從走路困難，到健行18000步——
練輕鬆養生操的新成果
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輕鬆養生操從疏通人體經脈入手，性命雙修，動靜相兼，簡單易學。堅持練習能提高人體的自愈力，增強體質，人健康有活力，顯年輕態。推廣一年來，有些朋友因堅持練習而受益。小區鄰居莊女士就是其中之一。她一年前患有“腰間盤膨出”“骨關節炎”，腰腿痛和雙膝痛疼難忍。她學練了《輕鬆養生操》等，特別是著重練習了《輕鬆養生操》2。0，收效很大，疾病有明顯的改善。她的體質有顯著增強，身心通泰，健康和快樂。在努力堅持鍛鍊一年之際，她總結講述她的鍛鍊成果和體會，讓我介紹出來，與朋友們分享。
莊女士近日旅行照
以下是她寫的文章：
時間過得真快，轉眼間和大夥在一起鍛鍊都快一年了。回憶這一年裡跟qin老師學習了不少鍛鍊身體方面的知識和方法，透過鍛鍊促進了機能的改善，並增強了體質。個人收穫多多，下面就談談自己鍛鍊的體會，請老師給予指導和點評。
一、練《輕鬆養生操》、《養生舞》的體會
每天堅持參加《輕鬆養生操》和《養生舞》的練習，隨著音樂的伴奏“鳥兒叫花兒笑，美好的一天開始啦”，結束語“祝人人都健康，家家都幸福”。讓我每天享受著祝福與快樂。經過一年的輕鬆養生操和養生舞的練習，使自己身心得到了放鬆，呼吸自然而又通靈。竅脈氣血暢通，喜樂自生，不求治病而病自愈，不求身強體而自強。由於一直堅持鍛鍊，人的狀態非常好，每天心情愉悅，精神抖擻，生機勃勃。
二 、練 2。0《輕鬆養生操》的體會
我2012年退休，今年65歲。由於工作需要就一直在學校返聘八年，到2020年的七月才正式離開工作崗位。在我退休前我愛人就有一個願望，想和我兩個人自駕游出去好好的玩一次。由於我一直在上班，他的願望一直就沒能實現。現在我有時間了，這一次為了滿足他的願望決定陪他去自駕遊。我們的行程是從北京出發——-五臺山——-山西——-西陝——-成都——-四川——-重慶——-湖北——-南京——-漣水，最後返京，全程共計用了33天的時間。說句老實話走前特別特別擔心我的腿和腰的問題，能行嗎？帶著疑問我們4月6號出發了。沒想到透過2。0養生操的練習，一天走了10000多步竟然沒有覺得累還挺輕鬆的。有一天去的景點多了些，不知不覺地就走了18000多步。這是我平時想都不敢想的事情，這都是2。0輕鬆養生操的練習給我帶來的能量，我特別的開心。由於堅持鍛鍊，我的腰和腿有明顯的改善。在這基礎上還進行了一些腿部腰部力量和柔韌性的練習，踢踢腿，做做仰臥起坐，俯臥撐等練習，效果很好。2。0輕鬆養生操使我受益匪淺，我會繼續堅持下去的。（編者注：練了操、舞后，經脈疏通，氣血流暢，接著進行力量和柔韌等人體素質練習，事半功倍。）
三、《靜坐法》練習的體會
本人在《靜坐法》的學練中，首先認真反覆地閱讀qin老師的文章，然後是跟著影片開始學練。《靜坐法》在學練中的基本要求是透過觀心，守竅，達到松靜自然狀態。如果追求執著就會不太自然，也就是無法達到松靜自然的狀態，如果追求的目標當然也就化為泡影。由靜入定，由定生慧，是學習的基本規律，所以實現靜定是最為關鍵的。剛開始練習時精神總是不集中，腦子裡總是想這想那的，總想不能按照老師的要求去練習，心裡還挺著急的。後經過qin老師的正確引導，在練習靜坐中排除思想雜念，達到無人無我的靜定才是最佳的狀態。用老師的話說：“只管耕耘，莫問收穫”，我儘自己最大的努力去明悟和理解這個道理。經過一段時間的練習和領悟，現在能按照順其自然，排除雜念，由靜入定，由定生慧的基本規律完成每一次靜坐法的練習。經過九個月的持之以恆，堅持不懈的努力得到了收穫，這是我最開心的事情。2021年三月下旬，qin老師又為我們大家推出《靜坐法》二，目前我正在學練中。qin老師說《靜坐法》二，是優秀傳統文化的精粹，較之前幾個養生方法堅持練習效果會更好。我經過快兩個月《靜坐法》二的練習，已能基本掌握，默唸守竅，由有心有意而達到無心無意，覺得效果隨之進展。我會繼續堅定信心，持之以恆，終會有成效。透過一年的《靜坐法》的練習我的身體有較大的變化，大家都看在眼裡，這與qin老師夫婦兩人的指導和幫助是分不開的。在此我要再一次地感謝qin老師夫婦對我一年來的幫助和關愛！
莊紅 2021。5。24。
無限風光在險峰
《輕鬆養生操》創辦者語：
《輕鬆養生操》等養生方法，介紹出來一年，莊女士是小區裡堅持最好的練習者之一。一分收穫，十滴汗水。她也是最認真和勤奮的。她能取得讓人驚喜的成果，毫不令人意外。我們祝賀她取得豐碩鍛鍊成果的同時，也感謝她主動將自己鍛鍊的豐富經驗、體會，詳實的記述奉獻出來，與大家分享，讓更多的人受益。
從莊女士的體會中，我們可以深刻地感受到，她對所學每一個練習方法的認真態度和精細體悟；感受到她的“正信”和“恆心”，持之以恆，“八風不動”；感受到她的謙虛謹慎，好學上進。這對於有一點學習成果，就飄飄然，自我“膨脹”的人；對於朝三暮四，這山望著那山高的人；對於小有挫折，就徘徊猶豫沮喪不前的人，顯得尤為難能可貴。
自修自得，修行在個人。自我約束，奮發向上是鍛鍊者取得成果的基礎。莊女士按鍛鍊步驟，反覆閱讀公眾號文章，認真領悟，紮實苦練，穩中求進，在健身群體中，起到了很好的榜樣作用。
《輕鬆養生操》是性命雙修的運動，重在修養道德。莊女士嚴於律己，善良待人。積極支援大家學練《輕鬆養生操》。在我們有事不能參與鍛鍊時，主動拿音響“補臺”，以保障大家早晨鍛鍊。還將“方法”積極向社會推介，讓更多的人受益。生髮本性，講究的是奉獻，莊女士日常的奉獻精神，使她身心歡快，成果不斷顯現。
我們祝福她取得新的健康成就。
修煉是一件艱難的事。古語，修道者多如牛毛，得道者鳳毛麟角。大浪淘沙，入門易，前行難。想健康，想長壽，想身體強壯，有活力和年輕態。實現這些美好的目標，必須要付出巨大的努力。人修煉到一定的階段，要經歷諸多的“磨鍊”。有大德稱此為：如臨深淵，如履薄冰。在我們已經取得一定的成果的情況下，前進中我們要保持一份清醒，堅守自己的本心和定力。同時要認識到，健康長壽的目的是為人民服務，修行的意義亦在如此。
以上屬個人體會和對經歷過的傳統文化的介紹，有人因此受益我將十分的欣慰。但是，不構成對您生活指導的依據。
祝福人人健康，家家幸福。
老qin
2021年5月29日
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