很多女性絕經後情緒變化比較大，身體素質也感覺下降了不少，那麼

絕經後吃什麼比較好呢？

今天我們來聊聊這個話題。首先我們要知道絕經後的女性容易出現什麼問題，為什麼會出現這些問題，然後再說說應該多吃些什麼比較好。

那麼絕經後，女性容易出現什麼問題呢？需要注意哪些疾病呢？

絕經後，由於體內雌激素水平波動比較大，除了會出現潮熱、盜汗、心煩、失眠等症狀外

，還需要警惕其他一些疾病，有哪些呢？

一、冠心病和腦卒中

，由於雌激素水平下降，會顯著增加動脈粥樣硬化的風險；

二、骨質疏鬆症

，雌激素波動大，不僅導致骨鈣流失嚴重，而且食物鈣的吸收率也會大大下降；

三、高尿酸血癥或痛風

，由於雌激素水平下降，導致尿酸的排洩受到影響；

四、尿路感染

，雌激素水平下降，面板、肌肉變鬆弛，容易增加尿路感染的風險。

絕經後的女性容易出現以上四大問題的主要原因還是歸根到女性體內雌激素下降，同時機體對脂肪代謝較弱，能量需求減少，應該怎麼調理或補充呢？

一、補充體內雌激素

；女性更年期機主要的變化是體內雌激素水平下降，所以平時可以多攝入一些植物雌激素，它能雙向調件體內雌激素水平，延緩衰老，減輕或消除更年期期間出現的不適症狀。有以下幾個方面補充雌激素。

1、多攝入大豆及大豆製品，大蒜和洋蔥

，大豆含有豐富的

大豆異黃酮

，大蒜和洋蔥還有

木酚素類

的植物雌激素；大豆不僅含有豐富的大豆異黃酮，同時也是豐富的優質蛋白來源，如果腎臟功能不太好，可以選擇大豆製品比如豆漿、豆腐等；

2、用葛根煲湯

，葛根含有

葛根素

，葛根含有異黃酮結構，能發揮雌激素作用；葛根的化學成分有

異黃酮類、香豆素類、生物鹼類、三萜類、芳香類、澱粉、氨基酸

等物質，其有效成分異黃酮對於心腦血管疾病、肝臟和腎臟都有一定的保護作用，能夠調節雌激素平衡，改善糖脂代謝和免疫功能等方面的作用；

3、多吃藍莓、葡萄、花生

，含有

白藜蘆醇

，能雙向調節體內雌激素；

4、用二至丸泡茶

，二至丸也具有植物雌激素樣的作用，女貞子5克，旱蓮草5克，能滋補肝腎，養陰補血，一起煮水泡茶；

5、多食用亞麻籽油或橄欖油

，不僅能夠提供植物雌激素，而且能夠提供豐富的多不飽和脂肪酸，對心腦血管等大有裨益；

6、補骨脂和杜仲含有植物雌激素

，不過需要搭配服用，以免上火。補骨脂素可以發揮抗腫瘤、抗骨質疏鬆、抗氧化和保護心血管等植物雌激素樣作用。

二、多攝入優質蛋白，維持機體修復組織需要。

剛才我們說大豆是優質蛋白，除大豆外，還有優質的動物蛋白，比如牛奶、雞蛋和魚，這些同時還能補充豐富的鈣，減少骨質疏鬆的發生；

三、多攝入一些蔬菜和低糖水果

，補充維生素和纖維素，提高機體免疫力，延緩衰老；

四、注意低脂低糖飲食

，以免出現高血脂、肥胖或糖尿病；

五

、部分女性可能在絕經後容易焦慮、失眠、緊張等情緒不安的表現，可以

適當地服用一些谷維素和鈷胺素

，可以有效改善植物神經功能和調節內分泌，緩解焦慮情緒。

六、多喝水、多運動鍛鍊，曬曬太陽

，能夠改善心情，也有助於補鈣。

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