這幾天有跑友給老王講了他一個朋友的故事。
他的朋友年紀比較大了，今年68歲了，我們就就稱他為M大爺。
M大爺跑齡有15年了，他
對跑步有著執著的信仰，無論春夏秋冬，每天慢跑10公里，就算是大年30也要完成
。無數人被他的毅力所折服。
M大爺的跑步生涯是從工作開始的，年輕的時候，他是一名送報工，經常需要跑來跑去送報紙雜誌什麼的。後來單位開運動會，他參加1000米跑步比賽拿了個第一名。從此，M大爺找到了跑步的樂趣，於是經常會出去跑跑步，鍛鍊一下身體。
後來退休後，有人大把的時間，更是將跑步作為了主要的運動休閒方式，每天10公里，不跑不舒服。
他經常對別人說：“跑步是最健康的運動，我已經跑了10多年了，你看看我現在的狀態，活到100 歲不是問題。”
我們經常說21天養成一個習慣，好習慣會帶來好的改變，跑了15年的M大爺，更是為我們展現了堅持的力量。
前幾年，有一天M大爺像往常一樣出去跑步，卻沒想到被一輛電瓶車撞了一下。雖然沒有生命危險，但其中一條腿也受到了比較嚴重的創傷，膝蓋也產生了積水。
出院後，醫生叮囑M大爺以後不要再跑步了，因為畢竟這麼大年紀，又是比較嚴重的外傷。
大爺樂觀地笑道：“大夫，你知道嗎？你大爺我這十幾年每天都在奔跑，從不間斷。不管你們怎麼說，這十幾年，我自己知道，最大的幸福就是堅持做一件事。”
醫生聽了以後一下子也不懂他在說什麼。但一年後，M大爺來複查，才發現大爺已經恢復如常，一點沒有其他病人的後遺症。
原來，這一年大爺
一直在慢慢在做恢復運動，每天以難以置信的毅力鍛鍊身體
，因為他之前跑步鍛鍊，所以有著比同齡人更健壯的體魄，恢復得也非常迅速。
現在，大爺依然每天進行10公里的慢跑，大爺說：
寧可跑死，也不願意老死！
聽了這個故事，不知道你是否和老王一樣都相信：
生命在於運動
。
我們都相信運動對健康的好處，
慢跑是非常適合中老年人的
。
最新的研究表明，並不需要我們進行長時間的跑步，運動12分鐘就可以看到效果。
哈佛大學附屬麻省總醫院（MGH）的一個研究小組對運動進行了研究，發現僅僅12分鐘的運動就能引起人體代謝物水平的巨大變化。這些物質與我們的心臟、心血管和長期健康密切相關。
研究小組在大約12 分鐘的運動前後測量了411 名平均年齡為53 歲的男性和女性參與者的588 種迴圈代謝物的水平。
發現588 種代謝物中502 種的迴圈水平發生了變化，運動持續時間為11。9±2。1分鐘，也就是大約12分鐘。
例如，與心臟病、糖尿病和預期壽命縮短相關的關鍵代謝物穀氨酸減少了29%；二甲基精氨酸（DMGV） 是一種與糖尿病和肝病風險增加相關的代謝物，降低了18%；脂類相關的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%，脂肪褐變增加了26%。
研究表明，
跑步對中老年人有很好的良性作用，只需12分鐘即可見效，比其他形式更方便
。
研究還發現，代謝反應可以受到運動以外的因素的影響，包括性別和體重指數，而肥胖可能會部分抵消運動的好處。
12分鐘的運動可以對人體產生巨大的影響，而規律的慢跑對人體的作用更好，經常跑步的這4個好處跑步愛好者一定都能體驗到。
1。有益於長壽
一些獲得許可的組織已發表報告稱，
慢跑可以增加人類的預期壽命
。
斯坦福大學醫學院的一項研究證實，慢跑有助於延長預期壽命、對抗肥胖和保持健康。
英國醫學雜誌也曾發表報告稱，慢跑有益於長壽。最準確的資料來自哥本哈根市心臟研究會議，該會議提出，經常慢跑的男性和女性可以延長預期壽命6。2 年和5。6 年。
2、改善心肺功能
跑步可以
更溫和地鍛鍊人體的呼吸能力
，從而改善呼吸功能，增加肺活量。慢跑時人體獲得的氧氣是靜止不動時的8-12倍，增加的吸氧能力對心肺功能的鍛鍊起著非常重要的作用。
3、強健骨骼
澳大利亞莫納什大學的一項研究發現，慢跑可以促進軟骨組織的生長，同時起到對抗關節炎的作用。
4、免疫力
如果你經常跑步，你會發現你很少感冒，也很少生病，即使生病了體能恢復也比較快，這就是跑步提高免疫力的一個證明。
5、大腦
跑步可以讓你更專注，大腦的灰質區域變大，這意味著你有更好的記憶力，更靈活的思維，更聰明。跑步還可以增強大腦的多工處理能力、自我意識和神經控制能力。
6、最大攝氧量VO2Max
最大攝氧量並不僅僅衡量一個人的運動能力水平。隨著年齡的增長，最大攝氧量的峰值會慢慢降低，這就意味著我們會比年輕時更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。
美國科羅拉多大學健康與長壽研究小組的研究人員認為，跑步等有氧運動是保持健康最重要的手段，甚至比健康飲食和減壓更重要。同時，跑步可以讓你釋放壓力並保持健康的飲食習慣。
你希望今年能完成多少跑量？歡迎大家留言分享。
釋出於：浙江