情緒為生活增添了味道。歡

樂，愛與滿足使生活變得愉快。憤怒和恐懼是警告訊號，告訴我們什麼時候應該保護自己。最重要的是，情感是將我們與家人和朋友聯絡起來的粘合劑。

但是這些相同的情緒可能是如此強烈，以至於它們好像有些時候迫使我們分裂，同時控制著我們的生活。情緒可以成為人類行為的強大動力。在諸如憤怒之類的情緒控制下，我們傾向於重複舊的行為方式，曾經知道的情緒處理方式不會很好地為我們服務，經常感到無能為力，無法改變自己在做的事情。

因此，

控制情緒是至關重要的生活技能

。

如果想完善這項技能，瞭解我們的情感來源很有幫助，而且通常是必不可少的。

從1880年代的心理學家威廉·詹姆斯（William James）到今天，科學家一直試圖找出導致人類體驗情感的根本原因。情緒在人體內被感覺到並且具有明顯的生理成分-搖晃，哭泣，心跳加速-詹姆斯相信生理現象引起了情緒。我們感到難過不會讓我們哭泣；因為我們哭了所以會感到悲傷。

自詹姆斯以來的幾個世紀，科學家提出了一系列理論：情感是我們解釋對事件的物理反應的方式……或透過我們過去的經驗稜鏡對這些事件的解釋……或由激素……或由所有以上這些因素引起的。

認知行為療法將情緒與思維過程聯絡在一起。例如，如果我認為有人要抓住我，我可能會感到焦慮和恐懼。如果我認為每個人都愛我，我可能會感到快樂或幸福。從這個角度來看，情緒幾乎就像是我們的思想所產生的症狀。但是，根據魁北克大學和魯汶大學的研究人員進行的一項聯合研究結果表明，情緒與呼吸方式之間存在明確而直接的聯絡。

這項名為“情緒產生中的呼吸反饋”的研究涉及兩組志願者。第一組被要求透過記憶，幻想和改變他們的呼吸方式來產生四種情緒（歡樂，憤怒，恐懼和悲傷）。對於所檢查的每種情緒，科學家監測並分析了各種呼吸成分-速度，肺部位置，幅度-並利用他們的發現得出了呼吸指令清單。

然後將這些指示資訊提供給第二組志願者，這些志願者僅被告知他們正在參加呼吸方式對心血管的影響研究。組2的成員被要求按照早期實驗中的說明進行呼吸。在45分鐘的呼吸練習結束時，參與者完成了一份問卷調查表，旨在獲取一系列資訊，包括其情緒反應的細節。結果是顯而易見的。在不同但重要的程度上，四種呼吸方式引起了預期的情緒反應。

對於任何努力管理自己的情感生活的人來說，這都是重要的資訊。當陷入一種情緒激烈的狀態時，尤其是所謂的“負面”情緒-憤怒，悲傷，恐懼及其焦慮症-很難觀察到自己的呼吸方式。但是對於一個獨立的觀察者來說，模式是顯而易見的。當我們悲傷時，我們會經常嘆息。生氣時，我們會迅速呼吸。在恐懼中，我們的呼吸很淺並且從肺的頂部開始。有時，我們會屏住呼吸而沒有意識到那是我們正在做的事情。

作為治療師的經驗告訴我，情緒的來源可能很複雜。它們可以與思維模式，舊記憶和無意識的信仰系統以及身體的生理變化相關聯。僅憑這些深度就可能令人生畏，我們經常需要治療師的支援。但是我們可以自己控制的情緒元素就是呼吸。我們可以透過兩種方式做到這一點：

短期：把握時機。

研究人員在這項研究中給出了簡單的說明。為了引起喜悅，“透過鼻子緩慢而深深地呼吸並呼氣；呼吸保持非常規律，胸腔放鬆。”腹部緩慢深呼吸是治療焦慮，恐懼和憤怒的有力藥物。例如，當我們哭泣時，我們通常會把空氣吞進我們的上胸部。人幾乎不可能同時哭泣和呼吸。腹部呼吸會放鬆情緒感覺。如果回到上胸呼吸，情緒和眼淚將恢復。在強烈的情緒中，可以利用引起歡樂的呼吸方式來緩解情緒上的痛苦和壓力。

長期：情緒平衡。

呼吸模式會引起情緒還是情緒引起呼吸模式？這項研究表明，情緒可能至少部分是由呼吸引起的，

順便說一下

每個人都有自己的呼吸方式。

如果觀察其他人的呼吸模式，您會發現速度，深度，肺部位置以及兩次呼吸之間的停頓的長度和型別有很大的差異。

特定呼吸模式的重要性因人而異，但它們都說明了人與生活互動的方式。淺呼吸常常伴隨著恐懼，微妙地會感到害怕。深呼吸和充分呼吸通常伴隨著信心，無形中可以表現信心充足的一面。當長時間進行淺呼吸時，會開始感到缺乏氧氣可能引起的恐慌感。淺呼吸可以讓人感到恐慌，而自己沒有意識到。

透過呼吸來控制情緒狀態的真正關鍵是要意識到自己在一天中的呼吸方式，並練習更加平靜，快樂的呼吸。

我們不僅需要控制強烈的情緒感覺，還需要練習諸如快樂呼吸之類的呼吸技術，而且都應像刷牙一樣，每天進行例行呼吸鍛鍊。

內容來源：

https：//psychcentral。com/lib/change-how-you-feel-change-how-you-breathe/