產後恢復真的很重要，坐月子期間，寶媽們一定要關注自己的身體健康，如果在坐月子的這段時間，寶媽沒有照顧好自己，就很容會出現下奶困難以及產後恢復這兩個問題，所以在這段時間，寶媽一定要關注自己的飲食健康，透過合適的飲食調理好自己的身體。

關於食療調養這件事情，老一輩的人和現代科學飲食的觀念很不一樣。老一輩的人覺得多喝鯽魚湯、豬蹄湯這種高滋補湯是很好的。但是現代飲食觀念卻更加推崇素食湯，認為素食湯比豬蹄湯更加滋補，更加促進恢復。

這個觀點這一聽讓人覺得莫名其妙，但是月子中心的專業月嫂也給了同樣的建議：產後恢復很重要，寶媽們要多喝營養均衡的素食下奶湯，油膩的下奶湯很可能會堵塞乳腺，加劇奶水不夠的問題，而且也不利於產後身材的恢復。所以，對於大多數寶媽來說，選擇喝素食湯來下奶、促進恢復，無疑是更加明智的。

素食下奶湯種類繁多，專業月嫂認為以下這個四道湯是比較科學的，既能下奶，口感又好，還能幫助產婦的產後恢復。

一、4道素食下奶湯，科學下奶促恢復

1、豆腐絲瓜湯

食材：豆腐、絲瓜、食鹽

做法：

首先準備好絲瓜和豆腐，以及適量的鹽和姜。然後再將絲瓜洗淨，滾刀切成片狀，再把豆腐泡水。然後將豆腐切塊，把它和絲瓜一同放入鍋中，煮約20分鐘，再加入少量食鹽和姜用來調味即可。

功效：絲瓜有很好的通乳下奶的功效，而且豆腐裡面也有非常豐富的蛋白質，能夠很好的幫助提升奶水質量的同時，還能給產婦自身補充足量的蛋白質，對於促進產後恢復也是很好的。

2、雙菇紅棗花生湯

食材：香菇、平菇、紅棗、花生

做法：

首先準備好所有食材，然後拿出平菇，把平菇撕成條狀，再拿出香菇，斜切成片。然後再用開水把這些食材全部焯一遍後，放入鍋中。與此同時，可以將紅棗洗淨泡水一會，再把花生米拿出來搗碎成渣。最後將紅棗、薑絲和油放入鍋中，用中火煮40分鐘即可

功效：紅棗和花生可以幫助通乳下奶，幫助解決產婦產後奶水稀少的問題，對於產後補虛也是很有幫助的，可以說一舉兩得。

3、蓮藕花生湯

食材：蓮藕、花生、食鹽

做法：

首先準備好所有的食材，拿出蓮藕，將其洗淨後，再切成塊狀。建議可以在鍋中多放些水，把花生和蓮藕一起放在鍋中多煮一會，大概一個小時後，加入適當的食鹽給湯調調味後即可出鍋。

功效：花生是有很好的疏通乳腺，幫助下奶的功效的。蓮藕也是有著很好的益氣補血的功效，而且蓮藕裡面的植物纖維還可以幫助產婦腸胃內的消化，對於排出體內惡露也是很有幫助的。

4、木瓜豌豆蛋白粉

原料：牛奶、木瓜豌豆蛋白粉

做法：首先把牛奶加熱，然後再加入兩勺木瓜豌豆蛋白粉，攪拌均勻後即可。

功效：木瓜豌豆蛋白粉裡面含有的木瓜和豌豆都是通乳下奶的好幫手。首先，木瓜裡面含有的木瓜酶能夠刺激乳腺，讓乳腺能夠分泌出更多的乳汁，增加奶水；豌豆裡面也含有豐富的純植物蛋白，豐富的蛋白質既能夠幫助產後的恢復，還可以提升奶水質量，讓寶寶可以吃的更好。裡面同樣含有葛根和紅棗，這對於補足產後虛弱的氣血是很好的。

二、做到這兩點，能讓奶水更多

1、多喝水

水是乳汁的主要成分，哺乳期寶媽多喝溫水可以排出體內多餘的廢物，還能增加奶水，促進乳汁的分泌。

2、心情愉快

愉快的心情不但能幫助寶減少很多生活中不必要的煩惱，愉悅的心情同樣能幫助促進催乳素的分泌，讓乳腺可以分泌出更多乳汁，可以很有效的增加奶水。