91年的小北，今年也不過才30歲，雖然不再是個毛頭小夥子了，但也算得上是個青壯年，這樣的年紀，卻早早地開始養生了。

保溫杯裡泡枸杞都是老黃曆了，每天晨練，不吸菸，也儘量不應酬喝酒，買了關於健康飲食的書，每天自己研究吃什麼才能長壽不得癌。

是什麼讓這個90後小夥，對健康如此擔心，對癌症又如此恐懼呢？

答案就在去年一年參加的三次同學葬禮上。小北現在提起來還是眼含淚花，唏噓感嘆的樣子：全是癌症，太可怕了。

小北在大學時是學生會的幹部，平時和同學們相處得都很好，又是個熱心腸，愛幫助人，畢業七八年了，哪個同學有事也還是經常會找到小北。

去年年初開始，小北就陸續聽說了三個同學得癌症的訊息，一個是胃癌，已經查出兩年了，一直在治療，胃都已經全部切除了，最終還是沒能逃過癌細胞全身擴散的命運。

另外兩個都是肝癌，一個挺了不到一年，另一個查出來時就是晚期了，只在醫院住了兩個多月，病情就急劇惡化，撒手人寰了。

這三個同學，從生病住在醫院，到最後出殯的葬禮，小北都去了，看過了癌症將一個年輕人折磨得皮包骨、不成人樣；也看過了癌症病人去世後，給家庭留下了怎樣的悲痛以及不小的債務，小北怎麼能不怕？

儘管醫療技術一直在不斷進步，但在癌症面前，人類仍然是弱小的一方。更可怕的是，癌症近些年來越來越年輕化，年輕人罹患癌症的不在少數。

和老年人罹患癌症不同，年輕人的癌症進展往往都很快，再加上許多年輕人是沒有身體健康危機意識的，導致早期不發現，發現時就治不了了，短時間就送了命。

對於老年人來說，年齡就是癌症的一個危險因素；但對於年輕人來說，癌症的發生，更多是日常飲食、生活習慣導致的。

讓年輕人靠近癌症的4個習慣，勸你儘早改掉

1、經常晚睡、失眠熬夜

現在的年輕人大部分都有晚睡的習慣，很多人都是晚上睡不著，早上睡不醒，經常熬夜。

有的人可能是因為工作熬夜，但更多的人是因為其他的原因熬夜，形成了不良的作息時間，每天晚上即便是沒事，也要很晚才睡。

而經常熬夜則會讓我們身體的很多器官都得不到有效的休息，這會讓原本健康的身體內環境受到破壞，這也讓癌細胞更加容易產生和增殖擴散。

2、不注意飲食，總是吃外賣

現在很多年輕人都沒有自己做飯的習慣，很多時候要麼是在外面吃，要麼就是點外賣送到家裡，上班中午吃外賣，下班後回到家中還是吃外賣。

然而長期吃外賣對於身體的傷害是非常大的，因為很多外賣為了讓口感變得更好，往往口味都非常重，比如多鹽、多糖、多油、多味精等。

這些重口味食物如果長時間吃，對於身體的危害非常大，它們會讓胃腸道粘膜受到刺激和損害，從而增加胃腸道癌症的風險。

3、久坐不動

現在大部分人的工作都是在辦公室裡坐著辦公，而下班之後，往往又是躺在家裡，不是玩手機就是玩電腦。很多人即便是辦了健身卡，也很少真正堅持去鍛鍊。

長期的缺乏運動也讓身體抵抗力和免疫力都降低，進而增加患癌的風險。

4、菸酒不離身

現在很多年輕人都離不開菸酒，而長期大量吸菸和喝酒，也讓很多癌症的發病率增加。

因為煙、酒裡面都含有非常多的有害物質。比如吸菸讓肺癌發病率明顯升高，而大量喝酒則讓食管癌、胃癌、肝癌等癌症的風險增加。

年輕人，預防癌症，有兩件事，特別重要！

一、堅持運動

運動對人體最大的好處是——長期運動可以預防至少13種癌症！

運動使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內的一些致癌物質排出體外。運動能增加人體內免疫細胞的數量，從而增強對癌細胞的殺傷力。

美國運動學會認為：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動最適合。

而每週運動三次，每次30分鐘以上，而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘79下以上才有效。而且，最重要的是持之以恆。

二、健康飲食

要多吃新鮮蔬菜和水果。目前已證實，足量的蔬果纖維，可預防結直腸癌，並減少乳腺癌、食道癌等數種癌症的發生率。

不少研究表明，癌症的發生和體內ω-3與ω-6失衡有關，我們常吃的大豆油、花生油等，一般含有的都是ω-6，為了提升ω-3含量，減少癌症發生，要適當吃一點紫蘇植物油，以達到ω-3與ω-6的平衡。

紫蘇植物油含有67%的α–亞麻酸，是ω-3脂肪酸的母體，具有抑制癌細胞的生成和發展，減慢癌腫生長的功能，可提升免疫力，提高身體抗炎、抗腫瘤能力。

凡芳香科柑橘屬的一類水果，諸如柑子、橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等等，都含有豐富的維生素C。維生素C是一種防癌的屏障，可以阻止強致癌物亞硝胺的形成，尤其適宜食道癌、胃癌、肺癌、喉癌患者食用。

此外，養成喝茶的好習慣也有利於我們抗擊癌症，谷谷丁根茶具備“三抗作用”，即抗病毒、抗感染、抗腫瘤作用。

扭序花所含的大部分物質都是有抗腫瘤作用的，如三萜類、黃酮碳苷類、植物甾醇類、葉綠素類等物質，所以喝扭序花茶也可以起到預防癌症和輔助抗癌的作用。

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