人過30，為什麼要多做俯臥撐訓練？

隨著年紀的增長，我們肌肉會呈現流失趨勢，精力水平也會下降，自身健康指數也會隨之下降。

而每天堅持200個俯臥撐，長期堅持下來的人會發現：

1、胸部、手臂線條變看了，趕走拜拜肉、虎背熊腰等問題，身材會變得緊實起來，穿衣服也會更好看；

2、上肢力量提升了，肌肉的發展可以讓你力量變得旺盛起來，告別弱不禁風的形象；

3、基礎代謝值提升了，肌肉含量提升意味著基礎代謝值提升了，你每天會比別人消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質；

4、耐心跟自律有所提升，長期堅持俯臥撐的人，意味著比一般人更自律，抗壓能力會提升，還能可以改善拖延症，更容易取得不一樣的成就。

5、三高問題有所改善。俯臥撐可以促進血液迴圈，血脂濃度會有所下降，廢物會及時排出，健康指數會有所提升。

6、亞健康問題會消失。如果你平時容易出現腰痠背痛、肌肉勞損、便秘問題，那麼堅持俯臥撐可以啟用身體肌群，腸道蠕動性會提升，身體負擔會減輕。

無論你是想收穫一副好身材，還能提升免疫力，減輕身體負擔，你都可以開啟俯臥撐訓練。俯臥撐在家就能練起來，不用去健身房，也不用去戶外，你可以早起或者睡前做一組俯臥撐訓練。

剛開始的時候可以從徒手俯臥撐開始

，每次堅持力竭的個數，休息1分鐘，進行多組俯臥撐，累計200個可以達到不錯的鍛鍊效果。

堅持一段時間後，我們可以提升訓練難度

，進行窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、俯臥撐划船以及負重俯臥撐等升級訓練，可以進一步刺激上肢肌群，提升自身的力量水平，收穫更出色的身材線條。