第三章 管理自我
——先接受，再管理
為情緒找一個出口
情緒的宣洩是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。當不良情緒來臨時，我們不應一味控制與壓抑，而應該用一種恰當的方式，給洶湧的情緒一個適當的出口，讓它從我們的身上流走。
在我們的生活中，可能會產生各種各樣的情緒，情緒上的矛盾如果長期壓在心中，就會影響大腦的功能或引起身心疾病。因而，我們要及時排解。很多時候，只要把困擾我們的問題說出來，心情就會感到舒暢。我國古代，有許多人在他們遭到不幸時，常常有感賦詩，這實際上也是使情緒得到正常宣洩的一種方式。
有人經過研究認為，在憤怒的情緒狀態下，伴有血壓升高，這是正常的生理反應。如果怒氣能適當地宣洩，緊張情緒就可以獲得鬆弛，升高的血壓也會降下來；如果怒氣受到壓抑，長期得不到發洩，那麼緊張情緒得不到平定，血壓也降不下來，持續過久，就有可能導致高血壓。
儘管自控是控制情緒的最佳方式，但在實際生活中，始終以積極、樂觀的心態去面對不順心的外部刺激，是非常難做到的。所以人們在控制情緒時常常綜合應用忍耐和自控的方法，而且，為了顧忌全域性，暫時忍耐的方法用得更多。所以，儘管在面對不愉快時會努力做到自控，但並非能做到真正的灑脫，還需要依靠個人的忍耐力。然而，每個人的忍耐力都是有極限的，當情緒上的煩躁、內心的痛苦累積到一定程度，最終會非理性地爆發出來。所以，在實際生活中，不能一味地操之在我，還要懂得適當地宣洩，為自己的壞情緒找一個“出口”，將內心的痛苦有意識地釋放出來，而非不可控地爆發。
這天晚上，漢斯教投正準備睡覺，突然電話鈴響了，漢斯教授接起了電話，是一個陌生女人打來的電話，對方的第一句話就是：“我恨透他了！”“他是誰？”漢斯教授感到莫名其妙。“他是我的丈夫！”漢斯教投想，哦，打錯電話了，就禮貌地告訴她：“對不起，您打錯了。”可是，這個女人好像沒聽見，如竹桶倒豆子一般說個不停：“我一天到晚照顧兩個小孩，他還以為我在家裡享福！有時候我想出去散散心，他也不讓，可他自己天天晚上出去，說是有應酬，誰知道他幹嗎去了！……”
儘管漢斯教授一再打斷她的話，告訴她自己不認識她，但她還是堅持把話說完了。最後，她喘了一口氣，對漢斯教授說：“對不起，我知道您不認識我，但是這些話在我心裡憋了太長時間了，再不說出來我就要崩潰了。謝謝您能聽我說這麼多話。”原來漢斯教授充當了一個聽眾。但是他轉念一想，如果能挽救一個瀕臨精神崩潰的人，也算是做了一件好事。
情緒應該宣洩，但宣洩應該合理。當有怒氣的時候，不要把怒氣壓在心裡，生悶氣；不要把怒氣發洩在別人身上，遷怒於人，找替罪羊；更不要把怒氣發洩在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒罵自己，甚至選擇自殺的方法當作自我懲罰；不要大叫、大鬧、摔東西，以極其強烈的方式把怒氣發洩出去。因為上述所有做法不但於事無補，反而會使問題進一步惡化，給自己帶來更大的傷害。
對於情緒的宣洩，可採用如下幾種方法：
1。直接對刺著源發怒
如果發怒有利於澄清問題，具有積極性、有益性和合理性，就要當怒而怒。這不但可以釋放自己的情緒，而且是一個人堅持原則、提倡正義的集中體現。
2藉助他物出氣
把心中的悲痛、憂傷、鬱悶、遺憾痛快淋漓地發洩出來，這不但能夠充分地釋放情緒，而且可以避免誤解和衝突。
3。學會傾訴
當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。
4。高歌釋放壓力
音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是透過聽不同的樂曲把人們從不同的不良情緒中解脫出來。除了聽以外自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。
5。以靜制動
當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊……這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。
6。哭泣
哭泣可以釋放人心中的壓力，往往當一個人哭過之後，發現心情會舒暢很多。
當然，宣洩也應採取適當的正確方式，一些諸如藉助他人出氣、將工作中的不順心帶回家中、讓自己的不得意牽連朋友等做法是不可取的，這於己於人都是不利的。與其把滿腔怒火悶在心中，傷了自己，不如找個合適的宣洩口，讓自己更快樂一些。
生活在大千世界中的人，在性格、愛好、職業、習慣等諸多方面存在著很大的差異，對事物、問題的認識與理解也不盡相同。因此，我們不能要求他人與自己一樣，不能以自己的標準和經驗來衡量他人的所作所為，要承認他人與自己的差別，並能容忍這種差別。不要企圖去改變別人，這樣做是徒勞的。
人不能沒有脾氣，儘管你是有涵養的人，也不免有時要發一下脾氣。遇事不如意，看人不順眼，因而生氣，幾乎成為這個社會中屢見不鮮的事了。不過，即使屢見不鮮，並非無礙，也不一定是好事。發脾氣之所以成為問題，乃在於自己所說的話太刻薄，所做的事太過分，不但會刺傷他人的心，使自己追悔莫及，而且還會把事情弄砸了，把人際關係也弄僵了，這就是發脾氣的惡劣後果。
所以，我們一定要記住：當你想要發脾氣的時候就要給自己的情緒找一個適當的宣洩口。