作者：小懶21天生活筆記
大家好！我是小懶～（￣▽￣）～
在生活中，我們有任何情緒，總是把他壓下去，藏進雜亂無章的潛意識垃圾桶，而我們一直逃避去整理這個垃圾箱。
長久以往，我們的情緒會被壓抑，或者被壓抑的情緒，在某天會無緣無故爆發，我們將情緒表達在無辜人身上，比如家人、朋友。
這是我們處理情緒常見的2種方式，但還有一種處理情緒更健康的方式——釋放。
也是本篇文章想介紹的「聖多納釋放法」，來自1992年，它主要教你一種「放手」的能力。
可以在小破站搜關鍵詞「聖多納釋放法」，有8個體驗課程影片輔助操作。
⭕️配套冊子部分預覽
⭕️情緒表
這個情緒表，可以時時放在身邊。大部分人的情緒，都可以在這個表裡找到，在細分點找到後，溯源看它屬於哪個大類。
比如我經常要是寫不出內容，就容易懶惰，開始自責。看情緒表，可以歸為【萬年懼灰】。
還有對於財務自由的渴求（估計大部分人都想要），就是【貪求】。
最終目標：從左邊的情緒，最終到達右邊的【平和】狀態。
每個練習影片，基本時長1h以上。但講述的內容其實很少，很多內容都是講師在一對一，引導現場的朋友去釋放他們的情緒。
然後講師也會對著鏡頭，不厭其煩的，引導鏡頭前的你，做情緒釋放。
在看他們講述自己的情緒時，我們也可以跟著，一起做情緒釋放。
因為你會發現，他們的情緒情況，你或多或少也有。
01「釋放法」有什麼用？
它可以解決很多情緒問題，比如焦慮、憤怒、嫉妒、猶豫不決、生無可戀等等。
當你頂著重大壓力，不得不做事時，這個方法，可以讓你採取適當的行動去做事。
但它不是提供一套方法論，告訴你：你遇到什麼具體問題，你可以具體怎麼怎麼解決。
它只是引導你去如何掌控你的情緒，釋放之後，你可以獲得更多。
你一直都有能力掌控自己的情緒，你一直都有選擇可以這麼做。
我無法用理性去思考理解它，並且用理性的邏輯去告訴你，它是怎麼怎麼有用。
因為它不是知識性的，它是一個需要你自己體驗的學習過程。
02 什麼是「釋放法」？
這是手冊的精華總結：六步驟
第一步：你必須想要波瀾不驚超過你想要被認同和控制。 （你必須想要自由超過想要世界）
第二步：決定透過釋放來達到波瀾不驚。
第三步：看到所有情緒感受都源自兩個想要：想要被認同、想要控制。立即看到並立馬釋放想要被認同、想要控制。
第四步：持續釋放，無論獨處或人前，釋放你所有的想要被認同和想要控制。
第五步：如果你卡住了，放開你對這個卡住的想要控制。
第六步：每次釋放，你都會感到更輕鬆、更快樂。如果你持續釋放，你會持續感到更輕鬆、更快樂。
是不是看得一臉懵逼？其實我剛開始也是，覺得太抽象了，等我對著影片，做完一個流程，再回去看那六步驟，就更容易理解了。
現在你可以這麼做
1覺察。
找到一件你對其特別有感覺的事情，回想當時的情境及感受。讓自己去感受那是什麼感覺。
2 辨別。
允許自己在情緒表上識別出它，看看它在哪個大分類下。
3 感受及自問。
允許自己現在去感受那時的感受。
不管哪種感覺是什麼，自問：
你能放它離開嗎？你願意放它離開嗎？你什麼時候放它離開？
4 再次感受及自問。
再次向內看，再次感受那種感覺，這次感受剩餘的那部分感覺。
你可以讓它釋放嗎？
如果可以，你願意嗎？
如果你願意，你什麼時候會放手？
5 也許會有更多感覺升起。
只要再讓自己去感受。現在，你能放它離開嗎？你願意放它離開嗎？你什麼時候放它離開？
在這個過程中，你還會收穫一些積極的情緒，隨時把它們記錄在【收穫本】。
當積極情緒累積多的時候，你會更加能覺知自己的積極情緒。
其實一天當中，有負面情緒產生，也有正面情緒產生，但我們的大腦，總是習慣記住負面情緒，忽略積極情緒。消極情緒釋放後，人自然而然是積極情緒。
還有進階的做法：釋放好的感覺。
是不是很奇怪，為什麼好的感覺也要釋放？
影片給的理由：釋放好的感覺，你只會感覺更好。
03 我自己的感受
簡單總結：釋放法就是，直面感受自己的情緒，把他歸類，放在那裡。一點一點釋放出去，最終達到「波瀾不驚」的平和狀態。
這個方法有點妙不可言，怎麼說呢？
我跟著做了一遍，很難形容，究竟自己的情緒有沒有被釋放？達到最終平和的狀態？
這也是這個方法的難點，關鍵在自己的體驗，影片課程和冊子只是輔助工具。
它只是讓你不要壓抑自己的情緒，讓你知道自己對自己的情緒是有選擇權和掌控權。我們可以隨時放下這些情緒，讓它走。
我目前在體驗過程中的一些收穫：
第一，
有點明白，為什麼要先感受自己的情緒是什麼，並將其歸為哪種型別。
因為經常這樣自我覺察，會意識到：我原來經常會出現這樣的負面情緒啊
第二，
至少在我下次又有情緒問題的時候，我會暫停下來，讓自己感受一下（過程我真的無法知覺，我是否有在釋放）。
但結果是：我不會長久的陷入這種負面情緒走不出來，或者自暴自棄擺爛，我能在感受完（也不知道有沒有釋放）後，該幹嘛就正常去幹嘛。
04 建議觀看時間：早晨或晚上
我原本想在頭腦清醒的早上，每天看一個影片。
但每次看這個影片，我都想打呵欠犯困，看這個影片，真的太催眠了！
我想到最近也很晚睡，就改成晚上看這個影片，至少還能幫我助眠。
——
我們不能總是改變外在的世界，我們沒法總是改變我們周圍發生的事情。但你可以改變對它的感覺。
希望本期內容對你的工作和生活有幫助。碼字不易～麻煩點個贊贊哈～