導語：在我們日常的健身塑形中，最受重視的練習物件往往是腹部和腿部，而上半身，尤其是肩頸部位卻常常被忽視。然而，要想在美的基礎上顯得更加優雅有氣質，擁有挺拔平直的肩膀是必不可少的。那麼，我們該怎樣練出直角肩呢？

近日，女星鍾楚曦的一組美照刷爆了我們的微博和朋友圈。照片中的她五官高階而又精緻，紅唇配一襲露肩長裙，氣場全開。從照片中我們不難發現，鍾楚曦的肩膀雖然寬闊，但絲毫不顯得上半身粗壯，反而更加凸顯了她優雅自信的氣質。這很大一部分要歸功於她的女神“直角肩”。

相信有許多小夥伴在日常健身中都會有這樣的煩惱：雖然體重已經控制的很好，體脂率也漸漸降下來了，但由於肩部較為寬闊，所以總是顯得上半身較為臃腫，有“虎背熊腰”的感覺。然而，單純地透過減肥瘦身等方式，卻又無法有效地消除肩膀和頸部的贅肉。那麼，想要擁有女明星同款的“直角肩”，我們應該怎樣做呢？

首先，我們應該明確的是，所謂的“直角肩”與“天鵝頸”，歸根到底針對的是斜方肌訓練的問題。

我們可以用平常的站立姿勢照一下鏡子，觀察自己的肩部和頸部儀態。如果發現自己有頸椎前傾、肩膀內含、斜方肌過大等問題，那麼則很有可能是患上了上交叉綜合徵的問題。

所謂上交叉綜合徵，其實是由於我們在日常學習和工作的過程中，由於需要長期低頭伏案，或是在走路時含胸駝背，就會使胸肌和肩側的斜方肌長期處於受壓緊張的狀態，從而加重不良體態，使你的肩部看起來越來越壯碩。那麼，想要消除過大的斜方肌，我們該怎樣做呢？

首先，在日常生活中，保持良好的儀態習慣是必不可少的。無論是站是坐，是停是走，我們都應儘量保持挺胸抬頭。另外，長期的坐立後，我們應該適當進行放鬆，活動自己的肩周和頸椎等，平息斜方肌的緊張狀態。另外，我們還可以透過一些簡單的健身動作來改善肩部問題。

動作1：開肩擴胸。

將手搭在肩上，手臂圍繞肩胛骨進行圓周運動。推薦每日做2~3組，每組順時針、逆時針各做三次。

動作2：雙手在背後十指交扣，手臂伸直並慢慢向上伸展

推薦每次2~3組，每組20次。

動作3：手臂側平舉。

推薦每日做4組，每組20個。

動作4：扭轉大臂以及肩部肌肉，達到放鬆肌肉、舒緩筋骨的效果。

結語：

愛美之心，人皆有之。但是，在追求美麗的同時，我們也不應該為美麗的標籤所困擾，以至於盲目嘗試各種方法，如打瘦肩針、瘦腿針、吃減肥藥等。這些方法不僅時效短，無法徹底達到變美的目的，更會有一定風險對我們的身體造成損害。所以，從今天開始練起來，健身運動，改善體態。