生活中有很多奢侈品，但水絕對不是其中之一。

大多數人都知道，我們都需要液體才能生存，但究竟需要多少液體卻出人意料地複雜。

有一種流行的觀點認為，為了達到最佳健康狀態，我們每天都需要喝八杯水。雖然保持水分肯定會有助於你的身體達到最佳狀態，但沒有證據表明每天持續飲用八杯水是必要的。

事實上，每個人的飲水需求各不相同。這取決於許多因素，包括你的運動量、你所在地的天氣狀況、你吃什麼以及你可能有的其他健康狀況。考慮到所有這些因素，所謂的每天八杯，對大多數人來說根本不起作用。我們的身體已經有了一個簡單的方法來告訴我們是否需要水：口渴——你可以用大量的水迅速補充流失的水分。人體有一個經過仔細校準的系統，用於決定何時需要更多的水分；透過傾聽它的提示，你可以確保自己處於水分需求的頂端。

此外，你需要的水量，取決於你的身體大小。

根據2018年的一項調查，嬰兒需要的水（當然是母乳或配方奶粉）比幼兒少，幼兒需要的水平均比青少年和成年人少，而青少年和成年人通常需要相同量的液體。在這個方程式中還有其他因素要考慮。例如，與大多數其他群體相比，哺乳期人群需要的水最多。

你的活動水平，也起著很大的作用。

如果你經常鍛鍊，那麼你更容易出汗，這迫使你需要更多的水來補充流失的水量。如果你在特別炎熱或潮溼的環境中鍛鍊，或者你的鍛鍊時間長或強度大，這一點尤其正確。

此外，水不是水合作用的唯一來源。事實上，根據一份被高度引用的2005年報告，我們從所吃的食物中獲得大約20%的水分。有些食物，如西瓜，幾乎全是水。喝含咖啡因的飲料，如茶或咖啡，通常被認為是利尿劑，實際上並不會使你脫水；雖然含咖啡因的飲料可能會讓你不得不小便，但這種影響是暫時的，不會對你的總體水合平衡產生顯著影響。換句話說，你每天喝下的咖啡，確實有助於你的日常補水需求。

考慮到你不需要一整天都喝那麼多杯，你如何判斷自己是否滿足了水合需求？答案出人意料地簡單——看你到底渴不渴。

雖然，你確實可以過量喝水，但這也並非是好事。

低鈉血癥，發生在你的身體確實獲得了太多的水，並且你血液中的水量變得如此之高，以至於你的電解質，特別是鈉，失去平衡。這種情況的症狀包括頭痛、精神錯亂、噁心和肌肉無力，非常危險；但謝天謝地，這種情況非常罕見。

傾聽你身體的乾渴，注意天氣、運動強度或其他因素，可能會使你更需要額外的水分——這將確保你獲得所需的全部水分，不需要算的太細。