悅

長期抑鬱會導致飲食不良，影響睡眠質量，導致身體器官衰退，心態差是影響人壽命的重要因素。

學會合理釋放壓力以及不良情緒，避免長時間處於抑鬱狀態，同時保持心態平和，避免情緒波動較大。

當然，除了做好這些，定期體檢也是一件很重要的事情。

隨著經濟、醫療水平的提高，我們更需要充分利用這些機會，給自己身體全面的檢查，及時瞭解血壓、血糖、血脂等指標，減少慢性疾病以及腫瘤疾病的出現。

每個人都想成為“百歲”壽星，除了一些不可改變的遺傳因素之外，個人生活和飲食習慣是分不開的。

所以，管理好自己的健康是相當重要的，需要大家在日常生活中不斷學習和探索。