今年夏天實在是太熱，不少地區都頻頻釋出高溫預警，動輒就是40度高溫，實在讓人吃不消。
在這種高溫下，每個人都恨不得24小時待在有空調的室內，出門也是做好防曬，尤其是怕曬黑的女性朋友們，遮陽傘、帽子、防曬衣防曬袖齊上陣，將紫外線拒之千里。
高溫防曬固然重要，但有這麼一則新聞也應當引起重視：30歲女子
過度防曬
，竟然得了嚴重
骨質疏鬆
！
這是為啥呢？
預防骨質疏鬆，補鈣和維生素D缺一不可
骨骼有自己的代謝系統，每天都有舊的骨組織被溶解破壞，新的骨組織生成。這樣新舊交替，骨骼才健康。但是，一旦這個平衡被打破，舊的去得多，新的來得少，骨質疏鬆就悄悄找上門了。
從30歲以後，骨喪失鈣的速度逐漸高於吸收鈣的速度，隨著年齡增長，
對鈣的吸收率也越來越低
，導致骨質逐漸減少。所以我們都知道，
補鈣
是很重要的。
而維生素D，就是
幫助人體吸收鈣的必要元素
，如果缺乏維生素D，補再多的鈣也吸收不了。
維生素 D 可以促進腸道對鈣的吸收，但是人體中的維生素 D 非常有限，我們主要的維生素D的來源，就是依賴
面板接受紫外線合成
。也就是說，曬太陽才能幫助我們合成維生素D。
所以如果為了防曬，每天都把自己裹得嚴嚴實實，完全接收不到太陽照射，長期無法合成維生素D，就會導致體內維生素D不足，吸收不了鈣。鈣元素不足，骨質疏鬆自然找上門。
建議正常人平均每天至少
20 分鐘
日照。
什麼時候補鈣最合適？
很多人都覺得，老了才會骨質疏鬆，所以50歲以後才需要開始補鈣。但實際上，年過50再補鈣，真的有點晚！
骨骼中的鈣就像是銀行卡里的存款，90%的骨量積累在20歲之前完成，並在30歲左右達到峰值。在這一階段，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快就能被吸收進入骨骼中，幫助骨骼成長，是補鈣的
黃金期
。
這一階段儲存的鈣越多，日後可供消耗的鈣也就越多。
但是，如果這一階段積累的少了，到了中老年時候，骨量就容易虧空，出現骨質疏鬆等疾病。
但生長期補的鈣也不能一勞永逸，因為骨質是一直在流失的，
補鈣是一個細水流長的過程，在人生的各個階段都需要補鈣，只不過青少年時期打好基礎，以後補鈣就容易得多。
所以，在日常生活中，就
多曬曬太陽，多喝半斤鮮牛奶、多吃幾塊豆腐再加一小把堅果吧，
這些足以完成日常的補鈣，不需要額外吃鈣片。
如何知道自己缺鈣了？
不同年齡段缺鈣的表現：
（1）兒童缺鈣：不易入睡、易驚醒，厭食、偏食，智力發育遲、說話晚等。
（2）青少年缺鈣：腿軟、易抽筋，偏食，易過敏、易感冒，精力不集中，容易疲倦等。
（3）中年人缺鈣：倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、容易感冒、過敏等。
（4）老年人缺鈣：腰椎、頸椎疼痛、彎腰駝背、個子變矮、失眠多夢、煩躁易怒等 。
骨質疏鬆的5個症狀：
（1）骨痛：骨質疏鬆嚴重時，會引起全身不同部位骨骼、肌肉疼痛，以腰背疼痛最為常見。
（2）脊柱變形：主要表現為身高縮水、駝背、脊柱畸形等。
（3）牙齒鬆動：因為牙齒和骨骼的主要成分都是鈣，骨密度降低也會讓牙槽骨不堅固。
（4）指甲變脆：骨質流失會導致
指甲變軟、變脆，日常生活中很容易劈掉或斷裂。
（5）容易摔倒：骨質疏鬆會使骨骼的承重能力下降，平衡能力下降，導致走路不穩，容易摔倒。
補鈣該吃啥？不該吃啥？
補鈣，藥補不如食補！只有病理性缺鈣的人才需要吃鈣片，一個健康的成年人，保證每天攝入800毫克的鈣元素即可。50歲以上的中老年人，因為鈣流失得比較快，可增加到1000毫克。
這些食物含鈣豐富，可以多吃：
（1）牛奶：
一杯牛奶中含有人體每天所需的鈣的30％左右。最重要的是，出售的牛奶通常會新增維生素D，對骨骼的健康雙管齊下。
（2）深綠色蔬菜
：如甘藍菜、芝麻菜、豆瓣菜（西洋菜）和羽衣甘藍是最好的非乳製品鈣的來源。
注意：雖然菠菜也富含鈣，但它含有草酸，草酸不利於人體吸收鈣。
（3）杏仁：
在日常出售的堅果中，杏仁的鈣含量最高。杏仁還含有不飽和脂肪酸，可以調節血脂，增強機體的免疫力，改善關節炎症症狀，減輕疼痛。
（4）雞蛋
：雞蛋中含有豐富的維生素D，還能改善骨骼健康。注意：維生素D只存在於蛋黃中，所以不能不吃蛋黃只吃蛋清。
（5）蝦皮
：蝦皮的鈣含量高達991mg/100 g，是不折不扣的含鈣高手。但蝦皮裡的鹽也很多，若不清洗，會攝入大量的鈉，對心血管有害。
不該吃的兩種食物：
（1）少吃鹽
鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。
腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣。
攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣
。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉（相當於2。5g的食鹽），又不多攝入鈣，排洩的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失1%的骨鈣。
（2）少喝骨頭湯
“吃什麼補什麼”並不是在所有地方都適用，
喝骨頭湯其實不能補鈣
，因為骨頭裡能夠溶解入水的鈣極少。
之所以骨頭湯裡是白色的，是因為骨頭湯裡有很多熬製出來的微小脂肪，並非是富含鈣的高湯。喝太多，到最後鈣沒補成，肉倒是長不少。
而且
骨頭湯的嘌呤含量很高
，喝太多需要當心高尿酸引起痛風。
問上醫，讓更多人擁有健康，讓健康更簡單！