鈣元素是保持身體健康所必不可少的一種物質，它不僅能夠為身體提供營養，還能維持骨骼的健康。

一般來說，人體中的鈣元素含量會在35週歲達到巔峰，在這之後便會逐漸開始下降。隨著體內的鈣元素逐漸流失，人體的骨質也會慢慢變得疏鬆，在這種情況下，就可能引發各種各樣的骨骼問題。在日常生活中，若想保證骨骼健康，就要多給身體補充鈣元素。

很多人都聽過“喝骨頭湯可以補鈣”的說法，並且深信不疑，這部分人相信“以形補形”，認為豬骨頭當中含有大量的鈣元素，只要平時多喝骨頭湯，就能讓豬骨頭當中的鈣元素進入人體，從而達到補鈣的效果。

但事實上用骨頭湯來補鈣的方式是不可取的，有醫生表示，雖然骨頭湯中含有較為豐富的鈣元素，但卻往往不容易被人體所吸收。

同時，骨頭湯中還含有大量的脂肪，一旦攝入過多，就會給我們的肝臟與血管帶來極大的負擔，從而增加患各類疾病的風險。與其用骨頭湯來補鈣，不如常吃以下4類食物。

1.牛奶及奶製品

牛奶是人們公認的“補鈣高手”，有資料顯示，每100ml牛奶當中含有的鈣元素大約為104mg，通常來說，每天喝300ml左右的牛奶，就可以滿足成年人每日所需的鈣元素。

2.芝麻

芝麻當中的鈣含量並不比牛奶少，在日常生活中，由於芝麻的用途有限，因此我們可以選擇食用芝麻醬來給身體補充鈣質。

經常食用芝麻醬，可以提升人體對鈣的吸收率，不僅如此，芝麻醬中還含有大量的微量元素，這對我們的身體健康同樣是有利的。

3.豆製品

豆製品當中同樣含有豐富的鈣元素，經常食用可以幫助身體補充鈣元素，從而起到預防骨質疏鬆，保證骨骼健康的作用。

生活中常見的豆製品包括豆腐、豆漿、腐竹、豆油皮等，若是身體中缺乏鈣元素，不妨在平時多食用這些食物。

4.綠色的蔬菜

大多數綠色蔬菜當中都含有大量的鈣元素，除此之外，這些蔬菜當中往往還含有大量的維生素與鎂、鉀等元素，這能夠有效提升人體對鈣的吸收與利用率，生活中常見的綠色蔬菜包括油麥菜、西蘭花和菠菜等。

一般來說，骨質疏鬆多發於老年人群體當中，因此，對於老年朋友來說，要格外重視起對骨骼的保養。

除了多給身體補充鈣元素外，老年朋友平時還要預防摔倒，因為一旦摔倒，就很容易導致老年人骨折。

此外，老年朋友還要重視起定期體檢的重要性，只有這樣，才能及時發現身體中存在的問題，並及時進行相應的治療。

釋出於：湖北