導語：提到補鈣，大家首先想到的就是孩子需要補鈣長個子。不過，補鈣這件事，不止是孩子，成年人也需要。尤其是45歲以上的女性，更是需要注意。不是為了長個子，而是為了減少患骨質疏鬆的機率。那45歲後的女性該如何吃呢？我們一起來探討一下。
人的骨質隨著年齡的不斷增長而增長，在35歲的時候，達到頂峰。但是在45歲後，骨質便會開始不斷的流失，如果不注意及時補充，就很可能會引發骨質疏鬆。
一般來說，女性的骨量是低於男性的，在40歲之後，骨量丟失的速度也比男性要快。年齡越大，女性患骨質疏鬆的機率就越高。在50歲的時候，大約為15%；到了60歲，就增長到了將近50%。雖說癌症非常的可怕，但是對於女性來說，骨質疏鬆的發病率比乳腺癌要高得多。
一、讓女性出現骨質疏鬆的因素，有哪些呢？
①節食
在患骨質疏鬆的女性中，有部分女性，發病的而原因，主要和節食有關。愛美是女人的天性，在這個以瘦為美的時代，很多女性為了減肥，不惜節食來控制自己的體重。
只是，在節食的同時，減掉的不僅是脂肪，也有骨量。尤其是在短時間內快速減肥的人，體內的脂肪轉化為雌激素。這就導致人體對鈣的吸收增加，骨質大量流失，出現骨質疏鬆。
②高鹽飲食
我國的烹飪習慣，導致國人在食鹽的攝入上，遠遠超過了世衛組織推薦的標準。
只是，食鹽中所含的鈉離子，在被身體代謝之後，也會帶走體內的部分鈣離子，導致鈣質流失。如果長期攝入高鹽的食物，那麼也將增加患骨質疏鬆的風險。
③為了美白，不愛曬太陽
這一行為也同樣會降低骨密度，尤其是對於長時間待在寫字樓內的女性來說，往往一待就是一天，白天根本沒有什麼時間出來曬太陽。
特別是像現在這麼炎熱的夏天，外面的紫外線非常的強烈，很多女性為了美白，也不願意出門曬太陽，以免自己被曬黑。
以上這3個因素，都是導致女性容易患上骨質疏鬆的因素。不過，除此之外，還有一項重要因素，是骨質疏鬆更偏愛女性的重要原因。
二、骨質疏鬆，為何偏愛45歲後的女性？
這一點，和女性體內的雌性激素有關。雌性激素的分泌，可以幫助抑制破骨細胞的活性。但是女性在45~55歲左右，會面臨絕經，進入更年期。
這個時候的女性，體內的卵巢功能退化，雌性激素分泌大量減少，這也就使得體內的破骨細胞沒有了雌性激素的抑制，導致骨量大量流失，引發骨質疏鬆。這樣因絕經而引起的骨質疏鬆，又被稱為是原發性骨質疏鬆。
三、預防骨質疏鬆，從管住嘴開始，光補鈣是不夠的
在很多人看來，想要預防骨質疏鬆，最重要的就是補鈣。於是，不少女性就開始服用鈣片。只是，卻還是會因為骨質疏鬆而出現骨折。
其實，引發骨質疏鬆的原因，的確是因為體內的鈣質大量流失。但這僅僅是一方面，維生素D的缺乏和雌激素的減少，也是影響骨質疏鬆的重要因素。
地因此，想要更好的預防骨質疏鬆，光靠補鈣是不夠的。
補充維生素D
維生素D的主要作用，是促進人體對鈣質的吸收。女性在45歲後，隨著身體機能的退化，對於鈣質的吸收能力也逐漸下降。
如果只是補充鈣質，卻難以吸收，那麼吃再多的鈣片，效果也很差。這個時候，就需要注意補充維生素D。
富含維D的食物，主要有動物的內臟、雞蛋等，這些食物的攝入，可以幫助養骨。當然，也有不需要透過攝入食物的方式。最簡單的就是出去曬曬太陽，陽光中的紫外線，可以幫助人體合成維D，促進鈣質的吸收。
只是，現在正是一年中紫外線最強的季節，長時間被太陽照射，不僅會導致膚色變黑，還會容易導致面板被曬傷。嚴重的還會導致面板癌。
因此，想要促進維生素D的合成，可以選擇在早上太陽剛剛升起的時候，或是下午4點以後，紫外線不是那麼強烈的時候，再進行戶外活動。
補充雌激素
45歲後的女性，容易骨質疏鬆的原因，主要是因為體內雌性激素的減少，導致骨質大量流失。因此，想要更好的預防骨質疏鬆，還要注意對雌激素的補充。
在生活中，能夠幫助補充雌激素的食物，主要有豆製品、黑芝麻、南瓜等。女性可以選擇在此期間多吃一些這樣的食物，延緩鈣質的流失。
不過，對於女性來說，如果真的要等到已經出現骨質疏鬆的時候，再進行調理，那麼效果遠沒有提前預防的好。
所以，在女性45歲的時候，雌性激素剛剛開始減少，骨質還沒有出現大量流失的時候，適當的補充鈣質、維D和雌激素，阻止骨量的流失，才能更好的預防骨質疏鬆。
不過，腰痠背痛不一定是腰間盤突出。當身體出現腰痠背痛的時候，有的女性自認為是因為年紀大了，導致的腰間盤突出。
但是，引起腰痠背痛的原因有很多，骨質疏鬆就是其中之一。當女性在45歲後，絕經快要來臨的時候，出現腰痠背痛。那麼就說明很可能是因為體內的雌性激素分泌減少，導致破骨細胞不受抑制，骨密度增大導致的。
這個時候，就需要及時的對飲食進行調整，管住自己的嘴，適時地補充鈣質、維D和雌激素，預防骨質疏鬆。
結語：如果女性不想患上骨質疏鬆，那麼就要儘量遠離容易導致骨質疏鬆的因素。注意補充富含維生素D、鈣質和雌激素的食物，同時，也要注意減少對高鹽食物的攝入，以免影響到骨質。另外，女性不要為了美白，就不願意出門曬太陽。長時間不曬太陽，也會影響人體對鈣質的吸收。
釋出於：四川