作者：bubble穎兒

Hello，大家好！

這裡是一直把減肥掛在嘴邊的bubble穎兒！

俗話說得好，好女不過百。為了這個目標，樓主也真真是沒少折騰自己。

說起減肥，肯定少不了運動。但是大家都比較熱愛的跑步，對我來說並不算強項，基本上跑一次腿就廢了，第二天痠疼，一個禮拜不能再跑了的那種！

游泳相對來說友好一點，心情好的時候，天天下班去遊1000-2000米。平日沒時間，週末也會堅持遊一兩天。

而且入手了一款迪卡儂類似於潛水服的泳衣，大冬天游泳也不怕冷了！

但是長時間堅持鍛鍊，對於樓主這種沒有啥恆心毅力的人來說，有點難堅持。

想了想，減肥無外乎“管住嘴，邁開腿”！樓主在偶爾運動的前提下，更喜歡透過健康的飲食減肥！基本上經常吃的，都是選擇下圖這種低脂低卡的食物！

但是減肥也不是光吃蔬菜不吃肉，虧待自己的嘴巴，樓主也不答應。所以今天打算給大家推薦一個，既有效又不節食，很容易堅持的哈佛減肥食譜。

先來看看效果，對於樓主這種小基數體重的人來說，一個28天可以減重4。8斤，還是效果不錯的！而且最重要，樓主居然第一次體重降到100斤以下！！！這可是之前連續游泳一個月都沒有的好成績！！！

再來看看這個食譜的原版，好吧，我知道你們都沒耐心去查單詞。

貼心的給你們放了這四周的中文版食譜。大家可以看到，很多都是XXX吃到飽，所以基本不用擔心餓肚子的問題。

關於上面的食譜，如果完全按照上面的要求去做也很單調，所以樓主經常會對其進行改良。

比如低脂煎/烤肉吃到飽這一項，樓主就會換成烤牛肉（齊齊哈爾烤肉多好吃，怎麼能辜負！），但是都會吃瘦肉的部分。（本身我也不吃肥肉！）

烤的比較幹吧的牛肉，蘸上齊齊哈爾特有的乾料，別提多好吃了！

但是烤肉也不能天天吃，所以有的時候也會把它換成炒肉。前提還是牛羊肉這種瘦肉，加上點圓蔥，芹菜和孜然等調味，特別好吃。

蔬菜的話，也不會選擇比較單調的水煮菜，沒有滋味兒。替代品有，比如用芹菜葉做的小鹹菜。

酸甜口的辣白菜！

酸菜炒粉條，澆上辣椒油一拌，別提多美味了！

食譜裡提到的白水煮蔬菜，想想都沒有味道，我也偶爾會換成火鍋，但是我基本上只吃裡面的蔬菜。

本身就是麻辣的鍋底，在站上調料吃，蔬菜也會變得很美味。

有時候嫌麻煩也會點外賣，有些店鋪做的麻辣燙簡直是一絕！既不影響食譜的進行，又解了嘴巴的饞！

食譜裡提到的雞蛋，有的時候會拿煮蛋器煮一些，早餐和午餐的都有了。

晚餐的時候，有的時候會炒一下。和各種不同的蔬菜搭配，炒雞蛋也很美味。

週末的早晨，家人吃西紅柿雞蛋麵，我就吃西紅柿雞蛋麵+喝湯！

食譜裡提到的魚肉我一般都會清蒸，搭配李錦記的蒸魚豉油，味道不錯！

另外影片裡提到的水果，我選西紅柿比較多！買的是這種很小很小的春桃柿子，兩餐中間餓的時候，也可以吃一個。

早餐的半個葡萄柚或者橙子，我一般會選擇橙子，因為葡萄柚也就是西柚，實在是太貴太難買了。

京東一口氣買了五箱，除了家人吃之外，剩下的都被我在食譜當中消耗了。

工作日的午餐也比較好解決，比如說吃肉或者蔬菜，我會選擇即食的雞胸肉以及蔬菜沙拉，這些都是非常簡單的

提到的水煮蔬菜，我一般也會換成火鍋或者是用火鍋底料炒制的麻辣的蔬菜，既好吃又解饞。

其實這個食譜跟生酮減肥法有點相似之處，再加上透過我的改良之後，使得這個食譜減肥法變得很容易堅持。

所以今天把這個分享給大家，希望對大家的減肥有所幫助！

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