我想瘦到105斤，
我想有馬甲線，
我想瘦小腿，
我想穿上S 號，
我想擺脫脂肪肝
我想控制高血壓
……
那你都為此做了什麼，付出了什麼，你想得太多，做得太少；還是反反覆覆，做了就破，等於沒做。
還原一下小場景
場景一：
A：最近怎麼樣？
B：心情不好，整個人都不好了，去年的裙子都穿不上，原本月底前想瘦到105，下月瘦到100斤，衣服就都能穿下，可還是停留在107，好像就不動了，好煩躁，昨晚沒去走步，還吃了一桶冰激凌……
A：減肥期間，最好戒糖，冰激凌最好還是算了，用蘋果替代就好了，實在想吃就吃點水果，喝點酸奶。
B：煩躁，就想吃冰激凌。
A：為什麼煩躁？
B：兒子成天想打遊戲，最主要是我一說他，他還嘴硬，“爸爸就說可以打，只是別打太久，他還陪我一起玩了一會兒呢”。
A：你老公很聰明呀，“疏”總比“堵”強，而且陪著他玩，可以引導。
B： 哎，就是不愛學習，明年就該中考了……
原因分析：
兒子不聽話、不愛學習，自己減重不成功很煩躁，
結果分析：
吃了冰激凌，一時快樂，但之後陷入自責，更煩躁
小結：
生氣的時候，很容易靠食物來發洩情緒，但儘量避免含糖量且熱量高的食物，否則，自責會在後面等著你。
建議：家裡儘量備一些喜歡的低糖零食（口感稍遜，但吃到嘴裡依然能分泌多巴胺）、低糖水果或堅果。
場景二：
C：喂，有時間嗎，出來陪我吃火鍋吧，我在***火鍋
D： 怎麼了，不是說好了，最近減肥健身，相互監督，不吃火鍋，一頓火鍋可就白減了好幾天呢？
C： 管它呢，先吃了再說，考試沒過，59分，就差一分，心情不好，特別特別不好，就想吃火鍋。
D： 別吃完火鍋就後悔哦，你一定要吃，我就去陪你，你好好想想，要不，我們去*酸奶吧如何，來杯水果酸奶，甜甜的，你心情就好了，實在不行，再來塊你愛吃的小點心，再不行，再考慮火鍋，如何？
C：那好吧，我先去**酸奶店那裡等你
原因分析
：考試沒過誘發心情低落，特別想吃火鍋
結果分析
：朋友規勸，選擇替代方案
小結：
人在心情低落的時候，意志力就顯得特別薄弱，會願意承受更不好的結果來掩蓋現在不好的心情，大部分時候，會選擇暴飲暴食
建議：心情低落的時候，儘量跟朋友一起分擔，比你自己獨自承受要好的多
人們總說，生活裡需要正能量，需要積極向上，但真的沒人喜歡看雞湯文，至少我是，但有時候它說得就是有道理，從古至今都是。
大概學生時代都背過：
“天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣”
無論學習，還是減肥，任何事，去做了，難度不斷分解，最後就不難了，你都不去做，它就永遠都難，而且對你心理影響的程度看，它會顯得越來越難。
可怎麼“為”呢，這就是我更喜歡的方法論部分
打造你的微習慣，把難以養成的習慣分解成很小且容易實現的微習慣，重建你的自信，磨礪你的意志力。
微習慣，顧名思義，就是微小的習慣，耗時短，難度低，很容易堅持。
蓋斯在《微習慣》
裡有一句話：“不能長久堅持的行為，不會起到長久的效果，不能持續的行為，那就是浪費時間”
（倘若你有時間，建議閱讀斯蒂芬
。蓋斯的《微習慣》一書）。
真正的改變，是能夠持續的改變，拿瘦身來說，不是短時間瘦下去，很快就反彈，而是透過瘦身，你改變了自己的生活習慣，建立起更健康的飲食、作息等習慣。
而只有對的方法，才會讓大腦和潛意識裡更容易接受，且會隨著大腦的適應能力，這些方法變得越來越簡單。
這些方法，不僅能讓我們瘦身成功，而且在生活的更多方面運用，學習，讀書，工作，獲得更輕鬆的長久積累。
那要如何建立我們的微習慣？以“瘦身減肥”為例：
第一：認知上，先破後立，建立起正確的思維模式
l 透過節食、斷食、鍛鍊，那些宣揚短時間內達到理想體重的言論不可信，那並不能真正減肥，
真正的減肥是可以
長期地
保持體重下降，不反彈，且身體越來越健康，
l 不是你的願望有多強烈，減肥路上你就能多成功。你是否能瘦身成功，願望只是一方面，但還需要正確的方法，需要意志力，持續不斷地努力。
我猜想，每一個胖子為瘦身花掉的錢足以讓他們心疼。即便我這樣不胖的人，也在速瘦言論的吸引下，買了不少單，各種瘦身的書籍，以及各種瘦身的課程，我買了不少，看得多，適用得少。
如果一個課程，每天讓我堅持45分鐘到60分鐘，我很難保證每天都有這樣整塊的時間。
一個行為所耗費的時間長短，以及難以程度直接影響了它能堅持的程度。大部分咬牙才能堅持7天的人，通常不會堅持到21天，更堅持不到等到它養成習慣。
第二：行動策略
“七分吃三方練”，想要成功瘦身，必須學會“吃”，
不是要你吃得少，而是要吃得科學
運動的作用不只是為了消耗卡路里，更重要是提高新陳代謝，減低體脂率，讓身形更緊緻。
第三：建立微習慣
好的習慣不只是要有利於我們的身心，更重要是它能夠堅持，持續，像長在我們生活裡一樣。再好的習慣，它不能堅持，就等於無效。
比如早睡早起是個好習慣，但它要真正做到了、堅持了才有效。否則停在嘴上，天天想做到，天天做不到，就只能消耗自己的自信心，意志力。
而微習慣就不同，它是我們能做到的目標最低線，沒有上限，你儘可以去突破。比如，我把微習慣也按飲食和運動分類。
養成並堅持一個1分鐘的習慣，肯定有效於一個半小時的習慣，人們習慣性地選擇趨利避害，包括習慣，這和大家願意選擇吃炸雞腿喝可樂，也不願意選擇一大盆蔬菜一樣。
請從打造你的微習慣開始，建立瘦身信心，開啟瘦身行動，
健康、有效地瘦下來，哪怕慢一點，但會持久下去，相信自己，你也可以！
