晴岸|作者
樸素的樹、青橙|編輯
samuel theo manat silitonga|圖源
今天，壹心理和你聊聊
“情感鈍化”
。
“我像被哈利波特里的攝魂怪吸走了能量，
只剩一具空殼”
知乎上有一個很火的問題：
“為什麼一切都很好，但我就是快樂不起來？”
據題主說：
在別人眼裡，事業有成、家庭美滿的她，一直都是被羨慕的那個。
但她自己，卻從未有過“我好幸福”的感覺。
這讓她很焦慮。
她一遍遍地對自己說：
“
你應該知足了，老天對你夠意思了，有這麼好的老公和孩子，工資也高，父母身體也健康，你還有什麼不滿足的？你應該笑，使勁笑！天天笑！
”
但無論她在頭腦中，給自己羅列了多少條“應該快樂”的理由。
她就是無法打心眼裡感受到快樂。
這種感覺，讓她非常茫然。
“
就好像被《哈利·波特》裡的攝魂怪吸走了能量一樣，只剩下了個空殼，機械地奔波在生活中。
”
你說她“不正常”吧。
她可以正常社交，照常上班。
但你說她“正常”吧。
她的生活沒有任何動力，沒有喜悅，也沒有意義感。
其實不光是這位題主，
很多全球頂尖的“超級明星”，也一樣擺脫不了這隻“攝魂怪”
。
比如賈斯丁·比伯，這個全世界少女的夢中情人，粉絲無數，金錢、名聲一個不缺，但也曾向媒體坦言
“
自己感覺不到幸福”。
在採訪中，比伯自曝
有性癮（sex addict），同時濫用XANAX（精神類藥物）
。
甚至一度他的保安需要在深夜進來，把手放在他的鼻子下面，檢查他是否還有呼吸。
比伯對記者說，很長一段時間，
他都感覺消沉、空虛和無意義
。
看到這裡，可能會有人不解：
這些人什麼都不缺，本身又很優秀，怎麼就開心不起來呢？
是矯情嗎？
這種所謂的“虛無感”，究竟是什麼？
不知道大家是否還記得，前段時間自殺的女孩“白蟻一行”。
她曾在遺書中寫道：
“
我對活著這件事，提不起興趣。或者說，我沒有任何慾望。
”
“
這個慾望不是指瞬間的、短時間的小慾望，有時候我也會想吃火鍋，想化個什麼妝，想和朋友出去玩，
但是我沒有內心深處的慾望，那種對生命的渴望。
”
“
這個狀態我已經持續很多年了，這種沒有目的沒有方向地熬著的感覺，真的吞噬了我的全部，
我變得一天比一天疲憊。
”
女孩的文字，像死水一般。
自殺對她而言，好像甚至不是解脫，而僅僅是一種“我累了，先這樣吧”的選項。
有網友評論：
“雖然我還不敢離開，但我能理解她，因為我正在和她經歷一模一樣的感覺。”
這種“感覺”，我們稱之為
“情感鈍化”（emotional numbness）。
簡單來說，就是一種
內心空虛麻木的狀態。
情感鈍化的人，社會功能是存在的，能工作，能上學，
甚至時常表現出開心的樣子，
就像“白蟻一行”說的：
“
我也不是不快樂，和朋友出去玩，看電影，刷到搞笑的影片，我都能笑得岔過氣去，
但這些都不是真正讓我感受到快樂的東西，它就像膝跳反應一樣，碰我一下我會笑，但是笑完就結束了，甚至大部分時候我在過於快樂之後反而會覺得更加的疲憊。
我是一具空殼。
”
但是在這背後，只是一具被設定好程式的機器人。
會根據場景表演情緒，該笑了就笑，該哭了就哭。
但就是覺得，那不是自己。
當一個人，始終觸碰不到真實的自己，那生命對他而言，似乎就失去了意義。
“情感鈍化”的成因：虛假自體
那麼，“情感鈍化”是怎麼形成的呢？
可以肯定的一點原因是，
家庭養育。
“情感鈍化”的核心是：虛假自體。
當一個人，圍繞著自己的感覺長大，他形成的就是真實自體；
而如果
他圍繞著的是他人的感覺，那形成的就是虛假自體
。
曾經有一個朋友，十分痛苦地對我說：
從小她的一切，
父母都會橫加干涉，無論是學習，還是生活上的種種。
甚至瑣碎到：今天出門必須穿什麼樣的褲子，吃魚的時候必須怎麼夾……
談戀愛，也被父母破壞。男孩明明很優秀，對她也很好，可父母卻一盆冷水潑下：
“眼光怎麼這麼次，這男的有什麼好！”
她特別喜歡畫畫，對此很痴迷，但父母覺得畫畫不是什麼正經工作，也不掙錢。
本著“為女兒負責”的態度，他們毅然扔掉了她的畫筆畫具，堅持要她學醫。
但她心裡很清楚，學醫是媽媽一直未完成的願望，她只不過在替母親圓夢而已。
更難以置信的是，當她難過、沮喪、覺得生無可戀時，父母也從未安慰過她。相反，他們覺得這就是“作”：
“我們在外面拼死拼活，給你創造了這麼好的條件，你怎麼還不知足？這要我們做父母的怎麼辦？是不是要逼死爹媽才甘心？”
從那以後，她就只敢表現出開心的樣子。
然而，持續、全方面、不停歇地告訴他：
負面情緒並沒有因此斷流，它們只是流入了地下暗河，在看不見的地方洶湧奔騰。
我們常說，父母對孩子最嚴重的一種傷害，就是朋友如是說。
“你的感覺是不可靠的，你不知道自己是誰，你的自發性選擇都是錯的…。。你要按照我的來。”
“19年了，我從來沒有為自己活過一天。”
