你進行過心理諮詢麼？你曾經被難以控制的情緒而感到痛苦嗎？你曾遇到過不盡人意的人際關係或者缺乏自信、焦慮、厭世、抑鬱等痛苦而飽受折磨嗎？
如果有遇到過，那你肯定是想少受點這樣的苦，不再被這些所煩惱，於是產生了想要改變的慾望。
關於改變，王力宏有這一樣一首歌：“我可以改變世界，改變自己，改變隔膜，改變小氣，要一直努力努力，永不放棄，才可以改變世界。”歌曲講的是改變自己並沒有這麼難，希望大家不要害怕改變，要勇於改變自己。
但其實想要改變的人最後能真正實現的只有寥寥幾人。這是為什麼？
在《心理治療如何改變人》一書中，作者莫妮卡·布里永對“改變”一詞做出瞭解釋，並分析了改變難的原因，也給出了心理治療如何改變人的方法。
什麼是改變？作者莫妮卡·布里永說：
生活即改變
。
從出生開始，我們都在改變，不論是身體的成長、發育，還是思想、認知，都是在不斷地變化當中。我們學習適應環境，學習建立人際關係，學習應對突發事件等等，這些都在不斷地改變著我們對世界和自身的看法。
我們在這些改變中逐漸塑造出了屬於自己人格、稟性，形成了自己個性的東西。之後當我們經歷過各種挫折和變故的時候，我們自身、我們的生活還有我們的思想也會發生改變。這些都是順其自然的改變，生活即改變。
今天我們要說的是“改變”，通俗地講，是要改變自己不足的地方，是要改變困擾自己的那些東西，讓自己變得更好的人。從心理治療的定義來說，那就是：“針對精神障礙，行為障礙，或
任何其他引起心理痛苦或困擾的問題的治療，旨在促進來訪者的認知、情感或行為功能，人際關係體系，人格或健康狀況發生重大的改變。
”
心理治療旨在帶來重大改變。這種重大改變，是
指深度的改變，最終應該體現在更好的情緒調節、人際關係的改善和更牢固的身份認同上。
有效的心理治療，是更好地整合感覺、情緒、行為和思想。
那為什麼前面又說這難以改變？這其實跟個人的人格、思想、態度等方面有關。
我們常常對未知的事情感到恐懼。所以，改變，會令人產生恐懼。
一方面，是因為我們害怕新事物，不願改變。另外一個方面是害怕改變帶來的後果和需要付出的努力。
還沒開始去做呢，就已經在自己腦海中想了很多，最後也就不敢做出第一步，也就不了了之了。一遇到新的事情就畏頭畏尾，或者一想到要改變就怕很麻煩，都是在給自己設限，給自己偷懶的藉口，也就只能繼續維持現狀了。
所以如果真的想要去實現自己的目標，首先要跨出第一步：
對自己有清晰的認識，然後下定決心要改變
。
弗朗索瓦·魯斯堂，在《心理治療如何改變人》書中提到這麼一句話：
“
一個人想要實現改變，就要真正的做出改變的決定，這一點至關重要。它源於自己對痛苦的真相，本質以及改變對自己和周圍人可能產生的影響，有足夠清晰的認識。雖然有時候我們似乎瞭解到了自己的不足，有意識地去做正確的事情來減少痛苦的意志，但還是未做出要改變的感性決定。
”
前面講到，一個人感到痛苦，但真正能改變的很少，這就是因為他沒有真正決定採取行動去改變現狀。
有時候我們突然間看清了自己的處境，知道自己必須要怎麼做才能改變，但改變的動機和改變的決定是兩回事。
我知道自己的情況但是我就是改不了？那怎麼辦，這種情況就需要心理治療師的幫助了。在心理治療師的幫助下，會啟用個體固有的內在動機，從而自己下定決心去改變現狀。然後在心理治療師專業的建議下一步一步完成改善的目標。
想要實現改變的第二步就是要在清晰地認識自己之後，接受真實的自己。
在心理治療中，心理加工的工作能夠幫助來訪者對自己情況有一個比較清晰的認識，這樣才能真正的做出改變的選擇。
只有當我們真正的接受，做自己，當我們不再憎恨自我的某些方面時，我們才能真正改變。
這個就需要自己要有自知之明的能力了，自己能清楚地分析自己優秀之處和不足之處，然後就是對於自己的缺點要有容納之心，接納自己，這對於部分人來說估計很困難。所以這就需要身邊人的督促以及心理治療師的幫助。
我們需要重新學習如何聆聽自體情緒傳遞的資訊。做到這一點，那麼我們就要有自我觀察，反省的傾向，不管是自己有這種自覺，還是在心理諮詢師的幫助下達到，首先都要有自己該為痛苦擔責的直覺。
有一些人遭受到挫折痛苦時，很少在自己身上找原因。他們自發地，堅定地指責父母、上司、配偶甚至是整個社會，但堅決不考慮自己的那一部分責任。
可能我們生活中會遇到這樣的人，可能也比較少見。我們就舉一個電視劇中的例子的吧。（舉個現實的例子萬一有人非要對號入座又該罵我了）
最近熱播的一部《緊急公關》裡，有一個尹強被殺案。一個叫龐嶽的研究生，因為嫉妒同學尹強而殺害了他，龐嶽初審後被判死刑。此時龐嶽的父母，尤其是龐嶽的父親，並不覺得自己有錯，還指責被害人尹強的父母，說他們自己兒子死了就非要別人的兒子也死，一點認錯的態度都沒有。
龐嶽的父親還指責教這兩個研究生的周教授，說他偏心，對龐嶽有偏見，偏愛尹強，所以才會導致龐嶽妒忌而殺人。當黃曉明飾演的林中碩給出建議去道歉求對方原諒時，龐父自己搞砸了還非要去罵林中碩，他認為錯誤全都是他人造成的。
有這樣的父親，教育出來的孩子也就很容易偏激或心理扭曲了。一出事情總會先去指責別人，卻認識不到自己的錯誤。他們以受害人自居，對自己沒有一個清晰的認識，沒有自我觀察和反省的能力，就更別說讓他們去改變了。
像這樣的人，做不到自我觀察，沒有自省能力，怎麼辦？
改變是一個需要放棄受害者立場的過程。
那心理治療師就只能幫助他們重新自我定位，更多地依靠關係的治癒力，逐步引領他們開展自我觀察，這就需要很漫長的過程了。
在現實生活中，有些人也經常用受害者思維去看待事情，所以一有什麼事情就都會抱怨他人。
只有逐漸放棄抱怨，採取內省的態度，接受對自己某方面做出改變，比如思維方式，態度，行為等。
敢於正視自己，直面自己的缺失，承認自己的侷限，也會被認為是對自尊心的一種傷害，而這種傷害並非沒有減輕痛苦，反而會加劇痛苦。
從我個人來說，我能體會到這種感受。但當時我接觸了四年多的心理學知識之後，我才慢慢接受這些東西，並逐漸作出改變。後來，我能夠正視自己的缺點，在大家面前大方地承認，那種感覺，就像是卸下了包袱，而不是傷自尊。那是因為，不管是什麼樣的我，我都接受這樣真實的自己，有勇氣去接受和正視它，才更有勇氣去改變。
作者莫妮卡·布里永從來訪者的角度出發，探討了這些阻礙改變的原因、如何改變的做法以及痛苦的根源等等，還講述了相關的心理學原理，可以幫助我們的自我認知更加清晰，讓我們變成更好的人，如果感興趣，可以閱讀他的這本書《心理治療如何改變人》。