天天健身不見瘦，有的甚至還胖了！老天鵝這誰能接受的了，累的半死還沒效果，這是為什麼呢？你很可能是因為有氧運動做錯了，今天要給大家分享的就是有氧運動中的幾大誤區，它不僅不會讓你變瘦，還可能會讓你更胖。在最後還會告訴你們5種解決方法幫助你們正確進行有氧運動。

1）有氧做的越多減肥效果越好

減肥中很多人堅信有氧做的越多，減肥速度越快，其實這恰恰相反，有氧做的太多反而不利於減肥。

首先，我們身體只能夠承受一定的有氧運動，長時間的有氧就會給我們的身體帶來過多的壓力。當你長時間做有氧運動的時候，身體中會釋放一種叫做皮質醇的荷爾蒙，皮質醇有助於人體儲存脂肪而不是燃燒脂肪，所以長時間的有氧會影響減脂效果；

有氧做的越多的人，體內皮質醇水平越高，很多有氧愛好者反駁道，任何運動都會導致人體內皮質醇水平升高，這一點的確無可反駁。但是，耐力型運動員體內的皮質醇水平比力量型運動員體內皮質醇水平高的多也是無可反駁。

皮質醇還會影響胃飢餓素和瘦素的分泌，所以有氧做的多你會感覺到比平常餓得多，胃口的大增就可能會導致你的體脂升高，這樣就得不償失了。過度的有氧運動之後，強烈的飢餓感會持續很久；

而且，與力量訓練不同，過多的有氧運動不僅不會持續燃燒體內的脂肪，只會帶來更強烈的飢餓感，那麼你就會吃的更多，吃的更多會降低卡路里的燃燒，而且你攝入的卡路里可能比你運動時燃燒的卡路里更多，就會導致多餘的熱量會轉化成為脂肪儲存在我們的身體內。

有氧做的越多，身體的肌肉就作用的越多，那麼心臟和肺會越來越適應這種高強度的運動，同樣的運動，燃燒的脂肪會越來越少。根據收益遞減法則，你做的有氧越來越多，運動的效果也會逐漸下降，這也是為什麼，很多人實際上消耗的卡路里並沒有預期的那麼多。也有很多人發現了這點，但是他們的解決方法卻是做越來越多的有氧，這真是讓人捉急。

2）光做有氧，不結合力量訓練

長時間的有氧運動會減少人體的肌肉，如果你健身時，只做有氧不做無氧結合，那麼你的肌肉就會流失得很快，肌肉對於基礎代謝來說是非常重要的，想要維持高的基礎代謝燃燒多餘的卡路里，你就需要做無氧提高的肌肉含量。

3）永遠只做同一種有氧運動

就像前面說的那樣，身體會慢慢習慣於我們正在做的有氧運動。長時間做同一種有氧運動消耗的卡路里會越來越少。慢跑的時候，腿部各處的肌肉以及我們的心血管系統會習慣於這種長時間的耐力運動。

根據效益遞減法則，有氧運動取得的效果會越來越差，你可以經常換一換，比如慢跑、爬樓梯和游泳都是不錯的有氧運動。運動時用到的肌肉不同才會消耗更多的卡路里，如果你永遠只做同一種運動，消耗的卡路里只會越來越少，不如經常換一換。

4）總是保持在目標心率區

不知什麼時候有人說保持心率在減脂心率區就能100%用脂肪供能，其實這個早就證明是不可能的，不管怎麼運動，你的供能都不可能完全是脂肪，只是多少的問題。

除此之外，這個理論還沒考慮到當心率超過最大心率的70％時，我們進行的劇烈運動消耗的卡路里比現在消耗的總卡路里還要多。舉個例子，比如說，在目標心率區間，進行低強度到中等強度的有氧運動會燃燒500卡路里，其中60％的卡路里來自脂肪，40%的卡路里來自碳水化合物。也就是說脂肪提供了300卡路里；

同樣的時間內，高強度運動能夠消耗1000卡路里，但如果我們的心率不處於目標心率內，40%的卡路里來自於脂肪，60%的卡路里來自於碳水化合物，也就是說，脂肪提供了400卡路里，顯而易見，400卡路里比300卡路里要多啊。

5）做有氧的5個小技巧

循序漸進：剛開始健身不要上來就大量做有氧，隨著時間的增加，你也可以慢慢增加有氧的時間，這樣你就不會流失肌肉。

時間不宜過長：有氧運動的時間最好不要超過45分鐘，絕對不能超過1小時。

固定有氧運動的頻率：每週有氧的次數保持在3次左右，並且絕對不要超過5次。

穿插高強度訓練：有氧運動期間可以穿插一些高強度運動，短時間內，你不僅可以消耗掉更多的卡路里還能防止肌肉流失。

充分休息：定期的有氧運動，例如長跑過後，至少需要休息一到兩天才能恢復運動過程中身體承受的壓力並且控制運動過程中皮質醇水平的升高。