別人不喜歡我脆弱的樣子，所以我表現出堅強；別人不喜歡我任性的樣子，所以我表現出懂事；別人不喜歡驕傲的樣子，所以我表現出謙遜……
這樣父母就能接受我了，我在意的人就能接受我了，大眾就能接受我了。
“雖然這不是我真實的樣子，但為了生存，我只能變成另外一個樣子。”
這時，虛假自體就形成了。
它可以幫助我們更好地，甚至是高質地適應社會。
但同時，它有一個致命問題：
無法真正地享受人生。
虛假自體做著一切可以讓自己幸福的事情，卻沒有一分一秒，是真正開心的。
比如吃大餐，吃得出來好吃，卻吃不出滿足感。
又比如看風景，美圖可以留在手機裡，卻無法刻入心靈。
就像插在瓶裡的塑膠花，永遠無法綻放出生機和活力。
人生在世，其實就是一場體驗。
倘若無法沉浸其中，只留一具空殼，徒然地按照規則運轉。
多麼悲哀。
拿什麼拯救你？
我的真實自體
我們都知道，在多次面對攝魂怪後，哈利·波特終於用出了“呼神護衛”。
那匹寄託著“希望、快樂和活下去的願望”的銀鹿一躍而出，成為擋在哈利與死亡之間的守護神。
攝魂怪和守護神，都充滿了隱喻。
如果說，“虛假自體”像攝魂怪一樣，吸走我們的生命動力；
那麼“真實自體”就是呼神護衛，穩住了我們的精神家園。
那該如何強大我們的真實自體呢？
第一步，試著尊重自己的感受。
很多人由於感受一直被否定，已經弄不清自己到底是怎麼想的了。
更談不上尊重自己的感受。
買了一雙很貴的鞋，每次穿都腳疼，但一想到價錢，還是忍痛穿了；
菜點多了，完全吃不下，但一想到很浪費，就努力塞進嘴巴；
甚至一段千瘡百孔的感情，一想到已經談了這麼多年了，算了，湊活的過吧。
自己真實的感受不斷讓位，錢和物質反倒成了主導者。
久而久之，情緒和感受自然就“鈍化”了。
所以，
愛自己的第一步，
就是把感受放在第一位。
明白其他一切，都只是為自己的感受服務的。
第二步，試著做一些真正滋養自己的事。
先從愉悅自己的感官開始吧。
喜歡香香的味道，就去買一支自己真正喜歡的香水；
喜歡吃，那就趁著週末，精心準備一頓喜歡的晚飯，暫時拋棄卡路里的顧慮；
去感興趣的展，去想了很久的巷子，去圖書館的角落，讓自己的眼睛“饕餮”一次；
買一件真正舒服的衣服；
找一個什麼都不做也很放鬆的地方躺著；
給許久不聯絡的朋友打個電話，找回那種不說話也不會尷尬的感覺。
目之所及，口之所嘗，耳之所聞，肌之所觸。
都試著讓自己放鬆下來。
這時你的感受，可能就會慢慢甦醒了。
那一刻我不知道具體該怎麼形容。
但我相信，那個瞬間到來的時候，你可以感受到。
當然，最好你做的每件事，也都是自己喜歡的。
無論是愛好還是工作。
暫時做不到也沒關係。
先試著感受，你能做到的每件事，給你帶來的悅感。
真實自體，也會在每一個身心合一的幸福時刻，破土。
第三步，如果有機會，嘗試建立一段真實的關係。
心理學家弗蘭克曾講過：
投入地去愛，投入地去做一件事，幸福就會降臨。
你看，重點是“投入”。
我們過去或許憑藉“虛假自體”，得到過一些愛。
但無疑，內心深處是恐慌的、忐忑不安的。
因為我們深知，對方愛上的，只是我們營造出來的一個假象，一個確保對方會喜歡的“假人”，而非真正的自己。
那個真實的、總被罵“不夠好”的自己，必須被深深隱藏，不能見光。
一旦被發現就“完了”。
因為我們深信，他是不配得到愛的。
但這樣的情況，會在你碰到一個值得信任的人時，被打破。
你會第一次展露自己的傷痕。
那些在過往歲月裡被厚重盔甲覆蓋著的、還沒長好的部分，也會第一次被看見，被接納，被輕撫。
那一刻，你或許終於相信了：
它們不再是我需要遮掩著的陰影，我是可以完整存在的，不用隱藏，也不用羞恥。
而
真實自體，也在這個瞬間，衝破虛假的殼，新生了。
所以，當有機會建立一段真實的關係時，試著勇敢一點，往前走一步。
或許等著你的，就是一個大大的驚喜。
鳳凰傳奇曾在《海底》裡唱到：
春日雨，夏蟬鳴，明天是個好天氣。
在這個陰雨暫歇、秋意漸起的晴日，推門出去，隨便走走吧。
壓壓馬路，摸摸微風，曬曬太陽。
感受腳底踩在大地的踏實，微風吹過手指的調皮，還有陽光撫摸後背的溫暖。
看看四周，或許還有：
小販們剛剛噴上水霧的瓜果，甜得甚至有些膩；那些煙霧環繞的燒烤，刺激著來往每個人的味蕾；怒放的月季花灑滿花壇，不分日夜。
回到文章最開頭的問題：
“為什麼一切都很好，但我就是快樂不起來？”
快樂這件事，其實很難強迫，也很難靠別人來幫忙。
但所幸，它有一點是可以確定的。
快樂可以習得，就在你真實感受這個世界的每一個瞬間。
願你走出情感鈍化。
也願你在每一個“這一刻”，都可以快樂。
世界和我愛著你。
參考資料：
賈斯丁·比伯，海莉·鮑德溫2019年10月期美版《Vogue》訪談
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