導語：不管怎樣變化，跑步始終是人們最愛的減脂強身的運動，一些剛剛參加跑步的小夥們經常被一個問題困擾，那就是想要掌握跑步的基礎，在速度訓練和耐力訓練之間，該選擇哪個最為正確，究竟是先提高速度還是先奠定耐力基礎，今天我們的話題就從這個問題開始。

一、為什麼要先進行耐力訓練

首先大家要清楚，這裡的耐力訓練指的是跑步的距離，如果我們沒有耐力基礎，而是盲目的進行速度練習，就會使身體承受的壓力較大，同時不可避免的風險也隨之而來，相反如果小夥伴們把跑步的關注度放在耐力的提高上，等耐力基礎奠定好了，訓練者能夠完成一定距離的跑步目標，然後再進行速度訓練，自然而然跑步速度就會提升很多。

二、在耐力訓練中，應該選用怎樣的鍛鍊技巧

1、在實際跑步中，採用走路和跑步相結合的方式

有很多的跑友，沒有從自身的實際情況出發，把自己的跑步距離定的非常的遠，導致在有限的體力下不能完成耐力訓練，所以根據上面的情況，我們在實際跑步中，可以採用走路和跑步相結合的方式進行，跑一段時間後，透過走路讓消耗的體力慢慢恢復，等體力恢復後在繼續進行跑步，然後在接下來的距離中，慢慢的縮短走路的距離，可以延長跑步時間，直到一股氣跑完剩下的距離。

2、跑者要控制好自己的速度

初跑者往往在開始的時候，經常會用快速進入距離中，導致最後沒有力氣完成跑距，所以想要增強耐力，就要控制好速度，讓自己處於輕鬆的氛圍內跑步，我們可以在跑步中和同伴邊跑邊說、或者邊跑邊聽音樂等等，讓自己的心情放鬆，呼吸才能勻稱，速度才能控制好。

3、循序漸進的延長距離

根據實際跑步總結的資料表明，我們的距離延長範圍不能超過總距離的10%，例如：如果你這周定的跑步距離為10公里，那麼下一週的距離最多跑11公里，距離的延長要慢慢的進行，切不可操之過急，導致耐力訓練失敗。

三、耐力訓練達到什麼程度，才能進行速度訓練

一般的情況下，當耐力練習達到一定的標準後，方可進行速度訓練，根據實際經驗所得，一般在2個月左右，在跑步訓練中，可以適當的加一些速度訓練，建議在跑步距離的一部分中進行速度訓練，當我們跑步時間達到3-4個月的時候，跑友就可以嘗試節奏跑、採用法特萊克跑步訓練法或者高強度的間歇訓練法來完成跑步速度的訓練。

結語

：跑步看似非常普通的健身運動，實際上它的學問有很多，例如：我們經常談到的步幅、步頻、呼吸方法等等，都需要初學者去掌握，只要在實際運動中掌握跑步的一些理論知識，並把它用到鍛鍊中去，那麼你的跑步運動水平就會有個整體的提高。