晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

天氣漸冷，這幾天不知道是不是身體不適應氣溫驟降的原因，晚上總是難以入眠。

你們也會這樣嗎？

正逢週末，也想吃點食物來調理一下，所以今天來跟大家分享一些

【助睡眠的食物】

，跟鄭鄭有共同煩惱的朋友，週末也可以試試吃點~

大家也可以收藏一下，以防不時之需。

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睡不夠、睡太多

你知道對身體都有很大危害嗎？

在推薦【助眠食物】之前，我們先來清晰認識一下【睡眠】對我們的影響。

根據美國睡眠基金會的建議睡眠時間，不同年齡段的推薦睡眠時間是這樣的：

總結一下：

1） 兒童及青少年，建議要睡夠9小時+；

2）對於我們成年人來說，睡眠時間在7-9小時之間是比較合適的。

大家可以對照平時家裡小孩和自己的睡眠時間，看需不需要調整。

畢竟，睡不夠、睡太久，對身體都不是一件好事。

首先，睡不夠，對健康的危害是明顯而又不可逆的。

1、變笨

有一項時間長達10年，研究物件為3000餘名熬夜人群的調查研究。

研究結果顯示，睡眠不足使得他們的記憶力裡、反應力、總體認知能力都有明顯的降低。

即使後期想改睡夠了，也至少需要5年時間才能恢復正常的認知力。

2。身體抵抗力變差

長期睡眠不足對心血管、消化系統、免疫系統都有影響。

睡不夠容易導致免疫相關細胞因子分泌異常，對比作息規律的人，長期熬夜、睡眠不足的人更容易患感冒、腸胃炎等疾病。

3。對食物的慾望更強，更容易變胖

不知道你們熬夜時會不會也這樣，我每次熬夜，一到凌晨1點鐘左右時就飢腸轆轆，總忍不住要吃點東西或叫個外賣。

也有一項研究表明，相比每天睡7-12個小時的人，每天只睡3。5-5。5小時的人，平均每天會多吃385卡路里食物。

4。心情變差、面板也變差

睡眠不足會導致焦慮程度上升高達30%。

與此同時，睡眠不足也會連帶著黑眼圈、痤瘡等面板問題的湧現。

5。更重要的，死亡風險變高！

有資料顯示，睡眠時間不足5小時的人，死亡風險是睡眠時間6-7小時的人的2倍！

但睡太多呢，也未必就對身體有益。

有一項在中國、日本、新加坡、韓國招募了32萬人（平均年齡54。5歲）做的跟隨試驗，平均隨訪13-14年，試驗發現：

睡7小時，全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率均最低；

而超過7小時，睡得越久，死亡風險越高。

為了身體自內而外的更好狀態，今晚記得早點睡覺哦~

另外，如果你平時入睡困難，不妨試試在吃晚餐時，吃一點這5種【助眠食物】，說不定能幫到您更好入睡。

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5種助眠好食材

日常可以多吃！

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百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。

對神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較大幫助。

可以用鮮百合炒菜，也可以煮點糖水來喝。

2

蓮子

蓮子有補心益脾、養血安神等功效。

也有生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分有鎮靜作用，對幫助睡眠也有一定的作用。

3

核桃

核桃在臨床上，被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

有條件的話，每天吃一小把，不僅對睡眠有好處，還含有人體營養必需的不飽和脂肪酸，對降低膽固醇含量也非常有幫助。

4

菠菜

我們都知道，菠菜中含有豐富的葉酸。

葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓人保持心情平和，安神效果也不差。

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小碗酸棗百合膏

如果想更方便點，小碗的【酸棗百合膏】也建議試試：

除了可以幫助難以入睡外，對睡眠不好或神經衰弱、以及引起的疲乏無力、食慾不振、全身痠痛、煩躁、注意力不集中都有幫助。

只需要勺一勺出來直接吃或沖水喝就行。

寫在後面：

睡夠睡好，身體狀態更好。

希望今天的分享能幫到您睡得更好一些。

晚安啦！今晚早點休息~